:
- Kostguide til PCOS til vægttab
- 1. Lav en sund kostplan
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Glem ikke at tage PCOS-medicin
- 4. Stop med at ryge
- 5. Få nok søvn
Mindst omkring halvdelen af kvinderne med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er overvægtige eller endda overvægtige. Kvinder med PCOS risikerer også at udvikle insulinresistens, hvilket medfører vægtøgning eller øger risikoen for diabetes. Hormoner, der er ustabile, har også en tendens til at disponere kvinder til PCOS for at have en overspisningsforstyrrelse. På lang sigt kan fedme øge risikoen for forskellige farlige kroniske sygdomme. Således er det at tabe sig en af de vigtigste søjler til at kontrollere symptomerne på PCOS-terapi. Hvordan er diætvejledningen til PCOS?
Kostguide til PCOS til vægttab
1. Lav en sund kostplan
PCOS er forbundet med øgede insulinniveauer, som kan hæve blodsukkerniveauet og føre til insulinresistens. Så du skal begynde at begrænse dit indtag af fødevarer med højt kulhydratindhold - selvom du helt kan undgå dem.
Richard Legro, MD, formand for obstetrisk og gynækologisk afdeling ved Penn State Health Medical Center, sagde, at folk med PCOS har brug for at indtage flere fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. De vigtigste fødekilder med et lavt glykæmisk indeks inkluderer grøntsager og frugt, fuldkorn (såsom fuldkornsbrød eller havregryn), knolde (søde kartofler og gulerødder) og kilder til protein og sunde fedtstoffer.
Ud over at fokusere på en række madmenuer med lave GI-værdier, skal du også øge antallet af fødevarer, der har antiinflammatoriske egenskaber, såsom:
- Avocado
- Nødder
- Fisk rig på omega 3, såsom laks og sardiner
- Tomat
- Spinat
- Olivenolie
- Grøn te
Det stopper ikke ved menuvalget, du skal også være opmærksom på, hvor ofte du spiser. I stedet for at spise 3 store måltider om dagen, skal du dele i mindre portioner hele dagen. For eksempel 6 måltider med intervaller på 3 til 4 timer. Denne metode er meget effektiv til at undgå drastiske stigninger i blodsukkeret.
2. Træn regelmæssigt
Diæten til PCOS skal også afbalanceres med regelmæssig motion for at øge insulinfølsomheden ved regulering af blodsukkerniveauet.
Du behøver ikke være tung, bare aerobic, gå en afslappet tur, cykle eller svømme for at holde formen. For at forhindre, at dine kropsmuskler bliver større som mandlige bodybuildere, kan du tilføje letvægtstræning. Generelt kan du træne i mindst 30 minutter om dagen (eller mindst 150 minutter om ugen). Sørg også for at du ikke sidder for længe ved at forblive aktiv, mens du er på kontoret.
3. Glem ikke at tage PCOS-medicin
Nogle af de lægemidler, som læger ordinerer til behandling af dine PCOS-symptomer, kan hjælpe dig med at tabe sig på grund af deres virkning, der virker til at stabilisere kroppens hormonelle lidelser på grund af insulinresistens.
Så spørg din læge om det lægemiddel, der passer til din tilstand. Følg doseringen, og hvordan du bruger den for at undgå risikoen for uønskede bivirkninger.
4. Stop med at ryge
Hvis du har PCOS og er aktive rygere, er det bedre at stoppe med at ryge med det samme. En undersøgelse fra 2009 ledet af Dr. Susanne Cupisti ved Universitetshospitalet i Erlangen, Tyskland, fandt, at rygning kan forårsage en stigning i insulin og hormonet testosteron hos kvinder med PCOS. Hvis insulin- og testosteronniveauet i kroppen stiger, forværres PCOS-symptomer automatisk, hvilket kan gøre vægttab endnu vanskeligere.
5. Få nok søvn
Kvinder med PCOS har en øget risiko for søvnighed i dagtimerne og søvnapnø. Alligevel prøver så meget som muligt altid at få nok søvn, hvilket er ca. 7 til 8 timer hver nat. At holde sig op sent eller ikke få nok søvn har længe været forbundet med en risiko for vægtøgning og diabetes.
Hvis du har problemer med at etablere et sundt søvnmønster, skal du kontakte din læge yderligere. Husk, der er ingen øjeblikkelig måde at tabe sig på, også for folk, der har PCOS. Diæt til PCOS kræver intens indsats og vilje indefra.
x
