5 grundlæggende mentale strategier for vægttab succes

Succes med at tabe sig er ikke let. Drømmen om at nå den ideelle kropsvægt har længe været forestillet, søde løfter om diæt er også blevet kæmpet i lang tid, træningsplaner er længe blevet lavet. Desværre er der endnu ikke realiseret nogen handling for at nå denne drøm.

Husk, at vægttabsprocessen ikke kun handler om kost og regelmæssig motion. Har du udstyret dig med nøglestrategier for at opnå den ideelle kropsvægt?

Glem ikke …

At gå på en skødesløs diæt uden særlig forberedelse vil ikke få virkningerne af vægttab til at vare længe, siger Brian Quebbemann, MD, medstifter af det nye program (ernæring, motion, wellness) i Californien. På kort tid kan vægten komme op igen, fordi de ikke vedligeholdes ordentligt.

Før du nyder de sunde fysiske ændringer, som du har drømt om i lang tid, bør du derfor først udstyre dig med mentale strategier som den første nøgle i processen mod ideel kropsvægt.

1. Beslut dig

At komme i gang er generelt den sværeste ting at gøre. Især hvis det ikke ledsages af stærke intentioner. Tænk nu over, hvilke grunde der får dig til at tabe dig så dårligt. Enten fordi det forhindrer kronisk sygdom, ikke er sikker på kropsformen, eller størrelsen på tøjet bliver større og større.

Forestil dig de ting, du får senere, efter du har tabt dig. Komplimenter fra mennesker omkring dig om din kropsform, undgå risikoen for kronisk sygdom eller andre ting, som du har drømt om i lang tid.

Undgå at tænke for meget på de dårlige muligheder, der ikke nødvendigvis sker. Jo mere beslutsomme intentioner du har, desto stærkere bliver entusiasmen for at vedtage og vedligeholde en diæt.

2. Bed om støtte fra de nærmeste

Undervurder ikke den positive energi fra mennesker omkring dig i vægttabsprocessen. Bed om støtte fra familie, venner og endda arbejdsvenner for at hjælpe med at overvåge dit daglige liv.

Bed dem om ikke at tøve med irettesættelse, når du "stjæler" to tallerkener mad ad gangen, er dovne til at udøve eller andre ting, der kan forstyrre fremskridt i din vægttabsplan.

På den måde vil du også føle dig ansvarlig for andre. Ikke kun dig selv.

3. Lav små mål

En af de ting, du ikke bør gå glip af på din liste over mentale strategier, er at sætte et slutmål. Men i stedet for straks at sætte for høje mål, som har tendens til at være vanskelige at nå, er det bedre at indstille små mål på kort sigt først.

Billedet er dette, hvis du har et mål om at tabe 10 kg (kg) kropsvægt i de næste 3 måneder, så prøv gradvist ved at tabe 3 kg hver måned. Eller hvis du vil slippe af med vanen med at spise junkfood 3 gange om ugen, skal du starte med at reducere den kun 2 gange om ugen og derefter gradvist øge den til 1 gang, indtil du endelig formår ikke at spise.junkfood overhovedet.

Angiv i det væsentlige enkle mål, der i det mindste kan tilskynde dig til at komme videre for at nå det endelige mål. Omvendt, lad det ikke være, fordi de mål, du laver, ser så tunge ud, at de faktisk afskrækker dig fra at nå dem.

4. Fokuser ikke for meget på skalaen

Det antal, der er anført på skalaen, er normalt en af flere determinanter for succes eller fiasko for din indsats for at tabe sig. Det er bare det, det viser sig, at du ikke anbefales at veje dig hver dag.

Bortset fra det faktum, at din vægt kan ændre sig hver dag, kan du blive stresset, fordi du tænker for meget på at ændre nålevægten, så du ikke fokuserer på den proces, du i øjeblikket gennemgår.

Angiv i stedet et bestemt tidspunkt til at veje dig selv, for eksempel en gang om ugen. Derudover er en anden ting, som du skal huske, at skalaen ikke er den eneste afgørende faktor i kosten.

Den mindre kropsomkreds, selvom den ikke ledsages af vægttab, er også et tegn på, at den diæt og træning, du laver, er rigtig.

5. Beløn dig selv

Når du tidligere har sat et mål inden for en bestemt tidsperiode, er det nu tid for dig at bevise det i en proces. For at motivere dig selv til at få succes med at tabe dig, er der intet galt med at lejlighedsvis belønne dig selv med en række foretrukne aktiviteter.

For eksempel at se film, forkæle dig selv på en skønhedssalon, købe de nyeste romaner og andre interessante ting udover mad. Du kan gøre denne rutine hver gang du når et mål på et bestemt tidspunkt. Det er som denne gave som et tegn på din taknemmelighed over for dig selv efter en lang kamp.