:
- Måder at håndtere hælsmerter effektivt
- 1. Tag smertestillende
- 2. Hvil når hælen gør ondt
- 3. Komprimer med is
- 4. Benstrækningsøvelser
- 5. Betjening
Kvinder, der kan lide at bære høje hæle kan ofte føle ømme hæle. Folk, der løber regelmæssigt, kan også føle det samme. Ligeledes med mennesker, der har gigt eller senebetændelse (betændelse i senerne). Kroniske hælsmerter vil helt sikkert forstyrre dine aktiviteter, fordi selv en kort gåtur kan give dig tilgivelse. Ud over at begrænse bevægelse kan hælsmerter også over tid ændre den måde, du går på. Er der en effektiv måde at behandle hælsmerter på?
Måder at håndtere hælsmerter effektivt
Du kan prøve følgende måder at håndtere hælsmerter på, såsom:
1. Tag smertestillende
Betændelse i hælen, der forårsager smerte, kan behandles med smertestillende midler, såsom ibuprofen, acetaminophen og naproxen. Disse stoffer kan lindre smerter ved at hæmme og reducere inflammation.
Hvis disse smertestillende midler ikke virker, kan du selvfølgelig skifte til kortikosteroidinjektioner under lægens tilsyn.
2. Hvil når hælen gør ondt
Når du føler en øm hæl, skal du ikke tvinge den til at bevæge sig. Du skal hvile, indtil symptomerne forbedres. Hvis du ignorerer og fortsætter med at gøre aktiviteter, vil smerten blive værre.
3. Komprimer med is
Mens du hviler dine fødder, kan du placere en ispose pakket ind i et håndklæde på dine hæle. Isens kulde kan reducere hævelse og smerte. Komprimering af hælen med isterninger kan gøres 2 gange om dagen, når hælen begynder at føle sig øm.
4. Benstrækningsøvelser
Selvom du rådes til at hvile, betyder det ikke, at du slet ikke kan udøve fysisk aktivitet med denne tilstand. Der er specielle fodøvelser, der styrker benmusklerne og reducerer smerter i hælene. Denne øvelse udføres på to måder, nemlig:
- Sidder på en stol, der strækker dine ben lige frem og rører dine fødder med dine hænder. Udfør denne bevægelse 10 gange.
- Stå overfor en væg og placer hælen på den ømme fod bag det andet ben. Bøj derefter dine forben, mens du skubber din overkrop mod væggen, og læg dine hænder på væggen. Flyt derefter kroppen op og ned og gør det 10 gange.
5. Betjening
Hvis de medikamenter og behandlinger, du gjorde før, ikke fik dig til at føle dig bedre, er kirurgi den endelige behandlingsløsning. En kirurgisk proces udføres for at rette op på problemer, der plager din hæl.
