:
- Lær først at kende hvilke typer strækninger
- Forskellige strækbevægelser, der skal undgås før træning
- 1. Forhøjet stræk i hamstring
- 2. Fold fremad
- 3. Stående isoleret firkantstræk
- 4. Figur 4
- 5. Duer udgør
Strækning eller strekking er en af de aktiviteter, der skal udføres inden træning. Ja, du skal ikke begynde at træne uden først at strække. Rapportering fra kvinders sundhedsside, ifølge Rebecca Kennedy, en certificeret træner fra AFAA og NASM, har kroppens muskler brug for varmer op eller varm op for at hæve din puls. Derudover vil strækningsbevægelser øge blodgennemstrømningen, så mere ilt kan komme ind i musklerne.
Som det viser sig, er ikke alle strækninger god før træning. Fordi der er flere strækbevægelser, der kan øge risikoen for skader, især hvis de udføres på den forkerte måde. Så hvilke strækbevægelser skal undgås før træning? Find ud af svaret i den følgende anmeldelse.
Lær først at kende hvilke typer strækninger
Strækning består af to typer, nemlig dynamisk og statisk strækning. Dynamiske strækninger er strækninger, der kræver visse bevægelser. Denne type stretching anbefales bedst inden træning.
På den anden side er statisk strækning eller strækning i en bestemt position ikke nødvendig før træning. Årsagen er, ifølge Christina Ciccione, C.S.C.S., en fysioterapeut og klinisk direktør hos Professional Physical Therapy, at statisk strækning faktisk kan beskadige muskler eller sener, hvis det gøres før træning.
Derfor skal ikke bare enhver strækning udføres inden træning. I stedet for at varme kroppen op, kan forkerte bevægelser faktisk få kroppen til at blive ondt.
Forskellige strækbevægelser, der skal undgås før træning
1. Forhøjet stræk i hamstring
Kilde: www.popsugar.com
En af de strækningsbevægelser, der skal undgås før træning, er forhøjet hamstring stretch. Ligesom navnet antyder, fokuserer denne bevægelse mere på hamstring musklerne eller musklerne bag låret.
Denne bevægelse udføres ved at placere en fod på en bænk eller en piedestal, der er lavere end hofterne, og derefter skubbe din krop let bøjet mod støttebenet.
Når du udfører denne bevægelse, føler du ofte en fornemmelse som en spændende muskel bag på knæet. I løbet af denne tid kan du tænke på det som en positiv effekt i strækperioden.
Faktisk er denne fornemmelse kun effekten af iskiasnerven eller bækken nerve spænding. Denne strækbevægelse gør faktisk ikke kroppen fleksibel, i stedet gør det musklerne bag knæet ondt og anspændt.
2. Fold fremad
Kilde: www.doyouyoga.com
Fold fremad er en af de statiske strækninger, der findes i yoga. Denne strækbevægelse udføres ved at stå oprejst og derefter bøje din krop fremad og langsomt pege nedad, indtil dine håndflader rører ved tæerne eller gulvet.
Desværre, fold fremad anbefales ikke at gøre inden træning. Årsagen er, ifølge Journal of Sports Physical Therapy, at denne bevægelse har potentiale til at forårsage skade, for eksempel mikrotårer eller mindre muskelskader.
3. Stående isoleret firkantstræk
Denne ene strækbevægelse udføres almindeligvis før træning, nemlig ved at løfte et ben bagud og derefter holde enden af foden. Bevægelse stående isoleret quad stretch udført inden træning har risikoen for at forårsage smerter i knæet foran. Årsagen er, at denne bevægelse lægger for meget pres på knæleddet.
Hvis du fortsætter med at gøre det, især i en uhensigtsmæssig position, kan dette forårsage fælles problemer med patellofemoral smertesyndrom, en sygdom, der opleves af mange løbere og cyklister.
4. Figur 4
Kilde: www.seancochran.com
Stræk bevægelser figur 4 udført i liggende stilling med benene bøjet, derefter hviler den anden ankel på venstre lår over knæet eller omvendt. Denne strækbevægelse er tilsyneladende ikke egnet til opvarmning inden træning.
Årsagen er, at denne bevægelse kræver hoftefleksibilitet og bortførelse, så musklerne ikke er stive. Når du er færdig før en træning, betyder det, at musklerne omkring dit bækken ikke er varme eller fleksible nok. Som et resultat har denne bevægelse ingen effekt på din krop og er spild af tid.
5. Duer udgør
x
