:
- Forskellige fødekilder til fedtfattigt protein
- 1. Fisk, en meget sund kilde til protein med lavt fedtindhold
- 2. Hudfrit kyllingekød
- 3. Oksekød uden svinefedt
- 4. Kyllingæg, kun de hvide
- 5. Forskellige kilder til nødder
Er du på et diætprogram og ønsker at tone dine kropsmuskler? Motion og indtagelse af højt proteinindhold er nøglen. Men ikke bare enhver proteinholdig mad. Du skal vælge fødevarer, der indeholder magert protein eller magert protein for at give dit program tilfredsstillende resultater. Så hvad er nogle eksempler på fødevarer, der indeholder protein med lavt fedtindhold?
Forskellige fødekilder til fedtfattigt protein
1. Fisk, en meget sund kilde til protein med lavt fedtindhold
Hvis du har undgået at spise fisk, skal fisk fra nu af være din sideskål oftere hver dag. Fisk er en fødekilde med højt proteinindhold, men lavt fedtindhold, så du behøver ikke bekymre dig om mængden af kropsfedt, du spiser, hvis du spiser fisk som din dyres side skål.
Faktisk indeholder fisk umættede og omega-3 typer fedt, der er gode for hjertesundheden. En portion fisk, ca. 25 gram eller svarende til størrelsen på halvdelen af din håndflade, indeholder 50 kalorier, 7 gram protein og 2 gram fedt.
2. Hudfrit kyllingekød
Hvis du har spist kylling og dens hud hele denne tid, så er kyllingeskindet faktisk en kilde til fedt, der er ophobet i kroppen. Ja, kyllingekød er en af de fødevarer, der indeholder protein med lavt fedtindhold, selvfølgelig uden huden. Du kan forberede det skinless kyllingebryst ved at grille, sautere eller på andre sunde madlavningsmetoder - ikke stegt.
For hvert stort måltid kan du spise en eller en halv portion kylling, hvilket svarer til 40 gram eller den samme portion som et stykke underlår.
3. Oksekød uden svinefedt
Hvem sagde, at oksekød indeholder meget fedt? Få mennesker ved, at faktisk oksekød har næsten det samme fedt som fisk, hvilket kun er 5 gram fedt pr. 35 gram kød. Men husk, at det oksekød, du spiser, er fri for fedt eller svinefedt. Oksekød, der er inkluderet i en diæt med lavt fedtindhold, er mørbradens del, som kun består af kødet. En portion oksekød er ca. en medium skåret eller svarende til 35 gram.
4. Kyllingæg, kun de hvide
Kyllingæg er også inkluderet i fedtfattige proteinfødevarer, som du selvfølgelig kan stole på for at opbygge muskler og er gode til reparation af kropsceller. Vær dog forsigtig med æggeblommen, der indeholder meget kolesterol. Du kan indtage en portion kyllingæg, der svarer til et kyllingæg, og stadig kun spise den hvide del. Æggeblommer kan spises højst 3 gange om ugen for at undgå stigende kolesterolniveauer.
5. Forskellige kilder til nødder
Selvom de er inkluderet i planteproteinkilder, kan nødder også være en god fødekilde, hvis du er på et vægttabs- eller muskelopbyggelsesprogram. fordi i en portion vegetabilske proteinkilder kun indeholder 3 gram fedt. Eksempler på vegetabilsk protein, som du kan indtage, er tofu, tempeh, sojabønner, nyrebønner, grønne bønner og flere andre bønner.
x
