:
- Sådan forhindres nedstigning
- 1. Kegel øvelser
- 2. At spise ernæringsmæssigt passende mad
- 3. Forøg fiberforbruget
- 4. Undgå at ryge
- 5. Vær forsigtig, når du løfter tunge vægte
Uterin prolaps eller prolaps er en tilstand, hvor bækkenmusklerne og ledbåndene strækker sig og svækkes, hvilket får livmoderen til at bevæge sig ud af sin normale position. Som et resultat vil livmoderen falde og stikke ud af skeden. Blæren, urinrøret (urinvejen) og kolorektal (muskelrøret, der styrer tarmene) kan også falde ned som livmoderen. Arvelighed kan forekomme hos kvinder i alle aldre. Men stigende alder og postmenopausal fase er en af årsagerne til denne tilstand. Heldigvis kan du forhindre avl hos ældre voksne.
Sådan forhindres nedstigning
Når vi bliver ældre, vil organernes funktion i en kvindes krop naturligt falde. Forebyggelse af afkom hos ældre kan gøres ved at anvende følgende ting.
1. Kegel øvelser
Den mest anbefalede øvelse til at styrke bækkenbundsmusklerne er Kegel-øvelser. Denne øvelse kan udføres ved at stramme bækkenmusklerne. For at lokalisere bækkenbundsmusklerne skal du prøve at stramme musklerne i det vaginale område, som om du holdt urinen tilbage, mens du vandrede. Musklerne, der trækker sig sammen, er dine bækkenbundsmuskler.
Hvis du allerede kender placeringen af bækkenbundsmusklerne, skal du se, hvordan du udfører Kegel-øvelser hos de følgende kvinder.
- Hold dine nedre bækken sammentrækninger i cirka 3 sekunder.
- Mens du toner disse muskler, skal du ikke holde vejret eller stramme dine mavemuskler, lår og balder.
- Slap af i bækkenbunden igen i 3 sekunder.
- Gentag denne muskeløvelse op til 10 gange.
- For at få maksimale resultater skal du udføre denne øvelse tre gange om dagen.
Du kan gøre dette i liggende eller stående stilling. Eksperter anbefaler også, at alle voksne får 20 til 30 minutters aerob træning tre til fem gange om ugen.
For dem af jer, der er ældre og sjældent driver sport, skal du konsultere din læge for at finde ud af, hvilke sportsgrene der anbefales, og hvor længe. Kegel øvelser kan hjælpe dine muskler, sener og ledbånd med at forblive stærke.
2. At spise ernæringsmæssigt passende mad
At spise den rigtige form for ernæring kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Ved at gøre det kan du hjælpe med at reducere trykket på dine bækkenbundsmuskler. At være overvægtig eller overvægtig er faktisk mere i fare for at opleve nedstigning, når du er gammel eller endnu hurtigere. For det skal du gøre en afbalanceret diæt ved at spise frugt og grøntsager.
3. Forøg fiberforbruget
Forstoppelse er en af de faktorer, der udløser nedstigningen. Dette skyldes, at når du er forstoppet, vil det være svært for dig at have afføring. At skubbe for hårdt kan have en effekt på bækkenmusklerne. Så at undgå forstoppelse ved at spise mad med højt fiberindhold og indtage masser af væsker er en stærk måde at undgå risikoen for nedstigning.
4. Undgå at ryge
Rygning medfører ikke den mindste fordel for helbredet. De dårlige virkninger af rygning, som du måske ikke er opmærksom på, er at det kan udløse krydsningens nedstigning. Hvorfor? Dette skyldes, at rygere er mere tilbøjelige til at få hoste, hvilket er en risikofaktor for at belaste dine livmoderbånd. så hvis du ikke ryger, er du mindre tilbøjelig til at hoste og forhindre racen.
5. Vær forsigtig, når du løfter tunge vægte
En anden måde at forhindre nedstigning på er at sikre, at du løfter tunge genstande korrekt. Løft tunge genstande med lige ryggen. Løft vægte ved hjælp af dine benmuskler og ikke dine mavemuskler. Så lad os sige, at du vil løfte en kasse fra gulvet. Tag det ved at hakke, tag derefter genstanden og stå langsomt op, tag det ikke, mens du bøjer dig ned.
Hvis du har problemer, skal du bede en anden om at løfte genstande, der er for tunge til at undgå risikoen for at komme ned på korset.
x
