:
- 1. Vær ærlig over for dig selv
- 2. Indse, at ensomhed kan modståes
- 3. Lav en plan for at bekæmpe ensomhed
- 4. Pas på kæledyr
- 5. Begræns din brug af sociale medier
Næsten alle mennesker har følt sig ensomme. Det viser sig, at overdreven og langvarig ensomhed vil påvirke kroppens sundhed. Derfor skal du være god til at finde måder at håndtere ensomhed og leve et mere optimistisk liv. Men hvad er den bedste måde at tackle ensomhed på? Her er tipene.
1. Vær ærlig over for dig selv
Mange mennesker instinktivt forsøger at undslippe ensomhed. Nogle mennesker benægter at de er ensomme og prøver at omdirigere det ved at sove hele dagen, se tv og en lang række andre ting. At holde travlt uden at acceptere, at du virkelig føler dig ensom, kommer ikke til at virke. Det fungerer muligvis, men kun et øjeblik, ikke som en langsigtet løsning.
Tomheden, du føler, vil fortsætte med at trænge igennem de dybeste fordybninger i dit hjerte, hvis du bliver ved med at løbe og benægte den. En undersøgelse skrevet af Ami Rokach siger, at accept og selvrefleksion er en måde at ændre de negative virkninger af ensomhed til noget mere positivt.
Hvad skal afspejles for at overvinde ensomhed? Blandt disse er grundene til, at du føler dig ensom, for eksempel fordi folk omkring dig virker meget glade og travle, mens du føler dig nede. Find derefter ud af, hvilke situationer eller tider på dagen der typisk udløser følelser af ensomhed. For eksempel når du kommer hjem fra skole, college eller arbejde, og ingen byder dig velkommen.
Derfra lærer du at forbedre dit syn på dit liv og gradvist slippe af med ensomhed indefra.
2. Indse, at ensomhed kan modståes
Når du føler dig ensom, er dette et tegn på, at noget udløser din hukommelse af smertefulde, skræmmende og tomme følelser, der får dig til at føle dig alene. Hjernen er designet til at være opmærksom på smerte og fare, herunder følelser af frygt og smerte. Derfor, når du føler dig ensom, sender din hjerne signaler, der får den til at dominere dine følelser.
Du skal dog straks indse, at ensomhed dybest set er en følelsesmæssig tilstand, der faktisk opstår indefra dig baseret på dine egne opfattelser. Du kan bekæmpe ensomhed, ikke bare vente, indtil tingene forbedres af sig selv.
3. Lav en plan for at bekæmpe ensomhed
Når du har accepteret og indset alt om den ensomhed, du oplever, er det tid til at lave en plan for at kæmpe og overvinde ensomheden.
Nogle gange er kur mod ensomhed enkel. For eksempel sidde tilbage med din mor, mens du drikker te og chatter om dine bekymringer og bekymringer på dette tidspunkt. Selvom du ser familiemedlemmer hver dag, er det måske noget, du har brug for, noget kvalitetstid sammen uden at blive distraheret for at slippe af med ensomhed.
Hvis de mennesker, der er tættest på dig, ikke støtter, så prøv at "sprede dine vinger". For eksempel ved at tilslutte sig et nyt samfund, tage færdighedskurser, så de kan møde nye mennesker, ellerbetromed en terapeut.
4. Pas på kæledyr
Nogle undersøgelser tyder på, at kæledyr kan være gode ledsagere for enlige. En undersøgelse foretaget viste, at opdræt af en hund kan hjælpe en person med at reducere risikoen for for tidlig død, især hos mennesker, der bor alene. Enkeltpersoner, der bor alene, er den gruppe mennesker, der har størst risiko for at opleve ensomhed, hvilket kan føre til visse sundhedsmæssige problemer.
Derudover angiver anden forskning også, at kæledyrsejere har bedre sociale og kommunikative færdigheder. Derudover er han også mere aktivt involveret i aktiviteter i samfundet. En 2016-undersøgelse afslørede også, at ældre voksne, der plejer kæledyr, oplevede nedsat depression og forbedret kognitiv funktion inden for 8 uger efter start af eksperimentet.
Vær dog også opmærksom på din kapacitet. Adopter eller dyr ikke skødesløst til underholdning. Du skal også passe på ham, opdrage, fodre og sørge for alle dit kæledyrs behov.
5. Begræns din brug af sociale medier
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine viste, at brug af sociale medier faktisk får dig til at føle dig mere ensom. Sociale medier skaber indtryk af, at du er i et forhold, men det er faktisk tværtimod.
I bogen Alene Together argumenterer socialpsykolog Sherry Turkle for, at hyperkonnektivitet gennem sociale medier gør folk mere isolerede fra hinanden i det virkelige liv. Helena Backlund Wasling fra State University of New York Upstate Medical University i Sycaruse sagde, at direkte og ansigt til ansigt-kontakt er meget bedre end kontakt på sociale medier, fordi dybest set mennesker har brug for fysisk berøring for at føle sig underholdt og forbundet.
