:
- Nøgler til hurtigt at reducere følelser
- 1. Træk vejret dybt
- 2. Tag en kort gåtur
- 3. Tryk på et bestemt punkt på kroppen
- 4. Slap af spændte muskler
- 5. Tænd for din yndlings beroligende musik
Følelser af irritation og vrede kan komme når som helst og hvor som helst. Udløseren varierer også, det kan skyldes trafikpropper, der får dig sent til at komme til kontoret, eller fordi din yndlingsbæger er brudt, fordi en kollega rammer dig. Uanset årsagen er alt hvad du behøver at gøre en, nemlig at reducere dine følelser så hurtigt og så hurtigt som muligt, så denne vrede ikke spreder sig overalt. Lad os derfor finde ud af, hvordan du hurtigt reducerer følelser i den følgende gennemgang.
Nøgler til hurtigt at reducere følelser
Når følelser topper, vil blodtrykket normalt stige, fordi hjertet pumper hurtigere og uregelmæssigt. Så du ikke sjældent vil føle hovedpine, brystsmerter og åndenød.
Så for at din vrede ikke har en dårlig indflydelse på det fysiske helbred, skal du finde måder at reducere dine følelser hurtigt og præcist. Her er valg af måder at reducere følelser, som du kan øve hver dag:
1. Træk vejret dybt
At trække vejret dybt er en fantastisk måde at berolige dine følelser på. Robert Nicholson, Ph.D., en assisterende lektor ved Saint Louis University, USA, sagde, at kroppen bliver spændt, når den er vred.
For at slappe af igen og reducere denne spænding skal du trække vejret dybt. Årsagen er, at tilførsel af mere ilt til kroppen hjælper det med at frigøre spændinger.
Luk langsomt øjnene, og tag derefter en dyb indånding. Du gør dette ved at indånde fra næsen og langsomt fjerne det fra munden. Gentag denne enkle meditationsteknik tre til fem gange, eller indtil du føler dig meget bedre.
2. Tag en kort gåtur
Når følelserne løber højt, så prøv at rejse dig fra dit sæde og gå en kort gåtur væk fra kilden til din vrede. Motion kan være en ret stærk stress og følelsesmæssig lindring. Walking inkluderer let træning, som kan være en mulighed for at provokere kroppen til at frigive endorfiner eller det såkaldte lykkehormon.
At tage en kort gåtur væk fra kilden til din frustration kan hjælpe dig med at tænke mere klart. Derudover hjælper denne metode dig også med at finde nye indsigter, der kan være en løsning på det aktuelle problem. Ingen grund til at blive hængende, det er nok at gå i fem minutter i et åbent rum til at give dig fred.
3. Tryk på et bestemt punkt på kroppen
Daniel Hsu, en akupunktør og ekspert i traditionel medicin i New York, ved at trykke på visse punkter på kroppen kan slappe af nervesystemet. Når du er vred og stresset, strammer nerverne sig. For at kunne vende tilbage til normale forhold skal du trykke på hovedpunkterne på hovedet, ansigtet og hænderne, der er tæt på nervebundterne.
Prøv at trykke på indersiden af håndfladen, der er placeret mellem tommelfingeren og pegefingeren. Tryk forsigtigt med tommelfingeren og mærke berøringen. Lad stå i ca. 10 sekunder, og gentag denne metode på den anden side af hånden. Du kan også trykke på forskellige punkter i håndfladen med bare din tommelfinger.
4. Slap af spændte muskler
For at dæmpe de overvældende følelser kan du slappe af i alle anspændte muskelgrupper. Denne ene metode er meget let og kan gøres når som helst. Faktisk kan denne øvelse frigive næsten enhver spænding, du føler i din krop på få sekunder. På den måde vil du være meget roligere og i stand til at håndtere situationer med et køligt hoved.
Det er let, stræk alle muskler i kroppen fra hoved til fod. For eksempel, flyt dine skuldre langsomt tilbage, drej din nakke med eller mod uret, lemp dine ben ved at dreje dem. Derudover skal du dreje din krop til højre og venstre for at slappe af i hofterne og ryggen.
5. Tænd for din yndlings beroligende musik
Du ved, kroppens indre rytme følger faktisk rytmen i den musik, du lytter til. Når du er sur, så prøv at lytte til musik med en beroligende rytme, så din krop indirekte følger rytmen. På den måde vil din vejrtrækning og puls sænkes tilbage til normal, endnu mere afslappet end før.
