:
- Almindelige fejl i diæter med lavt kulhydratindhold
- 1. At spise for få kulhydrater
- 2. At spise for mange kulhydrater
- 3. Frygt for at indtage fedt
- 4. Mangel på at spise grøntsager og frugt
- 5. Giv op hurtigt
Fedtfattige diæter er en af de mest effektive diættyper til vægttab. Reglerne er ret enkle, nemlig ved at begrænse kulhydratindtag og indtage mere protein. Alligevel viser det sig, at mange mennesker ikke følger en diæt med lavt kulhydratindhold på grund af almindelige fejl.
Almindelige fejl i diæter med lavt kulhydratindhold
Undgå alt, der klart indeholder meget sukker som småkager, junkfood, eller sodavand er måske ikke så svært. Men ved du, hvor mange kulhydrater du skal reducere? Eller hvilke næringsstoffer skal der indtages mere under denne diæt?
For at du kan få de optimale fordele ved en diæt med lavt kulhydratindhold, er der nogle fejl, du bør undgå.
1. At spise for få kulhydrater
Selvom du følger en diæt med lavt kulhydratindhold, betyder det ikke, at du overhovedet ikke skal spise kulhydrater. Du skal stadig forbruge kulhydratkilder, mens du afbalancerer dem med indtagelsen af protein, fedt og andre næringsstoffer.
At spise for få kulhydrater kan forårsage det carb nedbrud (eller sukkerbehov). Dette er en tilstand, når kroppen har så lavt sukkerindhold, at der er ubehag, sult, hovedpine og andre symptomer, der indikerer lavt blodsukker.
Carb nedbrud forekommer normalt i løbet af de første tre dage af en diæt med lavt kulhydratindhold. Hvis du slet ikke spiser kulhydrater, kan denne tilstand få dig til at kræve noget sødt endnu mere. Som et resultat er denne diæt mærkbart sværere.
2. At spise for mange kulhydrater
Der er ingen strenge regler for mængden af kulhydrater, du kan spise på en diæt med lavt kulhydratindhold, men det er det, der får mange til at gå galt. I sidste ende får du måske ikke engang de resultater, du ledte efter.
Grænsen for kulhydratindtag i denne diæt er normalt mellem 100-150 gram om dagen. Lavere end det, kan din krop gå i ketose. Dette er en tilstand, når kroppen forbrænder fedt som den vigtigste energikilde, fordi den ikke har nok glukose.
Du kan beregne dit daglige kulhydratindtag ved at se på ernæringsoplysningerne på mademballagen eller søge online efter friske fødevarer. Se på de samlede anførte kulhydrater, multiplicer derefter med antallet af portioner pr. Pakke.
3. Frygt for at indtage fedt
Fedt ses ofte som fjenden, når det kommer til vægttab. Selvom når kroppen mangler energikilder på grund af diæt, skal du udskifte den med en anden. På en diæt med lavt kulhydratindhold kommer denne udskiftningsenergi fra fedt.
Nogle mennesker tror, at kosten ved at reducere fedt vil være sundere. Dette er en stor fejltagelse, fordi ikke at få nok fedt faktisk får en lav-carb diæt til at føle sig tungere.
Så vær ikke bange for at spise fedt. Vælg sunde fedtstoffer fra naturlige kilder som fisk, avocado og vegetabilske olier. De fedtstoffer, der skal undgås, er transfedtstoffer fra junkfood, forarbejdede fødevarer og fødevarer, der forarbejdes på en måde dybstege.
4. Mangel på at spise grøntsager og frugt
Grøntsager og frugter er vigtige fødevarer i en diæt med lavt kulhydratindhold. Begge bidrager med energi, vitaminer og mineraler, der holder kroppen i orden selv under forhold med mangel på energi.
Begge er også meget rige på fiber. Fiber gør dig fyldigere, fordi det tager så lang tid at fordøje. Ifølge en undersøgelse i New England Journal of MedicineDette er grunden til, at grøntsager og frugt er så afhængige af for vægttab.
Fejl i kulhydratdiet skyldes dog undertiden det forkerte valg af grøntsager og frugter, der indtages under kosten. Vælg grøntsager og frugter, der indeholder mindre kulhydrater, såsom:
- agurk og courgette
- spinat
- broccoli
- peberfrugter og tomater
- blomkål
- vandmelon
- frugt bær
- avocado
5. Giv op hurtigt
Når du mangler kulhydrater, tilpasser din krop sig til at forbrænde fedt eller endda protein til energi. Denne drastiske ændring påvirker ikke kun fordøjelsessystemet, men også systemerne i hele kroppen.
Du kan opleve forskellige irriterende symptomer, såsom svaghed, hyppig sult, hovedpine og ændringer humør. Denne tilstand kan vare i flere dage, og det er det, der får mange til at give op hurtigt.
Dette er en fejl på en diæt med lavt kulhydratindhold, fordi fordelene ved denne diæt kun kan opnås efter ugers tilpasning. Hvis du i øjeblikket har problemer med at holde dig til en diæt med lavt kulhydratindhold, skal du tænke igen over de motivationer, der kan få dig til at blive energi igen.
Diæter med lavt kulhydratindhold har faktisk et simpelt princip. Imidlertid kan dette princip også bedrage dig og få dig forkert. Disse fejl ender med at få dig i problemer eller ikke overholde en diæt med lavt kulhydratindhold.
Sørg derfor for at undgå ovenstående fem punkter. Hold din diæt i balance ved at indtage nok fedt og protein. Komplet med regelmæssig træning, så fordelene er mere optimale.
x
