5 Tavshedsvaner

Årsagerne til udstrakt mave er mange, herunder vaner, som vi er opmærksomme på, og dem der ikke er realiserede. Vi ved alle, at en udstrakt mave ikke er et godt tegn for kroppen. Det er ikke let at opretholde en sund kropsform og ifølge kriterierne, det kræver dedikation, disciplin, konsistens og stærk udholdenhed. Imidlertid ender mange mennesker med at retfærdiggøre forskellige måder for ikke at gøre noget, de hader, såsom at kontrollere mad. Her er nogle dårlige vaner, der forårsager udstrakt mave og gøres ofte uden at vide det.

Vaner, der forårsager udstrakt mave

1. Spis sent om aftenen

Selvom det er rigtigt, at din krop naturligt forbrænder nogle af fedtaflejringerne, mens du sover, vil den ikke brænde effektivt, hvis du sover på en fuld mave. Ud over at forårsage mavefedt kan spisning sent og liggende efter at være fyldt øge risikoen for at udvikle mavesyre reflux og fordøjelsesbesvær. Dette sker på grund af ændringer i tyngdekraften, så kroppen ikke er i stand til at trække maden ned i maven.

For at forhindre denne tilstand skal du overveje at spise små måltider om natten og ikke ligge i mindst tre timer efter middagen. Hvis det er muligt, skal du spise noget frugt, hvis du føler dig lidt sulten om natten, i stedet for at indtage sukkerholdige fødevarer for at tilfredsstille din appetit.

2. Spise når trist, vred eller ked af det

Har du nogensinde fundet dig selv at spise ubevidst, da dine følelser var på sit højeste? Næste gang du bemærker denne type opførsel, skal du prøve at ændre din holdning, før du ender med at spise fastfood, såsom burgere, stegte ris eller instant nudler. Det er okay at spise, når det er følelsesmæssigt, hvis det får dig til at føle dig bedre, men hvis du stoler på at spise, når du er stresset eller vred, skal du ikke blive overrasket, hvis fedtet opbygges i din mave.

Den bedste måde at bekæmpe stressresponset er at drikke et glas vand og tale med en ven eller tage en afslappende tur for at køle af. Vælg aktiviteter, der ikke involverer at spise, så du kan forhindre dig selv i at have overskydende kalorier, når du føler dig følelsesladet.

3. Får ikke nok søvn

Ideelt set bør voksne få syv til ni timers søvn hver nat. Når du ikke får nok søvn, stiger dine kortisolniveauer (stresshormon) og får dig til at spise mad med højt sukkerindhold. Med det i tankerne vil det være sværere at slippe af med mavefedt, når du opretholder denne vane med søvnmangel.

For at opretholde normale niveauer af stresshormonet kortisol, prøv at få en god søvn hver nat. På denne måde kan du afbalancere cortisolniveauer, mens du øger produktionen af leptin (et hormon, der kan få dig til at kontrollere din appetit).

4. Brug en stor tallerken hver gang du spiser

Uanset om det er et buffetmåltid eller en regelmæssig middag derhjemme, skal du være opmærksom på størrelsen på din tallerken, hver gang du spiser den. I en undersøgelse udført blandt overvægtige blev det fundet, at de havde den største pladestørrelse blandt små og mellemstore plader. Med en stor tallerkenstørrelse har de mere plads til at lægge deres mad.

Så hvordan kan dette være årsagen til en udstrakt mave? Svaret er simpelt. Når du har stor plads til at opbevare din mad, har du en tendens til at forbruge mere, end din krop har brug for. Dette fører til ophobning af fedt i kroppen. Vælg derfor en mindre tallerken for at holde din appetit.

5. Rygning

Rygning kan hjælpe dig med at tabe sig, men det kan også forårsage en oppustet mave. Mange mennesker vedvarer med at ryge af frygt for at have en fed krop, faktisk har forskning afsløret, at i stedet for at være tynde får rygere en udstrakt mave. Forskere fra University of Glasgow fandt ud af, at rygning kan være forbundet med lavere samlet vægt, men at det har tendens til at skubbe fedt mod kerneområdet i kroppen, hvilket resulterer i en større mave.