:
- Kan du lave cardio, når du har knæsmerter?
- Den rigtige type konditionstræning for dem af jer, der har smerter i knæet
- 1. Svømning
- 2. Elliptisk elektrisk cykel
- 3. Roning
- 4. Cykling
- 5. Step-up
Smerter i leddene og knæsmerter er de vigtigste forhindringer for dem af jer, der kan lide kardio-sport. Desuden er konditionstræning meget stram med bevægelser, der presser alle led, herunder dine ben og knæ. Bare rolig, du kan stadig fortsætte med at gøre cardio, selvom du har smerter i knæet, ved du det! Hvad er nogle hjerte-øvelser, der kan udføres, og hvordan er de sikre for knæsmerter? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Kan du lave cardio, når du har knæsmerter?
Ifølge dr. Willibald Nagler fra Cornell Medical Center i New York, motion er den bedste behandling for at lindre kroniske knæsmerter, som rapporteret på siden Prevention. Årsagen er, at træning kan styrke musklerne omkring leddene, hvilket kan reducere knætrykket.
Den gode nyhed er, at en skade på din ankel eller knæ ikke forhindrer dig i at udføre cardio. Faktisk kan radioøvelse faktisk hjælpe sårheling ved at cirkulere iltholdige blodlegemer til det berørte område.
Den rigtige type konditionstræning for dem af jer, der har smerter i knæet
Selvom motion er gavnlig for at opretholde knæets sundhed, kan du ikke bare lave cardio-træning. Det er bydende nødvendigt, at du følger visse teknikker, så dit knæ ikke gør mere ondt. Nå, her er de typer konditionstræning, der er gode og sikre for dem af jer, der oplever knæproblemer, herunder:
1. Svømning
For dem af jer, der kan lide svømningssport, er dette gode nyheder for dig. Årsagen er, at svømning er en af de bedste cardio-øvelser, der ikke belaster dine knæ. Svømning i sommerfuglen eller rygsøjlen kan for eksempel hjælpe med at forbrænde betydelige kalorier samt træne alle de store muskler i kroppen, især mavemusklerne og brystmusklerne.
Bortset fra disse to svømmestilarter kan du også vælge freestyle, som kan hjælpe dig med at forbrænde 100 kalorier mere end jogging. I det væsentlige hjælper den kraft, du anvender, mens du svømmer, med at styrke musklerne i hele din krop.
2. Elliptisk elektrisk cykel
Selvom du har knesmerter, kan du stadig udføre cardio-øvelser ved hjælp af en elektrisk elliptisk cykel. Selvom det indebærer en cykelpedalbevægelse, er dette værktøj faktisk godt til at minimere skader på knæ, ryg, nakke og hofter, så længe du ikke slipper foden fra elcykelens pedaler.
Dette værktøj er nyttigt til at øge din puls og selvfølgelig få dig til at svede. Hvert slag, du laver, kan øge din udholdenhed uden at skade dine knæ mere.
3. Roning
Denne ene sport involverer bestemt ikke styrken på dine knæ. Ja, roning er en af de bedste kardioøvelser til at forbrænde kalorier uden at lægge stress på dine knæled. Ikke kun roning fungerer dine muskler, roning vil også maksimere dit hjertes kernestyrke, hver gang du trækker den hårdeste padle.
4. Cykling
Denne ene sport involverer bestemt styrken af knæene og andre dele af benene. Vent, vent et øjeblik. Cykeltræning er sikker og irriterer ikke dine knæ, men øger i stedet fleksibiliteten og styrken på dine knæ. Dette understøttes af American Arthritis Society, som siger, at nogle tilfælde af kneskader og slidgigt gradvist kan forbedres under cykling.
Sørg dog for ikke at lægge for meget stress på dine knæ ved at undgå op ad bakkeveje. Placer cykelsædet lidt højere for at reducere trykket på knæskallen.
5. Step-up
Hvis du vil lave cardio med lav intensitet, skal du prøve step-ups. Her har du brug for hjælp fra en robust stol eller bænk med en vis højde, før du starter denne bevægelse.
Først skal du placere din højre fod på bænken og derefter skubbe din krop op ved hjælp af dine gluten, så dit ben er helt lige, og dit venstre ben løftes fra jorden. Sænk langsomt din krop, indtil din venstre fod rører jorden, så følger dit højre ben. Gentag 10 gange for at forbrænde flere kalorier.
x
