:
En udstrakt mave er et af de sundhedsmæssige problemer, der undertiden ikke tages alvorligt. Faktisk, bortset fra at forstyrre dit udseende, kan en udspilet mave også forårsage forskellige sundhedsmæssige problemer senere i livet. En af årsagerne til en udstrakt mave er en utilstrækkelig diæt. Her er nogle typer fødevarer, der kan forårsage udstrakt mave:
Forarbejdede korn (raffineret korn)
En undersøgelse viser dem, der følger et vægttabsprogram ved at spise mad, der kommer fra fuldkorn eller fuldkorn mere oplevede et fald i mængden af fedt fra abdominalområdet sammenlignet med dem, der spiste almindeligt brød og hvid ris. Dem, der også spiser fuldkorn viser sig at have nedsat niveau C-reaktivt protein (CRP) er ret signifikant. CRP er en indikator for betændelse i kroppen og er forbundet med hjertesygdomme.
Fuldkorn er alle slags korn (såsom ris, hvede, byg), der ikke er behandlet. Mad, der kommer fra fuldkorn indeholder stadig forskellige typer vitaminer, mineraler og komplet fiber. Fuldkorn der er behandlet og behandlet kaldes raffineret korn. Denne behandling udføres for at øge lagringskapaciteten for korn. Prøveprodukt raffineret korn er hvid ris og mel.
Forskning udført af Pennsylvania State University delte 50 overvægtige voksne i to grupper. En gruppe blev bedt om at forbruge produktet fuldkorn mens andre grupper blev bedt om ikke at forbruge fuldkorn overhovedet. Efter 12 uger, den gruppe, der forbruges fuldkorn oplevet et vægttab på op til 3,6 kg. Mens gruppen, der ikke forbruger fuldkorn oplevede et gennemsnitligt vægttab på 5 kg. Men den mest markante reduktion i mavefedt opstod hos dem, der indtog det fuldkorn skønt total vægttab var mere udbredt i gruppen, der indtog raffinerede korn. CRP-værdi i den forbrugende gruppe fuldkorn faldt også med 38%, mens der ikke var noget fald i CRP-satser i de andre grupper.
Margarine
De typer fedt, der forårsager mavefedt, er typen transfedt og mættet fedt. Transfedt er et biprodukt af forarbejdning af olie fra flydende til fast form, for eksempel margarine. Transfedt bruges almindeligvis i fastfood- og snackfødevareindustrien, fordi det kan øge madens holdbarhed. Selvom transfedt nu er begyndt at blive forbudt at være i mad, er der intet galt med at kontrollere madmærkerne på de emballerede fødevarer, du spiser. Bortset fra margarine, forkortelse indeholder også transfedt. Vær forsigtig, hvis nogen af disse komponenter er i mademballage.
Mad med højt fedtindhold
Mættede fedtstoffer er almindelige i olier, kød og deres præparater. Du kan forbruge mættet fedt, men bør begrænses til ikke mere end 5-6% af dit samlede daglige kaloriebehov. Hvis det er for stort, vil det øge mængden af fedt i kroppen, herunder gøre din mave oppustet. Forarbejdet kød (som pølser, nuggets, skinke) har normalt en tendens til at have højt indhold af mættet fedt. Fastfood har også meget mættet fedt, især fordi de fleste af dem behandles ved stegning eller stegning friturestegt.
Typer af fedt, der er gode for kroppen, er umættede fedtstoffer, mange findes i olivenolie, laks og nødder. Du kan bruge olivenolie som et alternativ til madlavning og skifte til at spise fisk og skaldyr såsom fisk i stedet for at spise rødt kød og forarbejdet kød.
Mælk
Afhængigt af typen kan mælk bidrage til opbygning af mavefedt. Typer mælk, der indeholder masser af fedt såsom Sødmælk kan udløse ophobning af fedt, så det får maven til at spredes. Udover Sødmælk sødet kondenseret mælk kan også forårsage udstrakt mave på grund af dets høje sukkerindhold. Hvis du vil forbruge mælk, skal du vælge typen mælk med lavt fedtindhold eller ikke-fedt. Du kan også ændre den type mælk, du drikker, til mælk fremstillet af nødder såsom sojamælk, mandelmælk eller cashewmælk.
Soda
Forbrug af sodavand er forbundet med en stigning i taljeomkredsen, hvilket betyder, at jo oftere og oftere du indtager sodavand, jo større er risikoen for en oppustet mave. Ud over en udbredt mave er forbrug af sodavand også forbundet med risikoen for fedme, type 2-diabetes mellitus og helbredsproblemer med tænder (såsom hulrum og porøse tænder). Men hvis du derefter udskifter den sodavand, du normalt drikker med en type diæt sodavand, betyder det ikke, at du er fri for risikoen for sygdom. En undersøgelse viser, at dem, der spiser sodavand, har en større taljeomkreds end dem, der spiser almindelig sodavand. Risikoen for diabetes og metabolisk syndrom var også højere hos dem, der indtog diæt sodavand sammenlignet med dem, der ikke indtog sodavand.
