:
- Snackmuligheder for vegetarer med et højt proteinindhold
- 1. Tofu grillet
- 2. Jordnøddesmør hele hvedebrød
- 3. Ristede bønner
- 4. Soja yoghurt
- 5. Granola
At anvende en livsstil som vegetar betyder ikke at gøre dit liv så tortureret. Du kan være tilbøjelig til proteinmangel, fordi du ikke kan spise kød, fisk, fjerkræ eller andre kilder til animalsk protein. Men rolig endnu ikke. Du kan stadig imødekomme dit daglige proteinbehov ved at vælge de rigtige snacks, du ved! Kom nu, overvej følgende forskellige snackmuligheder for vegetarer.
Snackmuligheder for vegetarer med et højt proteinindhold
Dybest set kan en vegetarisk diæt levere alle de næringsstoffer, du har brug for, forudsat at den rigtige type mad er valgt. Ikke kun ved at justere hoveddiet, det gælder også din snackmenu hver dag.
Så her er forskellige snackmuligheder til vegetariske smag, der er lækre og praktiske at lave.
1. Tofu grillet
Selvom du ikke kan spise kød, kan du stadig få protein gennem forarbejdede sojabønner. Faktisk betragtes sojabønner som den mest komplette kilde til planteprotein, ved du!
Bagt tofu er en af de sundeste forarbejdede sojabønner og er velegnet som en snack til vegetarer. Årsagen er, at hver 142 gram eller ca. 2 stykker mellemstor tofu indeholder 11 gram protein.
Sådan gør du det nemt. Blød tofu-skiverne i blød i BBQ-sauce med lavt saltindhold og steg dem derefter, indtil de er let brunede. Nå, bagt tofu er klar til at være din snack i dag.
2. Jordnøddesmør hele hvedebrød
Hvem sagde, at jordnøddesmørbrød kun kan spises ved morgenmaden? Denne type mad er også velegnet som en snack for vegetarer, ved du!
Nødder er en god kilde til udskiftning af protein til vegetarer. Ved at spise en kop fuldkornsbrød og 2 spsk jordnøddesmør får du 11 gram protein ad gangensnacking.
Du kan også tilføje et par skiver banan eller andre frugttyper for at gøre det mere lækkert. Og sidst, men ikke mindst, kan det høje fiberindhold i fuldkorns jordnøddesmørbrød holde dig fuld længere, indtil frokosten ankommer.
3. Ristede bønner
Hvem kan lide at se tv menssnackingBagte bønner? Mere end bare en snack til vegetarer kan denne bagt bønnemenu også imødekomme dine daglige proteinbehov, du ved!
Hver kop eller ca. 230 gram bagt bønner indeholder 12 gram protein. Derudover indeholder nødder også vitamin E, magnesium og typer af gode fedtstoffer, der kan give næring til hjertet.
Smagen bliver endnu mere lækker, når den kombineres med frugt. For eksempel at spise valnødder med æbler, pekannødder og bananer, mandler og pærer. Forøg ikke kun proteinindtag i kroppen, du kan også høste masser af vitaminer, mineraler, fibre og sunde fedtstoffer op til mange gange!
4. Soja yoghurt
Du kan være forvirret, når du vil vælge den type yoghurt, der er bedst for dit helbred, især hvis du er vegetar. Årsagen er, at det meste af yoghurten er lavet af komælk, hvilket du selvfølgelig undgår.
Af de mange typer yoghurt skal du vælge yoghurt lavet af sojabønnesaft. Rapportering fra Livestrong indeholder hver kop eller 230 gram soja yoghurt 6 gram protein. Med kun en kop sojayoghurt om dagen kan denne snack til vegetarer opfylde 10 procent af dit daglige proteinbehov.
5. Granola
Granola er for nylig blevet en tendens som en sund morgenmadsmenu. Men faktisk kan du virkelig gøre granola til en snack for vegetarer.
Hver granola kan indeholde forskellige ingredienser. Granola består dog normalt af havre, nødder og tørret frugt, der ristes, indtil de er meget sprøde og søde.
Hvad der er klart, det vigtigste indhold af granola er havre og nødder, som er den bedste kilde til kød erstatning protein for vegetarer. Hver 53 gram eller en halv kop granola indeholder 6 gram protein.
Da det består af havre og nødder, indeholder granola højt fiberindhold. Dette høje fiberindhold er meget gavnligt for fordøjelsen, forhindrer forstoppelse, sænker blodsukker og kolesterol og gør dig mæt længere. Så vær ikke overrasket, hvis granola kan være en grundpille for snacks til vegetarer.
x
