:
- 1. Vægttab
- 2. Lindrer kronisk betændelse
- 3. Kroppen bliver sulten
- 4. Du forbrænder flere kalorier, når du træner
- 5. Du bliver hurtigt senil
- Så har du brug for morgenmad eller ej?
Er du virkelig vant til ikke at spise morgenmad, eller vil du virkelig ikke spise så tidligt med undskyldningen for, at du ikke har en appetit - eller er du bare doven?
Morgenmad er bogstaveligt talt beregnet til at "bryde fasten" (taget fra det engelske ord, "break-fast") af alle de timer, du bruger efter at have sovet hele natten. Vanen med at springe over måltider om morgenen kan udløse en række fysiologiske processer - både gode og dårlige.
Dette er hvad der sker i kroppen, hvis du ikke spiser morgenmad
1. Vægttab
Ja, denne idé virker logisk, fordi du effektivt fjerner et måltid fra din kost hver dag. Nogle undersøgelser har endda vist, at spring over morgenmad kan reducere dit samlede kalorieindtag med op til 400 kcal om dagen.
Imidlertid er forbindelsen mellem at springe over morgenmad og vægttab ikke så enkel som du måske tror. Rapportering fra forebyggelse viser en undersøgelse fra Ohio State University, at du virkelig vil tabe dig, når du springer over morgenmad på kort sigt. Ironisk nok går disse få kilo tabt ikke fra stædige fedtaflejringer, men fra muskler - hvilket er en mindre end ideel metode til vægttab.
Når din mave ikke behandler mad i lang tid, går dit system i beskyttende tilstand og begynder at gemme så mange kalorier som muligt. Når dit stofskifte sænkes, prioriterer din krops systemer at brænde glukosen lagret i musklerne som reserveenergi, hvilket effektivt svækker dine muskler.
Denne forbrænding af energi fra muskelvæv - ikke fedt - er en faktor, der kan gøre det lettere for dig at føle dig træt og træg under dine morgenaktiviteter såvel som rod i dit sind.
2. Lindrer kronisk betændelse
Fra gigt til kræft til hjertesygdomme stammer mange alvorlige sundhedsmæssige forhold fra skader forårsaget af kronisk betændelse. Den periode med faste, som du bevidst (eller ikke) kan springe over morgenmad, menes af mange eksperter at udløse arbejdet med at tilpasse celler til at reparere skaden, en af anmeldelserne i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Uanset hvor lang tid du springer over måltider, kan nogle af de inflammatorisk reducerende fordele øges ved kun at boykotte et måltid, forklarer Valter Longo, ph.d., medforfatter til undersøgelsen og en forsker ved University of Carolina. Longos fund viser også, at springe over måltider - hvad enten det er morgenmad, frokost eller middag - kan øge effektiviteten af kemoterapi.
Intermitterende faste (springer f.eks. Over morgenmad, derefter frokost eller frokost og derefter ingen middag) har vist sig at være effektiv til at reducere kalorieindtag, fremme vægttab og forbedre metabolisk sundhed. Det er dog vigtigt at forstå, at faste som dette eller springe over morgenmad ikke er en diæt, der passer til alle. Virkningerne kan variere. Nogle mennesker kan opleve positive effekter som eksemplerne ovenfor, mens andre kan opleve svimmelhed og hovedpine, nedsat blodsukker, besvimelse og manglende koncentration.
3. Kroppen bliver sulten
Som forklaret i punkt 1, når du vælger ikke at spise morgenmad, skifter kroppen til at forbrænde energi lagret i muskler (som du tror forbrænder kalorier i kropsfedt). Som et resultat føler du dig sløv. På samme tid sender din mave signaler til hjernen for at indikere, at den skal fyldes, og "sang" i maven begynder.
Derudover er det vigtigt at huske, at cortisolniveauer (stresshormon) når deres højeste top kl. 7, så morgenmaden er det perfekte tidspunkt til at bringe dette stresshormon tilbage til normale niveauer. Hvis dine cortisolniveauer ikke kontrolleres, vil du være mere tilbøjelige til at føle dig nervøs og ængstelig.
Jo længere du forsinker at fylde din mave, jo sultnere og mere stresset bliver du. Cortisol hjælper kroppen med at behandle sukker (glukose) og fedt til energi samt til at kontrollere stress. Hvis du springer over morgenmad kombineret med høje stressniveauer om morgenen, er det mere sandsynligt, at du vælger usunde, snacks med højt sukkerindhold og fedtindhold for at "indhente" spildt energi fra dine muskler, fysisk og mentalt.
Over tid, hvis du lader denne vane, kan det faktisk føre til vægtøgning.
4. Du forbrænder flere kalorier, når du træner
En undersøgelse fra British Journal of Nutrition 2013 fandt ud af, at morgenøvelse kan forbrænde 20% mere fedt, når det gøres på tom mave. Det er vigtigt at bemærke: Hvordan din krop reagerer, afhænger af, hvad din daglige diæt er, og hvor hårdt du vil skubbe dig selv under din træning. Men hvis du er en sportsentusiast om morgenen, kan du have gavn af at træne før dit første måltid. Det er bare det, sørg for at få tilstrækkelig ernæring og fyld op natten før.
Dog kan træning om morgenen uden morgenmad også "true" dit sunde livsstilsprogram. Lavt blodsukker på grund af (næsten) nul glykogen og insulin i kroppen fra at springe over morgenmad kombineret med fysisk og mental stress (forberedelse af tøj og arbejdsudstyr, forberedelse af børn til skole og dine andre daglige forpligtelser), er det usandsynligt, at du vil være i stand til at fokusere. at træne efter at have hoppet over morgenmad.
5. Du bliver hurtigt senil
Utilstrækkelig ernæring påvirker den intellektuelle udvikling af babyer og børn. En lille undersøgelse fra 2005 offentliggjort i tidsskrift Psychology and Behavior, rapporteret af Business Insider, fandt, at grundskolebørn, der regelmæssigt spiser havregryn, har bedre korttidshukommelse end studerende, der ikke gør det.
Rapportering fra Live Strong, University of Maryland Medical Center viser, at et barn, der hopper over morgenmaden, bliver hurtigere træt i skolen, ikke er i stand til at koncentrere sig og mister mange muligheder for kognitiv stimulering. Mangel på jern, jod og protein i et barns kost fører til en lavere IQ, ifølge en rapport fra Iowa State University. Derudover fører underernæring til nedsat opmærksomhed, nedsat hukommelse, tendens til at blive distraheret og langsom indlæringsrate.
Så har du brug for morgenmad eller ej?
I sidste ende kommer valget om at spise morgenmad tilbage til personlig præference eller ej. Hvis du føler dig sulten om morgenen, og du kan lide ideen om morgenmad, skal du bare gå videre med din rutine (og måske vælge en sundere menu end fastfood). Proteinrig morgenmad er den bedste.
Men hvis du ikke føler dig sulten om morgenen og ikke føler at du har brug for et tungt måltid om morgenen, foreslår Josh Axe, DNM, en certificeret ernæringsspecialist, at starte fra noget lille, såsom en protein shake eller frisk frugt smoothies, reducer din middagsdel, og skære ned på alkohol og snacks med "tom kalorieindhold" natten før.
