Din albue gør ondt fra tennisalbuen? dette er løsningen!

For dem af jer, der ofte sport badminton eller tennis, har du måske oplevet tennisalbue. Denne tilstand gør området omkring din albue smertefuldt, varmt og svagt. Bortset fra kolde komprimeringer er der faktisk nogle enkle bevægelser, du kan gøre for at håndtere ømme albuer fra tennisalbuen. Hvordan er bevægelserne? Læs videre for følgende anmeldelser.

Hvad er tennisalbue?

Tennisalbue (lateral epicondylitis) er en type albuesmerter, der opstår, når muskler og sener i albueområdet bliver betændt. Denne tilstand opleves ofte af folk, der ofte svinger armene gentagne gange. For eksempel under badminton, tennis, maleri og træskæring.

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er de mest almindelige symptomer på tennisalbue smerte og en brændende fornemmelse på ydersiden af ​​albuen. Derudover vil du normalt have svært ved at forstå, fordi du føler dig svag langs længden af ​​din arm.

Som et første trin skal du anvende en kold komprimering på albueområdet for at hjælpe med at strække anspændte albummuskler og sener. Denne metode kan reducere smerte og svaghed omkring albuen.

Når betændelsen aftager, skal du prøve at bevæge dine albuer langsomt. Dette gøres, så musklerne i dine arme bliver stærkere og forhindrer, at albuen gør ondt. Men husk, vær ikke for nøjeregnende, og stop med det samme, hvis det gør ondt.

Bevægelse for at overvinde albuesmerter på grund af tennisalbue

Før du prøver at bevæge dine hænder, er det bedst først at konsultere din læge eller terapeut. Lægen vil se, om albuen gør ondt på grund af den svære tennisalbue eller ej.

Når du føler, at du er i stand, kan du prøve at flytte det lidt ad gangen. Udført korrekt kan disse bevægelser ikke kun lindre betændelse i albuen, men også fremskynde genopretningen.

Her er enkle bevægelser, du kan gøre for at håndtere ømme albuer fra tennisalbuen.

1. Tag fat i genstande

Kilde: Healthline

Gribende vanskeligheder er et af de mest almindelige symptomer på tennisalbue. Denne gribeøvelse hjælper med at styrke underarmens muskler og håndgreb.

Sådan gør du:

1. Forbered et bord og et lille rullet håndklæde.
2. Læg armene på bordet som vist på illustrationen.
3. Hold det rullede håndklæde, og hold det forsigtigt i 10 sekunder. Så slip.
4. Gentag 10 gange, indtil din albuesmerter er behagelig.

2. Drej håndleddet

Kilde: Healthline

Bevægelsen om at svinge armen under badminton eller tennis involverer supinator muskler. Denne supinator muskel er en stor muskel placeret i underarmen og fastgjort til albuen.

Denne øvelse kan hjælpe med at slappe af supinator-musklerne, som er tilbøjelige til skade fra tennisalbuen. Sådan gør du:

1. Sæt dig komfortabelt på en stol, og forbered derefter en håndvægt, der vejer 1 kg (kg).
2. Placer albuerne på knæene, og hold derefter håndvægtene lodret (oprejst).
3. Drej håndleddet langsomt fra top til bund. Sørg for, at dine arme er lige, kun dine håndled drejer.
4. Gør dette 10 gange.

3. Grib op og ned

Kilde: Healthline

Denne ene bevægelse tjener til at slappe af extensormusklerne i håndleddet. Her er hvor let det er:

1. Sid komfortabelt i en stol, og læg derefter albuerne på knæene.
2. Hold en håndvægt med håndfladerne nedad.
3. Flyt dit håndled op og ned, som når du kører på motorcykel. Hold armene lige, kun dine håndled bevæger sig.
4. Gør det 10 gange og føl forandringen.

4. Løft vægtene en hånd

Kilde: Healthline

Bortset fra albuesmerter er håndledsmuskelskader også almindelige på grund af tennisalbue. Dette skyldes, at håndledsmusklerne er direkte forbundet med albummusklerne. Det er grunden til, at når albuen muskler er skadet, vil håndledsmusklerne også blive påvirket.

For at behandle smerter omkring håndleddet skal du gøre følgende bevægelser:

1. Sid komfortabelt i en stol, og læg derefter albuerne på knæene.
2. Hold en håndvægt med håndfladerne opad.
3. Bøj dit håndled opad 10 gange. Hold armene lige, kun dine håndled bevæger sig.
4. Gør det samme nedad 10 gange.

5. Klem håndklædet

Kilde: Healthline

Denne bevægelse kan hjælpe med at styrke og bøje underarmens muskler op til albuen. Hvis det gøres korrekt og omhyggeligt, kan denne bevægelse også fremskynde genopretningen af ​​skader på albummusklerne, ved du.

Sådan gør du:

1. Sid komfortabelt på en stol. Hold dine skuldre afslappede.
2. Hold håndklædet med begge hænder, og drej derefter håndklædet i modsatte retninger, som om du vrir tøjet.
3. Gentag 10 gange, og skift derefter den modsatte retning.