:
- Forskellige helbredsproblemer på grund af at sidde for længe
- 1. Forøg risikoen for sygdom
- 2. Forøg risikoen overvægtig eller fedme
- 3. Svækkelse af muskler
- 4. Svækkelse af hjernekraft
- 5. Smerter i nakke og rygsøjle
- Hvordan forhindres helbredsproblemer på grund af at sidde for længe?
Fremskridt inden for teknologi i dag gør pladsen til bevægelse stadig mere begrænset. Mange mennesker arbejder kun ved computeren og bruger lange timer på at sidde. Sammen med tiden til at gå til kontoret, der også bruges i private køretøjer eller offentlig transport.
Tid derhjemme bruges også på at sidde foran fjernsynet. Meget få flytningsaktiviteter udføres hver dag. Selv tiden for træning er simpelthen gået. Tænk ikke på de risici, der opstår, hvis du sidder for længe, uanset om det kan forårsage helbredsproblemer eller ej.
Forskellige helbredsproblemer på grund af at sidde for længe
Det arbejde, der udføres ved at sidde for længe kombineret med den forkerte diæt og mangel på motion, kan udgøre en risiko for forskellige sygdomme. Her er nogle helbredsproblemer, der kan opstå ved at sidde for længe:
1. Forøg risikoen for sygdom
At sidde for længe øger risikoen for at udvikle sygdomme, såsom hjertesygdomme, type 2 diabetes mellitus og kræft. At sidde for længe kan øge blodtrykket, øge blodsukkeret, øge kropsfedt omkring taljen og unormale kolesterolniveauer. Som rapporteret fra webmd, At sidde for længe får musklerne til at forbrænde mindre fedt, bremser blodcirkulationen og gør det lettere for fedtsyrer at blokere blodgennemstrømningen til hjertet. Dette kan øge risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, hæve kolesterol og andre problemer. Derudover kan bugspytkirtlen også producere insulin i overskydende mængder, hvilket kan forårsage diabetes.
2. Forøg risikoen overvægtig eller fedme
For meget siddende kan også øge risikoen overvægtig eller fedme. For meget siddende kan få dig til at spise mere og mere, så du ubevidst går i vægt. Især hvis overspisning ikke er afbalanceret med regelmæssig motion. Fedt akkumuleres i kroppen og forårsager fedme.
3. Svækkelse af muskler
Mens du sidder, bruges muskler ikke. Især hvis du bruger mere tid på at sidde hele dagen end at stå, gå eller udføre andre aktiviteter. Når du rejser dig op, strammes dine mavemuskler, så de fungerer, men når du sidder, bruges dine mavemuskler ikke, så de kan svækkes.
4. Svækkelse af hjernekraft
Mens du sidder, kan du gøre dit job ved computeren og bruge din hjerne til at tænke. Men vidste du, at at sidde i lange perioder også kan svække din hjerne. Hvis du bevæger dig, spiser musklerne for at pumpe blod og ilt til hjernen og vil udløse frigivelsen af kemikalier i hjernen. Men hvis du sidder for længe, vil hjernefunktionen være langsommere. Dette skyldes, at cirkulationen af blod og ilt til hjernen går langsommere.
5. Smerter i nakke og rygsøjle
At sidde i lange perioder kan også forårsage smerter i nakke og rygsøjle. Dette skyldes, at sidde i lange perioder kombineret med ubehagelige stillinger kan forårsage spændinger i nakkeknoglerne og rygsmerter. At sidde for længe kan lægge pres på rygsøjlen og skiverne, der udgør rygsøjlen, hvilket kan forårsage smerter i nakke og rygsøjle.
Hvordan forhindres helbredsproblemer på grund af at sidde for længe?
En løsning er at bruge mindre tid på at sidde og gøre mere bevægelse. Du kan starte med enkle bevægelser, såsom stående, gående og anden let træning. Hvis du føler, at du sidder for meget, mens du arbejder, skal du skifte med små sportsaktiviteter ved at flytte din krop. Hvis du har mulighed for at stå eller gå i stedet for at sidde, skal du vælge at stå eller gå. Start lille, som:
- Det er bedre at stå i offentlig transport end at sidde ned
- Det er bedre at gå lidt længere for at komme hjem end at bruge et hurtigere køretøj til at komme hjem
- Bedre at bruge trappen for at komme til øverste etage end at gå op elevator
Metoderne ovenfor er kun eksempler, der er mange andre måder. At bevæge sig lidt kan medføre en stor ændring i din krop. Ved at gå eller lave mere moderat træning end at sidde, vil din krop forbrænde flere kalorier. Dette kan hjælpe dig med at tabe sig og styrke musklerne.
