:
- Sådan håndteres hovedpine efter træning
- 1. Drik masser af vand
- 2. Vær ikke for lang i solen
- 3. Spis før og efter træning
- 4. Udfør en kølebevægelse
- 5. Tag medicin
- Hvornår skal jeg se en læge?
Mange mennesker hævder at være mere opdaterede efter træning. Men hvorfor føler du dig endda svimmel og har hovedpine efter træning? Dette kan faktisk være forårsaget af forskellige ting, såsom dehydrering, langvarig udsættelse for solen eller på grund af lave sukkerniveauer.
Normalt er hovedpine efter træning ikke noget at bekymre sig om, men denne tilstand kan faktisk forstyrre dine næste aktiviteter. Så for at komme sig hurtigt, her er hvordan man håndterer hovedpine efter træning.
Sådan håndteres hovedpine efter træning
Hvis du får hovedpine efter træning, kan det være, at der er noget galt med din krop. Alligevel er der hurtige måder at få hovedpine væk efter træning.
1. Drik masser af vand
Normalt opstår svimmelhed efter træning på grund af dehydrering. Dehydrering opstår, når din krop mister mere væske, end den har brug for. Når du træner, sveder du meget, dette inkluderer at miste væske. Hvis du ikke drikker meget vand inden træning, er du meget tilbøjelig til at blive dehydreret.
En undersøgelse rapporteret af webmd.com afslørede, at folk, der drak 4 glas vand mere end normalt på en dag, følte smerter i hovedet sjældnere i 2 uger.
Sørg derfor altid for vand, når du træner. Sørg for, at du er godt hydreret ved at kontrollere farven på din urin. Hvis den er lysegul, betyder det, at du drikker nok. Omvendt, hvis det er mørkt gult betyder det, at du ikke får nok væske.
Derudover kan du tilføje en isoton drink til at dække dine væskebehov. Dette skyldes, at isotoniske drikkevarer indeholder mineralsalte og glukose, som kan balancere væskerne i din krop.
2. Vær ikke for lang i solen
Eksponering for solen for længe kan udløse hovedpine, selv når du ikke træner. Så hvis du føler at du har trænet for længe i den varme sol, skal du stoppe med det samme eller flytte til et mere skyggefuldt sted.
Hvis vejret er varmt, skal du medbringe et glas vand og et køligt, fugtigt håndklæde. Placer det over dine øjne og pande i et par minutter. Derefter gør en indsats for at tage et varmt brusebad for at slappe af dine muskler. Hvis du ikke har tid nok, kan du bruge ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at reducere din smerte i hovedpine.
3. Spis før og efter træning
Ikke at spise før træning kan være den forkerte beslutning. Årsagen er, at dit blodsukkerniveau drænes under træning. Hvis du ikke har en reserve blodsukker fra den foregående mad, vil du opleve hovedpine efter træning.
Ideelt set skal du ikke spise for tæt på træningsplanen, så din mave ikke gør ondt, når du udfører forskellige bevægelser. Du kan fylde din mave med meget nærende mad ca. 1 time før du træner. På den måde kan din krop fordøje den mad, der kommer først ind, før den bruges til energi under træning.
Nu, hvis du er færdig med at træne, skal dit blodsukker genopfyldes. Du kan spise en række forskellige frugter som en maveforstærker, hvis du ikke vil spise meget efter træning.
4. Udfør en kølebevægelse
Hovedpine efter træning kan også være forårsaget af spændte muskler i kroppen. Dette sker normalt, når du ikke køler ned efter træning.
Forestil dig, at alle dine kropsmuskler er aktive og trækkes sammen under træning. Hvis du gennemgår en kølesession, har musklerne en tendens til at stramme sig og fortsætte med at trække sig sammen.
Hvis de får lov til at kramme, kan disse muskler endda udløse hovedpine. Især hvis de muskler, der var trange på det tidspunkt, var musklerne i nakke og skuldre. Derfor er det meget vigtigt at udføre kølebevægelser, så musklerne slapper af igen.
5. Tag medicin
Bortset fra ibuprofen kan du også tage naproxen eller indometachin 30-60 minutter inden træning. Begge menes at være effektive til at håndtere hovedpine efter træning. Imidlertid skal brugen af dette lægemiddel overvåges, fordi det kan forårsage maveirritation.
Hvornår skal jeg se en læge?
Hvis du har udført metoderne ovenfor, men hovedpine forekommer oftere, skal du kontakte din læge. Dette gælder også, når du træner en rutine og pludselig bliver svimmel efter træningen. Ved at konsultere en læge kan du finde ud af, hvad der forårsager det, og hvordan man håndterer det.
Hovedpine, der opleves efter træning, kan faktisk behandles let. Det er dog muligt, hvis du har visse medicinske tilstande. Derfor, hvis symptomerne bliver hyppigere og sværere, gør det aldrig ondt at se en læge.
