:
- Hvorfor er hvede så god til kosten?
- Tips til at øge hvedeindtaget under slankekure
- 1. Vælg fuldkorn
- 2. Vælg fuldkorn til morgenmad
- 3. Kombiner frokost med havre
- 4. Nyd hvede som en snack
- 5. Hold øje med indtagelsen
Vil du tabe dig? Kost og øget fysisk aktivitet er nøglen. Ud over at reducere andelen af mad med højt kalorieindhold skal visse fødevarevalg, såsom fuldkorn, også øges. Hvorfor skal du øge dit hvedeindtag, når du kost? Så hvordan øger du dit indtag?
Hvorfor er hvede så god til kosten?
Kost reducerer ikke rigtig madportioner. Definitionen af diæt i sig selv henviser til visse diætarrangementer, som en person gennemfører.
Hele korn er en af de mest almindelige ingredienser i kosten. Naturligvis er denne ene fødevareingrediens normalt en kilde til komplekse kulhydrater, der er udstyret med vitaminer og mineraler.
En type korn, nemlig fuldkorn, er en mad, der anbefales, når du prøver at tabe dig.
Fuldkorn er kendt for at indeholde ret høje fibre. Denne fiber hjælper med at holde dig mæt i længere tid. Som et resultat kan dit ønske om at spise uden for tidsplanen undertrykkes.
En undersøgelse fra 2008 udført af Penn State University foreslog, at fuldkorn kan hjælpe med at slippe af med overskydende fedt. I undersøgelsen delte forskerne to grupper af deltagere, nemlig dem, der spiste fuldkorn og spiste raffinerede korn, mens de tabte sig.
Resultaterne viser, at hvedeforbrug faktisk er effektivt til vægttab.
Fra disse undersøgelser er fuldkorn også kendt for at være overlegne, fordi de også reducerer niveauerne af C-reaktivt protein. C-reaktivt protein er et protein, som leveren producerer, når kroppen oplever betændelse.
Høje niveauer af C-reaktivt protein kan være et tegn på, at nogen er i fare for hjertesygdomme og diabetes.
Tips til at øge hvedeindtaget under slankekure
Nu kender du godheden ved at spise hvede, mens du er på diæt. Så hvordan får du nok korn på din diæt? For at du ikke tager et forkert skridt, skal du følge et par tip nedenfor.
1. Vælg fuldkorn
Der er mange fuldkornsindstillinger at vælge imellem, såsom pasta, fuldkornsbrød, havre, quinoa, brun ris eller popcorn. De bedste korn er dog fuldkorn, ikke raffinerede korn.
Så tjek altid emballagemærkaten, før du køber den. Hele korn er normalt markeret som 100% fuldkorn på emballagen.
2. Vælg fuldkorn til morgenmad
For at øge dit indtag af hvede under din diæt skal du spise fuldkorn som en morgenmenu. Du kan vælge quinoa eller havregryn tilsat mælk med lavt kalorieindhold eller almindelig yoghurt.
Du kan også prøve at lave en sandwich af fuldkornsbrød. Føj magre stykker kød og grøntsager til din morgenmad for at gøre det sundere.
3. Kombiner frokost med havre
Hvis du normalt spiser hvid ris, så prøv at erstatte den med brun ris. Du kan også erstatte den med pasta lavet af hvede.
En blanding af hvedepasta, ost, tomater, peberfrugter og skivet kød kan være din frokostmenu, mens du er på diæt. Brug fuldkorn som et supplement til dine supper eller salater, såsom byg.
4. Nyd hvede som en snack
Hvem siger, at du ikke skal være på diæt snacking? Du er okay snacking, så længe valget af måltid og portioner er passende. Du kan spise frugt som en snack, mens du er på diæt. Du kan dog også snackingPop majs havre for at lade mere af det korn du spiser.
For ikke at kede dig, kan du også lave hjemmelavede hvedekagekreationer. Brug hvedemel eller havre som base til de muffins, cupcakes, vafler eller pandekager, du normalt laver.
5. Hold øje med indtagelsen
Selvom fuldkorn anbefales stærkt til kosten, skal du sørge for, at portionerne ikke overstiger grænsen. Kontakt en læge eller en ernæringsekspert, hvis du vil tilføje fuldkorn til din diæt under vægttab.
Derudover skal du ikke glemme at afbalancere din diæt med fysisk aktivitet, såsom regelmæssig motion. Kombinationen af de to vil være mere effektiv til at tabe den vægt, du ikke vil have.
x
