:
- Tips til lindring af angst
- 1. Træk vejret dybt
- 2. Tro, at det bare er et hjernespil
- 3. Fremtidige vanskeligheder, lad det tænkes i fremtiden
- 4. Fokuser på, hvad der betyder mere
- 5. Foretag positive diskussioner med dig selv
- Overdreven angsteffekter
Har du nogensinde været ængstelig? Hvis ja, hvad er årsagen til din angst? En ud af fire mennesker føler angst på et eller andet tidspunkt i deres liv. Følelser af stress og angst er almindelige reaktioner, du giver, når du er under en stressende tilstand. Den følelse af angst, der normalt mærkes, vil normalt passere, efter at den stressende tilstand eller udløseren for den stressende tilstand er passeret. Men du kan også prøve nogle af disse tip for at lette den angst, du føler.
Tips til lindring af angst
Følelser af angst udløses af en kombination af flere faktorer. Disse faktorer er som karakteristika for den enkelte, ubehagelige livserfaringer for, hvordan hans fysiske helbred er. Desværre er det vanskeligt at opdage, i hvilket omfang denne angst har udviklet sig, fordi den skrider langsomt og generelt varierer fra person til person.
Når du føler dig ængstelig, føler du dig normalt fast og ved ikke, hvad du skal gøre for at føle dig bedre. Uden at du selv ved det, kan det, du laver, faktisk udløse din angst. Her er nogle ting, du kan prøve at gøre for at lette din angst:
1. Træk vejret dybt
Den første ting du skal gøre, når du føler dig ængstelig, er ånde. Dette råd er enig med den kliniske psykolog Marla W Deibler, der siger, at dyb diafragmatisk vejrtrækning har evnen til at lindre angst, for når du gør det, hjælper du med at ændre den tilstand, din krop aktiverer fra sympatisk nervøs spænding til parasympatisk nervøs rotilstand. Du kan gøre dette trin ved at indånde, holde det og udånde langsomt til det samme antal på fire.
2. Tro, at det bare er et hjernespil
Disse tip understøttes af teorien fremsat af en psykiater Kelli Hyland, der har været vidne til førstehånds hvordan din hjerne kan manipulere dine tanker for at få dig til at tro, at du er i kritisk tilstand på grund af et hjerteanfald, når du faktisk får et panikanfald. .
3. Fremtidige vanskeligheder, lad det tænkes i fremtiden
I de fleste tilfælde, når du føler dig ængstelig, har du en tendens til at fokusere på hvad der vil ske i fremtiden snarere end nutiden. Faktisk, selvom der vil ske noget i din fremtid, når du fokuserer dine tanker på de ting, der er lige foran dine øjne, har det tendens til bedre at gøre det muligt for dig at kontrollere situationen omkring dig.
Når du oplever denne tilstand, er alt hvad du kan gøre for at lindre din angst, at stoppe et øjeblik, trække vejret så behageligt som muligt og derefter være opmærksom på, hvad der sker omkring dig.
4. Fokuser på, hvad der betyder mere
Når du er ængstelig, har du en tendens til at bruge tid på at fokusere på den angst, du har, så du vil føle dig endnu mere ængstelig uden at gøre noget for at lindre den. I sidste ende spilder du bare din tid til ingenting. Du kan lette din angst på dette tidspunkt ved at holde travlt med at gøre noget mere nyttigt i dit liv lige nu.
5. Foretag positive diskussioner med dig selv
Den angst, der kan opstå fra dine egne hjernespil, betyder, at kun du er den bedste i stand til at klare det. Du kan lave en diskussion eller sige positive ord til dig selv som et godt sted at starte. Ved at lindre angst i denne fase kan du gøre det ved at sige et par udsagn som:
- "Hvad skal jeg forberede mig på at imødegå denne situation?"
- "Er dette ikke en overdrivelse?"
- "Jeg kan komme igennem det."
Overdreven angsteffekter
Angst, der får lov til at trække videre eller er overdreven, kan få dig til at opleve angstlidelser. I angstlidelser forsvinder den angst, du føler, ikke, selvom udløseren er gået, selvom den angst, du føler, først opstår uden nogen særlig grund. Nogle af de symptomer, der er almindelige for en person med en angstlidelse, såsom at du vil opleve panikanfald, en øget hjerterytme, hastig vejrtrækning, overdreven frygt, der til sidst kan påvirke dit sociale liv og sundhed.
