4 Kosttrends i 2019, hvilken vil du prøve at nå din ideelle vægt?

Nytårsbeslutninger er normalt dekoreret med håb om et sundere liv, så drømmen om en ideel kropsvægt (endelig) opnås. Er din beslutning i år også sådan? Nå, heldigvis er der 4 diættrends i 2019, som du kan prøve at nå dine drømmekropsmål.Held og lykke!

Fire kosttrends for 2019, som du kan prøve

1. Mayodiet

Selvom navnet mayo-diæt har eksisteret i lang tid i sundhedens verden, er der intet galt med at have denne diæt i hele 2019, ved du!

Mayodiet er en diæt, der prioriterer indtagelsen af antallet af kalorier hver dag under hensyntagen til dine kaloriebehov og hvad dine diætmål er. Generelt anbefaler mayodiet, at du får mellem 1200-1800 kalorier om dagen, og ikke mindre end dette.

Denne diæt kræver også, at du begrænser dit indtag af salt og kulhydrater.

Følgende er et eksempel på mayodietmenuen:

Dag 1 mayo diæt menu

Morgenmad: Te eller kaffe med sukker, ingen tilsat mælk
Frokost: Dampet kylling uden skinke med en knivspids salt, kogte grøntsager (såsom gulerødder, broccoli, majs) og kartoffelmos (kartoffelmos)
Middag: magert kød, spinat plus frugt

Dag 2 mayo diæt menu

Morgenmad: Frugtsaft med sukker, tilsæt ikke mælk
Frokost: fiskepepes, bacem tofu, salve
Middag: grøntsagssalat plus makaroni, brug olivenolie til at gøre det sundere

Mayo diæt menu dag 3

Morgenmad: Brød med æg, kan tilføje lidt smør
Frokost: stege og grøntsager og majs
Middag: frugtsalat plus yoghurt

2. Keto dietten

Den keto- eller ketogene diæt er en diæt til 2019, som du kan gøre ved at vedtage en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Følgende er et eksempel på en madmenu under keto-dietten:

Morgenmad

Sort kaffe uden flødeskum, sukker, sødestof eller mælk. Hvis du vil, kan du tilføje kokosolie eller margarine for at få den til at smage tykkere og klæbrig. Det kan også "sødes" med formalet ingefær, kanel, vanilje eller kakaopulver.

Denne morgenmadsmenu indeholder 84 procent fedt, 12 procent protein og 2 procent kulhydrater.

Frokost

Grillet kyllingebryst med dressing smør (smør) eller olivenolie, krydre med hvidløg, peber og salt og andre krydderier efter smag.

Fra denne menu får du 69 procent fedt, 30 procent protein og 1 procent kulhydrater.

Aftensmad

Oksekødsopsætning med tomater, revet ost, fløde, grønne løg, smør. De næringsstoffer, du får fra denne middag, er 73 procent fedt, 23 procent protein og 3 procent kulhydrater.

3. Lavt diæt

En diæt med lavt salt forventes boom igen som en diættrend i 2019, der hævdes at være i stand til at tabe sig ret hurtigt.

Som navnet antyder, begrænser denne diæt alvorligt saltindtag i hver af dine måltider, både hovedmåltider og snacks. Nogle mennesker kan endda stoppe med at spise salt helt, når de er på en ikke-salt diæt.

At spise mindre salt har vist sig at være effektiv til at hjælpe med at reducere vægten. Årsagen er, at indtagelse af et gram bordsalt (svarende til 400 milligram natrium) alene kan øge kropsvægten op til 1 kg. Derudover hjælper en diæt med lavt salt også med at undgå risikoen for hypertension og andre hjerteproblemer.

4. Thonon-dietten

Thonon-dietten vil sandsynligvis blive stadig mere populær som en diættrend i 2019. Thonon-dietten er en proteinrig diæt, mens du reducerer dit daglige kalorieindtag med halvdelen. Generelt reduceres fra mindst 1.200 kalorier om dagen til kun 600-800 kalorier om dagen.

Denne diæt skabte ophidselse blandt berømtheder i Hollywood sidste år, fordi det blev hævdet at være i stand til at tabe 5 kg kropsvægt på bare 14 dage. Er du interesseret i at prøve?

Rapportering fra kvinders sundhedsside er måltidsplanen i Thonon-dietten som følger:

Morgenmad: Drik en usødet kop kaffe eller te. Nogle gange kan det blandes med mælk og et lille stykke fuldkornsbrød.
Frokost: En plade med højt proteinindhold. For eksempel to kogte æg med yderligere grøntsager; eller kogt fisk med en kombination af grøntsager.
Aftensmad: Stadig en menu med højt proteinindhold, for eksempel 200 gr bøf med ekstra grøntsager efter smag

Efter 14 dage på en streng diæt er det næste trin "stabiliseringsfasen". Dette trin er beregnet til at forhindre vægten tilbage til normal. Normalt varer denne fase i en uge for hvert kilo vægttab.