:
- Hvad er kroppens stofskifte?
- Forskellige måder at øge kroppens stofskifte på
- 1. Forøg proteinforbruget
- 2. Drik grøn te
- 3. Spis krydret mad
- 4. Drik kaffe
Der er to typer mennesker på denne jord: De, der kan lide at spise meget, men har en stabil vægt, og dem, der spiser endda en bid af ris, er tallene på skalaen flyttet op til to-tre cifre. Stigningen og faldet i kropsvægt siges at være påvirket af kroppens stofskifte. Langsom kropsskifte betyder, at du får fedt hurtigere. Er det rigtigt? Hvis ja, er der nogen måde at øge kroppens stofskifte på?
Hvad er kroppens stofskifte?
Metabolisme er hele den kemiske proces, der opstår i kroppen, når du omdanner din mad til energi. Hele denne kemiske proces producerer og forbrænder kontinuerligt den energi, din krop har brug for til daglige aktiviteter, fra vejrtrækning til tænkning til gang.
Kropsmetabolisme er ikke direkte relateret til vægtforøgelse eller tab. Folk, der er overvægtige, er ikke nødvendigvis fordi deres stofskifte er langsom. Omvendt. Det betyder dog ikke, at stofskifte ikke har noget at gøre med kropsvægt.
Faktisk forekommer vægtøgning som et resultat af for hyppige kataboliske processer - når energi opbygges - og uden at gå gennem anabolisme - når kroppen skal bruge energi til at opbygge celler og væv. Kort sagt, dette får kroppen til at fortsætte med at akkumulere energi uden at bruge den og bruge den lidt.
Men årsagen til vægtøgning er faktisk ret kompliceret, fordi den kan påvirkes af forskellige ting, ikke kun kroppens stofskifte. Din øgede skala kan skyldes miljøet, hormonelle problemer eller endda andre kropsforstyrrelser.
Forskellige måder at øge kroppens stofskifte på
For dem af jer, der føler, at du har et langsomt stofskifte, behøver du ikke bekymre dig. Fordi her er nogle ting, du kan gøre for at øge din krops stofskifte.
1. Forøg proteinforbruget
Kroppen fordøjer protein gennem en række processer, der kræver mere energi. Dette betyder, at kroppen har brug for at forbrænde flere kalorier for at producere mere energi til at fordøje protein.
Forbrug af fødevarer med et højt proteinindhold kan du gøre en måde at øge kroppens stofskifte, hvilket har vist sig at være tre gange mere effektivt end kulhydrater og fedt. Forbrug af protein, mens du er på diæt, kan også hjælpe dig med at overvinde overskydende sult og forhindre tab af muskelmasse, som er en bivirkning af din diæt. Fødevarer, der indeholder protein, inkluderer æg, kød, fisk, mandler og andre.
2. Drik grøn te
Takket være det aktive stofindhold i catechiner har grøn te vist sig at øge kroppens stofskifte med 4-5 procent. Ifølge en undersøgelse, hvis du drikker fem kopper grøn te hver dag, kan du øge din krops energiforbrænding med op til 90 kalorier om dagen.
Grøn te hjælper med at omdanne lagret fedt i kroppen til frie fedtsyrer, hvilket kan øge fedtforbrændingen med 10-17 procent. Grøn te er også lav i kalorier, så det menes at være godt for vægttab og vægtpleje. Effekten er dog relativt lille og gælder muligvis kun for nogle få mennesker.
3. Spis krydret mad
Capsaicin, en forbindelse, der findes i krydret mad som chili og peber, kan øge dit stofskifte og opretholde en sund vægt. Selvom effekten er lille, kan forbruget af krydret mad forbrænde 10 kalorier mere i et måltid.
4. Drik kaffe
En undersøgelse viste, at koffein i kaffe kan øge stofskiftet med 3-11%. Disse fordele påvirker dog tynde mennesker mere. En anden undersøgelse viste, at kaffe øgede fedtforbrændingen med 29% for magre kvinder, men kun 10% for overvægtige kvinder. Men det at huske er, at du skal begrænse forbruget af koffein, mindst 400 milligram eller fire kopper kaffe om dagen. Især til gravide kvinder tilrådes du ikke at have mere end tre kopper om dagen.
x
