:
- Tips til sund faste hjemme
- 1. Drik 8 glas mineralvand
- 2. Spis frugt, der indeholder vand
- 3. Sport
- 4. Få nok søvn
Der er mange ændringer i livsstil i den faste måned. Start kun med søvnmønstre, diætmønstre og daglige aktiviteter under Ramadan derhjemme. Selvom næsten alle aktiviteter udføres derhjemme, skal du sørge for, at hvert familiemedlem kan holde din krop i form i fastemåneden. For at være sund og fit kan du kigge på nogle sunde fastetips derhjemme.
Tips til sund faste hjemme
Alle håber, at fasten vil køre gnidningsfrit indtil udgangen af Ramadan. Ved, der er mange fordele ved faste, hvoraf den ene reducerer inflammatoriske reaktioner eller betændelse. Fordelene ved at faste kan opnås optimalt, når du kan indtage en sund livsstil i fastemåneden.
Af denne grund kan du anvende tipene nedenfor for at holde din familie sund og fit under Ramadan-tilbedelse derhjemme.
1. Drik 8 glas mineralvand
En af udfordringerne ved faste er potentialet for dehydrering. Derfor skal kroppens hydratiseringsbehov opfyldes ordentligt ved at drikke nok vand ved daggry og bryde fasten
Der er ingen forskel i mængden af drikkevand, kroppen har brug for, når man faste. Det anbefales at fortsætte med at drikke 8 glas mineralvand hver dag. Vi er nødt til at opretholde et afbalanceret ernæringsindtag, herunder mineraler, som kroppen har brug for, men som ikke kan produceres i kroppen.
Mønsteret for drikkevand under fasten kan opdeles i 2-4-2, nemlig 2 glas, når man bryder fasten, 4 glas mellem åbning og sahur og 2 glas mere ved daggry. Bed familien om at følge dette drikkemønster og også give et eksempel til din lille.
Bortset fra vigtigheden af at imødekomme kroppens hydratiseringsbehov, skal mødre også være opmærksomme på kvaliteten af drikkevand derhjemme, fordi ikke alt vand er det samme. Sørg for, at vandkilden og vandbehandlingsprocessen er, fordi disse to ting bestemmer kvaliteten af drikkevand.
Kvalitetsmineralvand hentet fra naturlige bjergvandskilder, hvis økosystemer omkring kilden også er beskyttet. Hvorfor er dette vigtigt? Fordi det opretholder mineralernes rigdom og naturlighed, er det gavnligt for familiens sundhed. Ligeledes med vandbehandlingsprocessen skal den være hygiejnisk og undgå bakteriel forurening og skadelige stoffer.
2. Spis frugt, der indeholder vand
De næste tip til sund faste er at imødekomme behovet for kropsvæsker, der indeholder masser af vand. Frugter med højt vandindhold kan også forhindre dehydrering.
At forblive hydreret kan holde dig fra risikoen for træthed, hovedpine, hudproblemer, lavt blodtryk og muskelkramper. Giv altid frugt, der har et højt vandindhold ved daggry og iftar med familien.
For eksempel ferskner, vandmeloner og appelsiner. Bortset fra at indeholde vand og fiber, giver disse frugter også behovet for vitamin C. Forbrug af C-vitamin kan også øge udholdenhed for mødre og deres familier, mens de faste hjemme.
3. Sport
At holde træning er et af tipene til sund faste, der ikke bør gå glip af. Naturligvis har mødre og familier større fleksibilitet i at styre deres træningstid under faste derhjemme. Undgå sport af enhver art udholdenhed (fysisk udholdenhed) og med hensyn til hastighed, fordi det kan dræne energi.
Bare lav let fysisk aktivitet, såsom yoga, gå eller strækker sig. Når du laver sport, skal du ikke glemme at være opmærksom på, om kroppen er i stand til at fortsætte det eller ej.
Hvis du bliver svimmel og lyshåret, skal du prøve at tage en kort pause og ikke skubbe dig selv. Du kan invitere din familie til at træne sammen, så denne sunde aktivitet kan blive en spændende rutine.
4. Få nok søvn
Ud over at anvende ovennævnte metoder skal du udfylde tipene til sund faste for dig og din familie ved at få nok søvn. Mindst voksne skal have 8 timers søvn hver nat. Immunsystemet kan fungere ordentligt, når du får nok søvn.
Baseret på tidsskriftet Søvn I 2010 kan søvnmangel påvirke en persons følelser og humør, som kan identificeres gennem ansigtsudtryk. Humør kan have en betydelig indflydelse på de daglige aktiviteter. Bestemt kræver det godt humør og koncentration for at udføre daglige opgaver.
Ligesom på kontoret har en person brug for god koncentration, mens han arbejder hjemme. Tilstrækkelig kvalitetssøvn kan forbedre koncentration, tankegang, produktivitet og fysisk præstation. Derfor er mødre og familier nødt til at få nok søvn under faste, så de er bedre forberedt på at udføre aktiviteter den næste dag.
x
