4 Avocado juice opskrifter, der gør dig mæt og sund

Hvem elsker ikke avocadosaft? Med en blanding af sødet kondenseret mælk og fint blandet er avocadosaft en favorit for mange mennesker, når vejret er varmt. Udover at være lækker er pokatjuice også mere fyldende.

Avocado ernæring og fordele

Avocadofrugter har et utal af ernæringsmæssig godhed, der er vigtig for sundheden. Ifølge Department of Agriculture Agricultural Research Service i USA har avocado flere næringsstoffer, der er gode for kroppen. Pr. 40 gram avocado er der:

64 kalorier
6 gram fedt
3,4 gram kulhydrater
1 gram sukker
3 gram fiber

Derudover er avocado en god kilde til vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, riboflavin, niacin, folat, pantothensyre, magnesium og kalium. Derudover er der i avocadokødet fedtsyrer lutein, beta-caroten og omega-3.

Selvom de fleste kalorier i avocado kommer fra fedt, behøver du ikke bekymre dig. Årsagen er, at fedtet i avocadosaft er sundt umættet fedt. Dette fedt kan hjælpe dig med at blive mæt længere.

Derudover er de umættede fedtstoffer i avocadoer gode til at hjælpe med at sænke kroppen med at fordøje kulhydrater, hvilket kan holde blodsukkerniveauet stabilt.

Glem ikke, at fedt er meget vigtigt for sundt cellevæv i kroppen. Derudover kan de umættede fedtstoffer i avocadosaft hjælpe med at behandle din hud sundere, hvilket får kroppen til at absorbere vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra mad mere optimalt. Sunde fedtstoffer kan også hjælpe med at øge dit immunforsvar.

Nem og sund avocado juice opskrift oprettelse

1. Æble- og avocadosaft

Kombinationen af æbler, avocado, honning, mandler og ingefær kan øge immunforsvaret, forhindre halsbrand og forhindre kroppen i at blive forkølet let.

Nødvendige materialer:

1 kop usødet mandelmælk eller mineralvand
2 hakkede æbler
2 avocadoer, bare kødet
2 teskefulde ren honning
½ tomme ingefær, skrællet og hakket (brug en tomme, hvis det ønskes)
½ kop isterninger i små stykker

Bland alle andre ingredienser i høj hastighed, indtil de er glatte. Server straks. Du kan også gemme en del af denne avocado og æblejuice i et glasmurkrukke i køleskabet natten over. Forbrug det om morgenen som en ledsagende drink til din sunde morgenmad.

2. Avocado, chokolade og jordbærjuice

Avocado, chokolade og jordbær indeholder begge antioxidanter, der er gode til at opretholde en sund krop.

Nødvendige materialer:

1 banan, skåret i små stykker
1 avocado tager bare kødet
2 teskefulde kakaopulver
100 gram jordbær
1 spsk havregryn
1 kop vand
1 kop knust is

Bland alle andre ingredienser i høj hastighed, indtil de er glatte. Server straks.

3. Vanilla avocado juice

Kan du ikke lide chokoladesmag? Udskift det med vaniljemælk!

Derudover indeholder avocado og pærer kalium, hvilket er godt til at forhindre muskelsvaghed og hjælper med at forbedre den daglige kondition. Her er opskriften:

Nødvendige materialer:

1 pære, skåret i små stykker
1 tsk malet kanel
½ avocado, bare kødet
1 kop vanilje mandelmælk
1 kop knuste isterninger

Bland alle ingredienser i høj hastighed, indtil de er glatte. Server straks.

4. Avocadosaft til detox

Pokat juice kan bruges til detox toksiner, ved du det! Drik, når du starter morgenen, så fordelene mærkes maksimalt hele dagen.

Bortset fra at indeholde de ernæringsmæssige vitaminer A og K fra spinat, er der også C-vitaminindhold i appelsiner, som du kan få i denne avocadosaft. Agurk kan også holde dig hydreret, mens ingefær er godt for dit fordøjelsessystem. Sund, ikke?

25 gram frisk rå spinat
1 skrællet appelsin
1 cm skåret ingefær
1 agurk, skåret i små stykker
½ avocado, kun kød
2 spsk ren honning
½ kop knuste isterninger

Kan du spise hvor mange avocadoer om dagen?

Ifølge Carolyn Brown, en ernæringsekspert i New York, er det ikke godt at spise for meget avocado om dagen. Hvorfor? Fordi en gennemsnitlig hel avocado indeholder 322 kalorier og 29 gram fedt. At lave 1 ren avocadosaft eller puré opfylder 44% af fedtbehovet og 21% af mættet fedtindtag om dagen.

For ikke at nævne, spiser du udover at drikke denne frugtsaft også andre fødevarer, der indeholder fedt? At spise 1 avocado om dagen kan få kroppen til at blive mere fedt.

Hvor mange avocadoer er så gode til forbrug på en dag? Så indtagelsen af fedt ernæring er mere afbalanceret, godt forbrug af kun ½ avocado på en dag. I betragtning af at du stadig spiser andre fødekilder, der også indeholder fedt.

Vær forsigtig med pokatallergier

På den anden side skal det bemærkes, at der også er nogle mennesker, der er i fare for at opleve avocadoallergi. Især mennesker, der er allergiske over for latex; de er også tilbøjelige til allergi over for at spise avocadoer.

Fordi proteinstrukturen i avocado svarer til proteinet i latex. Brug derfor bare det i moderation. Kontakt straks en læge, hvis du oplever allergisymptomer efter at have drukket avocadosaft.