:
- Princippet om et sundt liv ved faste
- 1. Få nok søvn
- 2. Oprethold en væskebalance i kroppen
- 3. Spring ikke over sahuren
- 4. Spis nok, når du bryder fasten
Vedligeholdelse af en sund livsstil i Ramadan-måneden er et must for sundhed og faste af bedre kvalitet. Her er forskellige tip til implementering af en sund livsstil under faste, så kroppen forbliver sund i måneden Ramadan.
Princippet om et sundt liv ved faste
1. Få nok søvn
En sund livsstil under den første faste, der skal anvendes, er ikke at sove for sent. I fastemåneden skal du stå op tidligere end normalt for at udføre sahur. Derfor skal du sove tidligt, så dine søvnbehov stadig er opfyldt i mindst 7 timer.
Med nok søvn vågner du ikke sent til daggry. Bortset fra det kan det også hjælpe dig med at holde energi hele dagen. Mangel på søvn kan få dig til at føle dig træt, søvnig og have svært ved at koncentrere dig om aktiviteter. Dette kan naturligvis forstyrre din arbejdsproduktivitet, mens du faste.
2. Oprethold en væskebalance i kroppen
Selvom du faste, skal dine væskebehov være opfyldt. Tan Sheau Kang, en ernæringsekspert fra Singapore General Hospital sagde, at en person, der faste, har brug for at forsøge at fortsætte med at forbruge mindst 8 glas vand om dagen, så deres kropsvæskebehov stadig er opfyldt.
Dette kan forhindre ham i at blive dehydreret, hvilket kan få kroppen til at føle sig svag og ikke ophidset. Du kan forbruge vand før og ved daggry, efter at have brudt fasten og inden du går i seng. Imidlertid er ikke alt vand godt til forbrug i fastemåneden. Kaffe, te og læskedrikke er inkluderet i den kategori af drikkevarer, der ikke anbefales til forbrug under Ramadan.
3. Spring ikke over sahuren
Morgenmad er en vigtig ting, der skal gøres for at starte en dag fuld af aktiviteter. Under Ramadan skifter din sædvanlige morgenmad timer, hvilket er lige før solopgang eller tidspunktet for regeringen.
Derfor er sahurs rolle lige så vigtig som morgenmaden. Bortset fra at være en bestemmelse om, at energi kan gå igennem dagen, kan sahur hjælpe dig med at koncentrere dig mere under dine aktiviteter.
Prøv altid at tage dig tid til at spise sahur hver dag. At spise en god suhoor er hvad der sker nær daggry. Dette kan hjælpe kroppen med at forblive hydreret og forhindre sult, der måske kommer hurtigere, hvis du er sent om aftenen.
Den afbalancerede sahur-menu består af:
- Komplekse kulhydrater som er en type kulhydrat, der kan holde blodsukkeret stabilt og få dig til at føle dig mæt hele dagen. Fødevarer bestående af komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, brun ris og fuldkorn.
- Mad med højt fiberindhold fordøjes langsomt ved kroppen, som kan få dig til at føle dig fyldigere i længere tid. Fødevarer med højt fiberindhold, som du kan spise, inkluderer datoer, bananer, avocado, broccoli, gulerødder og nyrebønner.
- Proteinrige fødevarer kan hjælpe med at gøre kroppen mere energi og energi under faste. Æg, ost og magert kød kan være et alternativ til din sahur-menu.
4. Spis nok, når du bryder fasten
Tiden til at bryde fasten bliver en tid at se frem til. Desværre er dette ofte et hævnøjeblik ved at spise al den mad, der er tilgængelig på bordet. Faktisk er overspisning ad gangen meget farlig for kroppen.
For meget at spise, når man bryder fasten, kan resultere i luft i maven og kropslæghed. Især hvis den mad og drikke, du spiser, er rig på sukker og højt fedtindhold. Som et resultat kan du lide af fordøjelsesbesvær og drastisk vægtforøgelse i slutningen af Ramadan-måneden.
Derudover kan dette også udgøre alvorlige sundhedsrisici, hvis det sker kontinuerligt i en hel måned. Anvendelse af en sund livsstil under faste kan holde kroppen sund og energisk hele dagen. På den måde kan du stadig få mest muligt ud af din dag, selvom du faste.
x
