4 Årsager til kvalme efter træning og hvordan man håndterer det

Motion, der udføres ordentligt og ordentligt, vil give et utal af fordele for krop og sind. Men nogle mennesker, der ikke overholder træningsregler, føler sig kvalme efter træning og får ikke optimale resultater. Hvad får faktisk kvalme til at opstå? Fortsæt med at lytte til følgende forklaring for at finde ud af svaret.

Hvad forårsager kvalme efter træning?

1. Mad fordøjes ikke ordentligt inden træning

Ifølge Joel Seedman, Ph.D., en atletisk præstationsspecialist og ejer Avanceret menneskelig præstation i USA siger, at en af udløserne for kvalme efter træning er overskydende mad og væsker i maven før træning, som fordøjelsessystemet ikke kan fordøje optimalt. Dette kan skyldes, at blodcirkulationen i fordøjelseskanalen ikke fungerer korrekt.

For at forudse dette tilrådes det at give en pause mellem måltiderne og træningens starttid på ca. 30 minutter til 3 timer. Derudover skal du prøve at minimere forbruget af fødevarer med højt fedtindhold, inden du begynder med intens træning.

Selvom fedt menes at holde dig mæt længere, tager det lang tid at fordøje disse fødevarer. I stedet kan du fokusere dit forbrug på fødevarer, der indeholder proteinkilder og kulhydratkilder til brændstof for kroppen.

Derudover viste en undersøgelse af øvelsesdeltagere på tom mave, at kvalme var mere sandsynligt, hvis maven ikke spiste noget før træning.

2. Lavt blodsukker

Lavt blodsukker kaldes på medicinsk sprog hypoglykæmi, er en tilstand, når en person har blodsukkerniveauer, der er under det normale niveau på 70 mg / dL. Faktisk er sukker nødvendigt af kroppens organer, når man træner for at styrke musklerne.

At træne intenst og i lang tid kan sænke blodsukkeret i kroppen. Som et resultat kan du opleve rysten, træthed og sløret syn under træning. Nøglen er at øge forbruget af protein og kulhydrater for at regulere blodsukkeret.

3. Højintensiv træning

Kroppens evne til at være i stand til at udøve forskellige former for sport er ikke den samme. Vi anbefaler, at hvis du ikke er vant til det, skal du ikke tvinge din krop til at træne i høj intensitet. Årsagen er, jo hårdere dine muskler arbejder, jo mere ilt har du brug for.

Men når din krop ikke får nok ilt til at bruge under træning med høj intensitet, begynder din krop at producere metabolisk affald som ioner, kuldioxid og mælkesyre. Dette kan også føre til en følelse af træthed og forbrænding i kroppens muskler.

I det væsentlige er følelsen af kvalme efter træning et tegn på, at intensiteten af din træning er for meget. Hvis du oplever dette ofte, så prøv at reducere intensiteten af din træning lidt efter lidt.

4. Fordøjelsessystemet får ikke nok blodforsyning

Vær opmærksom, hvis du dyrker sport med for høj intensitet. Årsagen er, at mere blod fordeles i musklerne for at levere ilt og næringsstoffer. Som et resultat cirkuleres ikke for meget blod til mave og tarme og vil udløse kvalme.

Hvis dette sker for dig meget, er det en god ide at fokusere på træning med høj intensitet i kun et bestemt område af kroppen. For eksempel når du træner hårdt, der prioriterer din overkrop (overkroppen), skal det være mere afslappet på den nedre del af kroppen. Dette forventes at balancere blodgennemstrømningen i kroppen.

Hvad skal jeg gøre, hvis du føler dig kvalm efter træning?

Bare rolig, der er flere anbefalede måder, du kan gøre for at mindske kvalme efter træning, herunder:

Hvis du ofte oplever dette efter afsluttet træning, skal du reducere intensiteten af din træning langsomt.
At stoppe motion pludselig kan udløse trangen til at føle sig kvalm. I stedet skal du ikke stoppe med at træne med det samme, men begynd at gå langsomt i et langsommere tempo, indtil du har det godt med at stoppe helt.
Prøv at lægge dig ned med dine fødder højere end din mave. Dens funktion er at hjælpe med at lede blod tilbage til hjertet og fordøjelsessystemet.
Brug tilstrækkelig væske under træning. Årsagen er, at væsker kan fremskynde fordøjelsen af kulhydrater, hvilket igen vil tømme maven for at lindre kvalme.

Nu, hvis kvalme efter træning forekommer i en unormal frekvens, skal du straks konsultere dette problem med din læge for at få en diagnose og behandling, der passer til din helbredstilstand.