:
- Bedste øvelse for mennesker med korte åndedrag
- 1. Yoga
- 2. Gå
- 3. Svømning eller aerobic i vand
- 4. Tai chi
- Bortset fra motion, gør også åndedrætsøvelser
- Pustet læbe vejrtrækning:
- Diafragmatisk vejrtrækning
Åndenød er normalt en klage, der ejes af mennesker, der har problemer med lungerne. For eksempel astma, emfysem, kronisk bronkitis, brystmuskelforstyrrelser osv. Nogle mennesker, der oplever dette, undgår normalt fysisk aktivitet eller sport for ikke at blive mere overfyldt. Selvom det ikke betyder, at personer med kort vejrtrækning ikke kan træne. Der er flere typer træning, som folk kan gøre med korte åndedrag.
Bedste øvelse for mennesker med korte åndedrag
Hvis du har korte åndedrag, skal du først konsultere din medicinske tilstand med din læge, inden du begynder at træne. Hvis du får grønt lys til at træne, tøv ikke længere.
Princippet er, ikke tving dig selv til at være endnu mere åndeløs. Hvis din vejrtrækning bliver stadig kort, skal du straks stoppe og derefter sætte dig ned og få vejret tilbage.
Her er nogle sportsgrene, du kan gøre:
1. Yoga
Yoga er en praksis, der ikke kræver meget kapacitet i hjertet og blodkarrene. Yoga kan let tilpasses dens bevægelser, så de passer til individuel åndedrætsevne.
Dens dynamiske strækninger er gode til at bevæge sig uden at hæve din puls. Bevægelse som denne er meget sikker for at undgå åndenød.
2. Gå
Walking er den enkleste fysiske aktivitet, der kan udføres når som helst, hvor som helst og af enhver. Uanset om det er ældre, voksne og børn. Walking er en god øvelse til at tilpasse sig vejrtrækningsmønstre.
Ved at justere dit åndedrætsmønster opbygger du over tid en bedre åndedrætskapacitet. Sørg for ikke at skubbe dig selv for hurtigt. Giv din krop mulighed for at gå regelmæssigt i løbet af ugen.
3. Svømning eller aerobic i vand
Enhver form for bevægelse i vand, hvad enten det er svømning eller træning i vand, er en god aktivitet for mennesker med korte åndedrag. Selv bare at gå i poolen med armene i bevægelse kan også hjælpe dig med at opbygge dit fitnessniveau yderligere, så du ikke let får åndenød.
4. Tai chi
Med tai chi-træning får du ikke kun fysisk aktivitet, men din vejrtrækningsteknik trænes automatisk også. Langsomme og yndefulde tai chi-bevægelser kan også hjælpe med at slappe af, berolige sindet, forbedre kropsholdning og opretholde kropsbalance.
Bortset fra motion, gør også åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er også vigtige for at styrke åndedrætsmusklerne, få mere ilt, så du ikke føler dig for stram. Her er 2 eksempler på åndedrætsøvelser, som du kan lave 3-4 gange om dagen på din korte ånde.
Pustet læbe vejrtrækning:
- Slap af dine nakke- og skuldermuskler.
- Inhalér i 2 sekunder gennem næsen, munden lukket /
- Udånd i 4 sekunder gennem sammenbøjede læber. Hvis dette er for længe, tænker du, bare ånde ud så hårdt som muligt.
- Brug også denne pungånd, når du træner. Hvis du oplever åndenød, skal du først prøve at bremse din vejrtrækningshastighed og fokusere på udånding gennem munden, ikke din næse.
Diafragmatisk vejrtrækning
- Læg på ryggen med bøjede knæ.
- Placer en hånd på brystet og en hånd på din mave.
- Træk vejret dybt gennem næsen i 3 sekunder. Din mave og nedre ribben skal gå op, men brystet skal forblive stille.
- Sørg derefter for, at dine mavemuskler er stramme eller trukket sammen, og ånd derefter ud i 6 sekunder gennem let sammenbundne læber.
x
