:
- Tips til håndtering af angst under rejsen
- 1. Planlæg og forbered dig inden du rejser
- 2. Når dit sind vandrer, så prøv at tænke logisk
- 3. Gør oplevelsen til en lektion
- 4. Håndter angst
Træt af at arbejde, stå over for trafikpropper og kæmpe med din partner, vil helt sikkert gøre dig indelukket. Derfor ønsker mange mennesker en ferie. Selvom den ferie, du kan forestille dig, kan være stor, har nogle mennesker, inklusive dig, oplevet angst. Ferier, der skal gøre dig glad, kan faktisk gøre dig bange og ubehagelige. Overvej følgende tip for at overvinde angst under rejsen.
Tips til håndtering af angst under rejsen
Ferie er en måde at reducere stress på. Ferie kan dog også forårsage angst. At møde fremmede, bekymre sig om familien derhjemme eller frygte, at der mangler noget, kan være en kilde til angst, når man rejser. Ferier, der skal hjælpe dig med at køle ned, kan faktisk gøre dig nervøs.
Martin Antony, Ph.D., en psykologforedragsholder ved Ryerson University, Toronto fortalte Self, at rejseangst normalt opstår, når du ikke ved, hvad der skal ske, og er i en ukontrollabel og ikke planlagt situation. Men generelt vil folk føle sig bekymrede over personlig sikkerhed, mens de rejser.
For at du kan nyde din ferietid på en rolig og behagelig måde, skal du håndtere angst på følgende måder:
1. Planlæg og forbered dig inden du rejser
I hver tur skal der være ting, der ikke er som forventet. Lav en nøje plan for det. Ikke en plan for aktiviteter på et feriested, men om problemer der opstår og deres løsninger.
Selvom oddsene er lave, kan du i det mindste aflaste noget af presset og forberede dig på forskellige muligheder. Du skal også forstå, at den angst, du føler, ikke altid fører til dårlige ting. Det kan være, at angst kan forhindre dig i at lave fejl under rejsen.
Hvis du er på ferie til et sted, som du aldrig har besøgt før, skal du vide, hvad ruten er, vejret der og det tøj, der passer til dig i ferien. Ikke kun det, der er andre ting, du har brug for at vide og forberede, såsom:
- Gennemgå gyldighedsperioden for dit pas, visum og andre identificerende data
- Generel sprogkundskab, så det er lettere for dig at interagere
- Forbered eventuelle lægemidler, du har brug for
- Et nummer, du skal ringe til i nødstilfælde
2. Når dit sind vandrer, så prøv at tænke logisk
Mens du har brug for at tænke på ting, der kan ske, uden at du ønsker det, skal du ikke blive båret af urimelig angst. Prøv at fordøje det, du var bange for; om det kunne ske sådan eller ej. På denne måde kan du slippe af med frygt og usikkerhed, som du virkelig ikke behøver at bekymre dig om.
3. Gør oplevelsen til en lektion
Angst kan opstå på grund af ubehagelige oplevelser, du har haft før. Lad dig dog ikke glemme oplevelsen. Det ville være bedre, hvis du forvandler denne oplevelse til en lektion, så du kan undgå den eller overvinde den.
Du kan også lære af erfaringerne fra andre mennesker, der måske har rejst til din destination. Spørg, hvordan situationen er der, hvad der skal forberedes osv.
4. Håndter angst
Der er mange måder, du kan hjælpe med at lindre angst på rejser og gøre dig roligere. Prøv at følge nogle af følgende metoder, så du kan kontrollere din angst.
- Lav en liste over dine yndlingssange, som du kan lytte til et par dage før din rejse. Klassisk musik, for eksempel. Denne strøm af musik kan sænke din puls, samtidig med at blodtrykket og stresshormoner reduceres.
- Luk øjnene og forestil dig et fredeligt sted. At tænke i detaljer om, hvad du finder behageligt, kan hjælpe med at lindre følelser af frygt og bekymring og forbedre dit humør.
- Træk vejret. At trække vejret dybt og ånde langsomt ud er den nemmeste metode at gøre. Gør dette flere gange, indtil du føler dig helt rolig.
