:
- Tips til udjævning af modermælkeproduktionen under faste
- 1. Mød væskens behov ved daggry og ved at bryde fasten
- 2. Få nok hvile
- 3. Forøg længden af tid og hyppighed af amning
- 4. Forbrug af mad, der understøtter amning
At løbe hurtigt vil ikke forstyrre den glatte produktion af modermælk (ASI) hos ammende mødre. Derfor er der faktisk ikke noget forbud mod ammende mødre, der er fysisk fit, at faste i en hel måned. Men uden tvivl. Når du faste i denne ammeperiode, vil du helt sikkert fortsætte med at give nok modermælk til din lille, ikke? Lad os se, hvordan man holder produktionen af modermælk glat, selv under fasten.
Tips til udjævning af modermælkeproduktionen under faste
Så længe du er sund og i stand til at faste under amning, er det faktisk okay. Årsagen er, at kvaliteten af modermælk stadig opretholdes, fordi kroppen har sin egen måde at tilpasse sig selv uden at spise og drikke i cirka 13 timer.
Indtagelsen af makro- og mikronæringsstoffer, som du spiser ved daggry og bryder hurtigt, fordeles på deres behov. Nogle bruges og opbevares som kropsenergi, mens resten gives til babyen gennem modermælk.
For at produktionen af modermælk skal forblive optimal og glat under faste, er der nogle tip, du kan gøre:
1. Mød væskens behov ved daggry og ved at bryde fasten
Lancering fra den australske Breastfeeding Association-webside kan alvorlig mangel på væske eller dehydrering få modermælksforsyningen til at falde. Som et resultat vil forhold helt sikkert hindre amningen af din lille.
Det er muligt, den producerede mængde modermælk kan være meget mindre eller ikke så meget som normalt. Hvis du har dette, vil selvfølgelig babyens mælkeindtag være mindre end optimalt for at imødekomme deres daglige behov.
Derudover kan dehydrering ødelægge de normale niveauer af salt, sukker og forskellige andre vigtige mineraler. Denne tilstand vil forstyrre funktionerne i forskellige organer i kroppen og kan endda forårsage dårlige virkninger på kroppen.
Derfor, selvom du faste, skal du stadig drikke meget væske ved daggry og bryde fasten for at imødekomme din krops væskebehov. På den måde kan mælkeproduktionen opfyldes korrekt under faste.
2. Få nok hvile
Ikke sjældent oplever nogle ammende mødre søvnmangel under faste. Dette skyldes, at du er nødt til at vågne op midt om natten, når barnet er sultent og vil sutte, så vågne op igen for at spise Suhoor. Mangel på søvn får ammende mødre normalt til at sove berøvet og let trætte.
Forsøg derfor så meget som muligt at optimere din hviletid hver dag. I det mindste ved at tage lidt tid til at tage en lur efter amning af din lille, så mælkeproduktionen under fasten opretholdes.
3. Forøg længden af tid og hyppighed af amning
Under amning stimulerer kroppen naturligt nerverne i brystvorterne til at udløse en svigtende refleks. Letrefleks er en tilstand, når musklerne i brysterne trækker sig sammen, så mælken er klar til at blive frigivet til barnet. Lad refleks frigive to typer hormoner, hvoraf den ene er oxytocin. Hormonet oxytocin er ansvarligt for at få brysterne til at trække sig sammen, hvilket gør det lettere for modermælken at blive frigivet.
Derudover er det nødvendigt at øge hyppigheden af amning. Du bør amme hver 3. time, hvis du er på arbejde, og det ikke er muligt at lede amning til din baby, så prøv at finde tidsspor til pumpning hver 3. time. Dette skyldes, at produktionen af modermælk i kroppen følger reglerne for "udbud og efterspørgsel", hvilket betyder, at brysterne producerer mere mælk, når barnet ammer oftere eller pumper i henhold til tidsplanen.
Det er grunden til, at jo oftere eller længere du ammer din lille under faste, jo mere mælkeproduktion bliver der.
4. Forbrug af mad, der understøtter amning
Flere typer fødevarer menes at bidrage til at øge mælkeproduktionen. Grøntsager er en af de mest populære fødekilder for deres fordele i produktionen af modermælk. Især grøntsager med grønne blade, såsom katuk, moringa og spinat.
Derudover betragtes mandler, kikærter, sesamfrø, olie eller hørfrø (hørfrø) og ingefær også som gode til at hjælpe modermælkeproduktionen. Du behøver ikke bekymre dig, fordi den naturlige smag af disse fødekilder ikke påvirker smagen af den mælk, din baby drikker.
For at gøre det lettere kan du behandle disse fødekilder til lækre retter som et måltid til sahur eller iftar. Husk dog, at forbruget af mad for at øge mælkeproduktionen under amning også skal ledsages af
x
