:
- Hvorfor er vi sultne midt om natten?
- Hvad du spiser hele dagen kan efterlade dig sulten midt om natten
- Psykologiske faktorer kan få dig til at kræve sukkerholdige eller høje MSG-madvarer om natten
- Hvad skal jeg gøre, hvis du føler dig sulten midt om natten?
- 1. Identificer hvorfor du føler dig sulten
- 2. Forbedre din diæt
- 4. Skift dit forbrug, når du er sulten om natten
- Hvis det forekommer for ofte, kan det være nødvendigt med adfærdsterapi
Sult er kroppens forsøg på at afbalancere energi til forskellige metaboliske funktioner. Dette kan helt sikkert forekomme om natten, inklusive midnat, et tidspunkt hvor kroppen hviler og har brug for næringsstoffer til genopretningsprocessen efter en aktivitet. Imidlertid kan overspisning om natten forstyrre søvntiden og føre til fedme.
Hvorfor er vi sultne midt om natten?
Hvad du spiser hele dagen kan efterlade dig sulten midt om natten
Følelser af sult midt om natten kan påvirkes af en række faktorer lige fra kropsmekanismer til vaner. Forbrug af enkle kulhydrater såsom ris eller stivelsesholdige snacks om natten kan let øge hormoninsulinet. Fordi disse fødevarer ikke varer længe, har blodsukkerniveauet en tendens til at falde, og hormonet ghrelin sender signaler til din hjerne for at få dig til at føle dig sulten.
Fødevareingredienser, der ikke er tilstrækkelige ernæringsmæssigt fiber, protein og fedt kan også forårsage sult selv efter middagen. Denne mekanisme kan gentages, startende fra den vane at vælge mad, vænne sig til at føle sig sulten og derefter spise om natten.
Psykologiske faktorer kan få dig til at kræve sukkerholdige eller høje MSG-madvarer om natten
Psykologiske faktorer kan også udløse sult om natten. I modsætning til rutiner i dagtimerne har du en tendens til at opleve mindre distraktion om natten, når du tænker på ting, der kan påvirke dine følelser. Som et resultat kan dette føre til stress og afslapningsbesvær, hvilket kan føre til overspisning om natten.
Men i modsætning til sult generelt har dette en tendens til at tilskynde dig til at have mad, der er sødt, højt fedtindhold og indeholder MSG. Hvis det er for vane at spise noget for at få dig til at føle dig roligere, bliver dette en vanskelig vane at bryde.
Hvad skal jeg gøre, hvis du føler dig sulten midt om natten?
1. Identificer hvorfor du føler dig sulten
Det er grundlæggende at få dig til at tænke to gange, før du forkæler dig med sult. Sult er normal, især når du slanker eller prøver at justere din diæt. Dog kan sult også opstå, fordi du synes at spise er en måde at reducere stress på. Derfor er det let at lede efter andre alternativer til at distrahere og få dig til at falde i søvn let, for eksempel at drikke vand, strække, gå rundt i huset eller læse en bog, der gør dig mere afslappet.
2. Forbedre din diæt
Dette kan startes ved at ændre din diæt til morgenmaden ved at imødekomme de fleste af dine daglige kaloriebehov med kulhydrater, protein og fedt. Fortsæt derefter med frokost og middag blandet med sunde snacks såsom frugt for at forhindre, at blodsukkeret falder for lavt. Udsættelse af middag senest to timer før sengetid kan også gøres for at forhindre sult om natten. Desuden forbruge flere fødevarer, der kan producere energi og en længere følelse af fylde, såsom fiber og protein.
3. Undgå trigger fødevarer
Sult om natten kan simpelthen være ønsket om at spise noget igen. Nogle fødevarer, der smager godt, såsom søde fødevarer eller indeholder MSG, kan være vanedannende, især når du har problemer med at falde i søvn, eller når du vågner op om natten. Overvinde dette ved at undgå eller reducere forbruget, som du tror kan være vanedannende, når det nærmer sig middagstid.
4. Skift dit forbrug, når du er sulten om natten
Dette er en sidste udvej, hvis alt gøres for ikke at eliminere sult. Udskift fødevarer, der normalt indtages under midnatssult, såsom stegt ris, instant nudler eller chips, med sundere fødevarer såsom frugt eller nødder. Udover at have få kalorier, forhindrer disse fødevarer også afhængighed og overspisning.
Hvis det forekommer for ofte, kan det være nødvendigt med adfærdsterapi
Bortset fra at blive udløst af psykologiske og biologiske faktorer, er midnatssult muligvis en spiseforstyrrelse som f.eks overspisning og spiseforstyrrelse om natten (NES). Begge er spiseforstyrrelser udløst af opfattelsen af, at spisning kan berolige sindet eller reducere virkningerne af søvnløshed. Nogen med overspisning kan spise overskydende mad når som helst inklusive midnat, og føl derefter skyld, men gentages. I mellemtiden har en person med NES den vane at indtage mere mad om natten, men ikke føle sig for sulten i løbet af dagen.
Fedme og søvnforstyrrelser opleves meget sandsynligt af syge overspisning og NES, derfor er det nødvendigt at håndtere det så tidligt som muligt. Spise behandling af adfærdsændring kan løse begge problemer. Men specifikt syge overspisning kræver diætdannelse og antidepressiv medicinbehandling, mens NES-syge kræver afslapningsterapi og ændringer i søvntid.
