:
- Sikker tip inden opvarmning
- Opvarmningsbevægelse for at forhindre rygskader
- Forlængelse af skumrulle
- Tå berøring
- Bevægelse som en kat
- Bevægelse op ad trappen
At gøre hverdagslige aktiviteter kan være smertefuldt, hvis du har rygsmerter. Mange mennesker med rygsmerter skal også bruge tid hver måned på at se lægen til behandling. Men klager over rygsmerter kan forhindres, før det er for sent ved at foretage nogle enkle ændringer i dit liv. En af dem er med den rigtige opvarmningsbevægelse. Bortset fra at forhindre kronisk smerte er opvarmning også effektiv til at forhindre skader. Tjek retningslinjerne, og hvordan du sikkert kan varme kroppen op i denne artikel.
Sikker tip inden opvarmning
Før du begynder at øve opvarmningsbevægelser på ryggen eller rygsøjlen, er det vigtigt først at forstå den korrekte kropsholdning. Du kan strække rygsøjlen tilbage, bøje den fremad, bøje den til venstre eller højre og dreje den til venstre eller højre. Du kan også strække din hals og forsigtigt rulle nedre ryg.
Men tving ikke bevægelserne for meget, især hvis det er første gang. Du kan selv bedømme, hvor meget din ryg kan tåle, hvilket er smertefrit.
Opvarmningsbevægelse for at forhindre rygskader
Forlængelse af skumrulle
Denne opvarmningsbevægelse bruger skumruller eller kan erstattes med tæpperuller.
Hvordan gør man det: Sid på måtten med knæne bøjet. Indsæt skumrullen direkte i din nedre ryg, hvor dine nedre ribben er. Stå op igen og løft armene op.
Bøj langsomt tilbage på skumrullen under udånding. Skub dine arme tilbage og på måtten. Gentag dette, indtil skumrullerne passer til dine skuldre. Udfør denne bevægelse to gange.
Tå berøring
Denne bevægelse hjælper dig ikke kun med at forhindre rygsmerter, men kan også forhindre muskelskader i de anstrengte hamstrings.
Hvordan gør man det: Stå på dine fødder uden at låse dine knæ. Løft armene over hovedet og kig op. Fold fremad, og rør dine hænder på måtten eller på dine fødder. På samme tid skal du skubbe dine hofter tilbage og få din vægt til at hvile på dine hæle. Hvis du føler, at du ikke kan nå måtten eller sænke ned, skal du langsomt bøje knæene. Gentag denne bevægelse ca. 15 gange.
Bevægelse som en kat
Hvordan gør man det: tag en katlignende position, skub ryggen op, mens du indånder gennem næsen. sænk derefter ryggen, mens du udånder gennem munden. Gentag denne bevægelse 10 gange.
Bevægelse op ad trappen
Denne bevægelse udføres ved at løfte dine hænder, som om du klatrede op ad en stige. Denne bevægelse vil træne din ryg til at bøje fra højre side til venstre.
Hvordan gør man det: stå lige og løft hænderne op. Nå ud med armene en efter en som om du når ud til noget. Foretag denne bevægelse igen og igen og opnå en højere rækkevidde. Gentag denne bevægelse 10 gange for hver arm.
