:
- Hvordan man øger og møder det daglige fiberindtag
- 1. Spis fiberrige frugter og grøntsager
- 2. Spis snacks, der indeholder soja
- 3. Spis fuldkorn, der indeholder fiber
- 4. At tage fibertilskud
Hvorfor skal du imødekomme dine daglige fiberbehov? Fiber er meget vigtigt for helbredet, fordi det har mange fordele. Blandt dem kan reducere forstoppelse. Dette skyldes, at flere typer fibre, herunder præbiotika, kan øge væksten af gode bakterier i tarmen.
Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer i 2013 kan fiberindtag også reducere kolesterolniveauer såvel som risikoen for diabetes og hjertesygdomme.
Hvordan man øger og møder det daglige fiberindtag
Det fiberindtag, som mænd og kvinder har brug for, er forskellige. For eksempel har voksne mænd brug for 34 gram fiber hver dag, mens voksne kvinder kun har brug for 28 gram. Så hvad er måderne du kan imødekomme dine daglige fiberbehov på?
1. Spis fiberrige frugter og grøntsager
Frisk frugt og grøntsager indeholder meget fiber. Spis derfor mindst frugt fem gange om dagen. Du kan spise hakket frisk frugt som dessert eller tilføje hakket frisk frugt til korn ellerhavregryn hvad du spiser til morgenmad. Frugter med højt fiberindhold er bananer, pærer, æbler og deres skind, jordbær og appelsiner.
I mellemtiden er grøntsager, som du kan indtage som dit daglige fiberindtag, grønne bønner, broccoli, grønne radiser, kartofler, sød majs, blomkål og gulerødder.
2. Spis snacks, der indeholder soja
Ikke alle kan lide at spise frugt og grøntsager. Slap af, fordi det daglige fiberindhold ikke kun er fra grøntsager og frugt, men også fra nødder, hvoraf den ene er sojabønner.
Sojabønner er en fedtfattig mad rig på protein, C-vitamin og folat. Anmeldelser i medicinske nyheder i dag siger, at denne mad også er en god kilde til fiber såvel som flere typer vitaminer og mineraler, der er gode for helbredet. Disse inkluderer calcium, jern, magnesium, fosfor og thiamin.
Som en kilde til fiber kan spisning af sojabønner hjælpe med at opretholde blodsukkeret og kolesterolniveauerne, fremme et sundere fordøjelsessystem og få dig til at føle dig hurtig fuld bagefter.
Hvis du har svært ved at spise sojabønner direkte, kan du spise deres tilberedninger, for eksempel snacks fra sojabønner.
Forbrugendemellemmåltid sojabønner kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige fiberbehov. Andet end det,mellemmåltid den er lav i kalorier, så du behøver ikke bekymre dig om, at disse fødevarer går op på skalaen.
3. Spis fuldkorn, der indeholder fiber
Du kan også bruge korn til at imødekomme dine daglige fiberbehov, hvoraf den ene er hvede. Du kan tilføje en portion fuldkorn til hvert måltid.
Du kan også opbevare hvedekim i en beholder eller krukke og føje den til salater, supper, korn, havregryn eller yoghurt.
Derudover kan brugen af hvedemel til madlavning og kage også være en anden mulighed for at imødekomme det daglige fiberbehov. Når du vil købe brød, skal du vælge fuldkornsbrød med det højeste fiberindhold.
Et andet alternativ er at spise brun ris som erstatning for hvid ris. Faktisk har brun ris et højere fiberindhold end hvid ris. Hvis du stadig har problemer med at tilpasse dig ændringerne, skal du starte med at blande brun ris med hvid ris, inden du går videre til hele brun ris.
4. At tage fibertilskud
Den bedste måde at imødekomme dine daglige fiberbehov på er at få det fra mad. Men hvis det ikke hjælper dig med at øge dit daglige fiberindtag, kan din læge anbefale, at du tager et fibertilskud.Desværre har kosttilskud to ulemper. For det første kan kosttilskud forårsage ubehag i maven og smerter. For at undgå dette skal du prøve at drikke rigeligt med vand, når du bruger dette tillæg.
For det andet kan fiberforstærkende kosttilskud påvirke virkningen af andre lægemidler, du tager i øjeblikket. Så sørg for at tage disse lægemidler mindst en time før eller fire timer efter brug af dette tillæg.
x
