4 måder at forhindre mavesmerter og kramper under træning

Har du nogensinde haft smerter i øvre del af maven i nærheden af dine ribben, mens du løber? Eller måske oplever du det ofte? Du har sandsynligvis oplevet atletsting eller sidesøm.

Tilstanden omtales ofte kort sagt søm Dette er en smerte, der mærkes på højre eller venstre side af kroppen, lige langs hvor ribbenene / ribbenene mødes og den øvre del af maven. Smerter kan føles som at blive stukket eller som kramper.

Denne tilstand opleves ofte af dem, der træner ved at bevæge torsoen gentagne gange, såsom løb, svømning og cykling. Ca. 70% af løberne kan opleve dette. Denne tilstand bliver værre, hvis du lige har spist et øjeblik før du træner.

Denne tilstand er ikke en alvorlig tilstand. Men selvfølgelig vil dette forstyrre og gøre dine træningsaktiviteter ubehagelige.

Hvordan man undgår søm?

1. Undgå at spise og drikke store mængder i 2 timer før træning

Mange har klaget søm efter at have spist og drukket store mængder. Dog har du selvfølgelig brug for energi til at udøve. For det skal du spise tidligt, for eksempel 3-4 timer før du træner. Den kortest tilladte forsinkelse mellem et stort måltid og motion er 2 timer, så du ikke oplever det søm. For at opretholde hydrering skal du drikke små mængder, men ofte.

2. Undgå at drikke hypertoniske drikkevarer, før du træner

Hypertoniske eller stærkt koncentrerede drikkevarer kan udløse udseendet søm. Hypertoniske drikkevarer er drikkevarer, der indeholder store mængder kulhydrater. For at holde din krop hydreret før træning, skal du indtage vand eller sportsdrikke (sportsdrink) lige før træning.

3. Forøg træningsintensiteten lidt efter lidt

Søm tilbagefald forekommer sjældent, hvis du driver sport, hvis intensitet ikke er for forskellig fra det, du normalt laver. Hvis du aldrig træner og pludselig begynder at træne i høj intensitet, vil du være mere tilbøjelig til at opleve søm.

4. Brug af et understøttende bredt bælte

Et understøttende bredt bælte - der ligner en bælte - kan begrænse bevægelse af torso under træning. Jo mindre bevægelse i torso, jo mere sandsynligt er det, at du oplever det søm vil vokse mindre.

Hvad hvis allerede oplevet søm når du træner?

At trække dybe, dybe vejrtrækninger er en anbefalet måde at håndtere denne smerte på. En anden måde du kan prøve er at lægge pres på den smertefulde placering. Du skal også stoppe med at træne et øjeblik.