:
Tillykke med succesen med dit diætprogram! Men selvom du har din målvægt, skal du ikke være selvtilfredse og gå tilbage til at blive fristet af den gamle diæt. Din ideelle kropsvægt skal opretholdes. Lad ikke vægten, der er gået tabt, stige igen på kort tid. Så denne hurtige stigning og fald i kropsvægt kaldes ofte jojo-diæt eller jojo-effekt. Men tag det ikke for givet, yo-yo-slankekuren kan faktisk være dårlig for kroppen.
Effekten af jojo-dietten på sundheden
Mange mennesker, der ofte prøver forskellige typer kostvaner, indser måske ikke, at de oplever en jojo-diæt. Dette er dårligt, for hvis yo-yo-diætet fortsætter, kan det føre til sundhedsmæssige problemer, som rapporteret af Livestrong. Nogle af virkningerne af jojo-dietten er:
- Øget risiko for sygdom. Dette kan ske, fordi dieters normalt begrænser madindtagelse meget lidt. Denne meget lille fødeindtagelse kan øge stresshormonet (cortisol). Hvis kroppen producerer for meget stresshormon, og det forekommer ofte, kan det føre til udvikling af hjertesygdomme, kræft og type 2-diabetes.
- Mister muskelmasse og øger fedtmasse. Selvom kosten får dig til at tabe dig, men vent, hvad reducerer din fedtmasse eller muskelmasse? En usund diæt kan faktisk medføre, at fedtmassen i kroppen øges og kroppens muskelmasse falder. Dette er farligt, fordi overskydende fedtmasse i kroppen kan øge risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Måder at overvinde jojo-dietten
Det er klart, at du ikke vil opleve de dårlige virkninger af yo-yo-slankekuren, gør du? Til det skal du overvinde virkningerne af svingende vægt på grund af øjeblikkelig kost. Det er ikke, at du ikke skal være på diæt, men du skal ikke kun gå på vægttab, men også ændre din livsstil på samme tid. Sund livsstilsændring kan gøre dig bedre i stand til at opretholde den vægt, du har mistet i lang tid. Så jojo-dietten kan undgås.
Følgende er tip, du kan gøre, mens du er på diæt, så jojo-dietten ikke forekommer.
- Skift dine diætmål. Hvis du vil have, at resultaterne af dit vægttab varer længe, skal du holde dig til den vægt, du har mistet. Vedligeholdelse bliver vanskeligere, hvis du ikke er vant til det. Derfor skal du ikke kun diæt, men ændre din livsstil for at være sundere. Følg enkle diætregler, nemlig øge forbruget af grøntsager og frugt og begrænse forbruget af fedt. Og balance det med regelmæssig motion.
- Forsøg ikke at gå på en diæt. Lad dig ikke friste af resultaterne af en hurtig diæt. Find først ud af, hvilken diætmetode du vil prøve, stadig er sund eller ej, hvis du anvender den. Normalt resulterer de populære kostvaner i dag kun i midlertidigt vægttab. Fordi når du taber dig, vender du tilbage til normale, usunde spisemønstre.
- Overvåg altid din vægt. Ved at overvåge din vægt hjælper dette dig med at tabe dig. Men husk, ikke fordi du ikke taber dig, bliver du stresset. Stress kan faktisk ødelægge din diæt. Og hvis du er gået ned i vægt, så glem ikke at passe på det, vær ikke engang fri til at spise meget efter det. Sundt vægttab er 0,5-1 kg om ugen.
- Fortsæt med at spise og motionere efter et vægttab diæt. Dette hjælper dig med at opretholde din vægt, når du har mistet den. Så hvis legemsvægten opretholdes, vil jojo-dietten ikke ske. Nøglen er at holde sig til en sund diæt og træne regelmæssigt.
x
