:
- Sådan krymper du højre lår
- 1. Skær ned på kulhydrater
- 2. Begræns dit forbrug af salt mad
- 3. Træning til små lår
- 4. Drik masser af vand
Ikke kun i maven, kan overdreven fedt også akkumuleres i lårene. Som et resultat ser dine lår meget store ud, og det vil være svært at vælge bukser, der er i den rigtige størrelse. Bare rolig, du kan virkelig have små og charmerende lår. Hvordan? Følg nogle af måderne til at krympe lårene i de følgende anmeldelser.
Sådan krymper du højre lår
Krympende lår betyder at reducere mængden af fedt, der akkumuleres omkring lårene. Normalt er den type fedtceller, der findes i dette område, subkutant fedt, som er fedt under huden. Der er flere måder, du kan gøre for at gøre dine lår slankere, herunder:
1. Skær ned på kulhydrater
Ændring af din diæt er nøglen til at tabe sig. På samme tid skal du reducere fedt i lårene. Ofte spiser du mad, der indeholder meget kulhydrater, men den fysiske aktivitet, du gør, er det ikke værd.
Dette kan få den energi, der kommer ind i kroppen, ophobes og ikke bruges ordentligt og til sidst gå op i vægt. Som et resultat vil flere områder af kroppen, såsom mave, lår, arme, forstørres på grund af ophobning af fedt. For at mindske lårstørrelsen skal kulhydratindtag reduceres. På den måde vil din krop tvinge overskydende fedt i dine lår til energi og gøre dine lår slankere.
Selvom du reducerer fødevarer med højt kulhydratindhold, kan du erstatte dem med fødevarer med højt proteinindhold og fiber. Begge typer mad har lavt kaoriindhold, men holder dig mæt længere.
2. Begræns dit forbrug af salt mad
Salt mad føjer til dine smagsløg. Smagen er salt og salte, så du vil spise igen og igen. Ud over overdreven natriumindtagelse kan spisning af for meget salt også holde vand i kroppen, hvilket får dine lår og hofter til at svulme op.
For at krympe lårene skal du reducere saltindtag i din kost. Brug flere krydderier, såsom hvidløg, peber, peber eller spidskommen til at smage maden.
3. Træning til små lår
For maksimale resultater afhænger det ikke kun af diæt, hvordan man krymper lårene. Du er nødt til at øge fysisk træning, der sigter mod at tabe fedt i lårene. Nogle af de øvelser, der anbefales til at krympe lårene, inkluderer:
Bevægelse for at styrke lårmusklerne
Lunges bevægelse er den mest effektive benøvelse til toning af lårmusklerne. For at øve denne bevægelse skal du følge trinene som følger:
- Stå lige og læg dine hænder ved dine sider
- Træd højre fod frem, venstre fod tilbage. Efterfulgt af bevægelse af bøjning af højre bens knæ til 90 grader
- For at forhindre skader skal du sørge for, at dit højre knæ ikke er for frem forbi grænsen for hånden, der er over dit hoved
- Sæt din vægt på dine hæle og hold i et par sekunder
- Gå tilbage til normal kropsholdning, og gør derefter den gentagne bevægelse med forskellige ben
Aerob træning
Ud over specifikke øvelser for at styrke muskler og forbrænde fedt i lårene, kan du også træne aerob, såsom cykling, løb, løfte vægte eller gå hurtigt.
Dette valg af træning kan tone og styrke læg-, quadriceps- og hamstringsmusklerne. Varm altid op, inden du udfører denne type træning for at undgå hamstringskader.
4. Drik masser af vand
Bortset fra at undgå kroppen fra dehydrering, er det meget gavnligt for kroppen at drikke masser af vand. Drikkevand fjerner overskydende salt og andre unødvendige kropsvæsker. Dette kan bestemt hjælpe med at krympe dine lår.
x
