:
- Hvorfor skulle du ikke drikke kaffe om morgenen?
- Hvad er den maksimale koffeingrænse på en dag?
- Hvordan påvirker koffein kroppen?
- Et alternativ til kaffe om morgenen
- Grøn te
- Infunderet vand
- Æble
- Ingefær
Er du en af de mennesker, der ikke kan starte deres aktiviteter uden at drikke kaffe? I så fald er du muligvis allerede afhængig af kaffe. Kaffe siges at hjælpe en person med virkelig at "vågne op" om morgenen på grund af koffein, den indeholder. Koffein er et stimulerende middel, der virker til at påvirke hjernens og nervesystemets arbejde. I små mængder kan koffein få en person til at føle sig mere forfrisket, opmærksom og fokuseret. I store mængder kan koffein forårsage overdreven nervøsitet for søvnforstyrrelser.
Hvorfor skulle du ikke drikke kaffe om morgenen?
Om morgenen viser det sig, at det faktisk ikke er det rigtige tidspunkt at indtage kaffe, det er relateret til produktionen af hormonet kortisol, som har tendens til at være højt om morgenen. Hormonet cortisol spiller en rolle som reaktion på stress og lave blodsukkerniveauer. Hvis du spiser koffein, når hormonet kortisol er højt, kan koffein påvirke produktionen af dette hormon. Så din krop vil producere mindre kortisol og få kroppen til at stole på koffein. Dette er også grunden til, at nogen er afhængige af koffein, fordi koffein ser ud til at erstatte arbejdet med det mere naturlige hormon cortisol, når du 'vækker' dig om morgenen.
Hvad er den maksimale koffeingrænse på en dag?
Hvordan din krop reagerer på koffein, og hvor meget du begrænser dit daglige koffeinindtag, varierer fra person til person afhængigt af din vægt, stofskifte, kropssundhed, til hvor ofte din krop regelmæssigt får koffeinindtag. Men normalt er grænsen for koffeinforbrug pr. Dag, der stadig er klassificeret som normal, 400 mg. Til sammenligning kan en servering af espresso eller latte indeholde op til 200 mg koffein, mens instantkaffe har et koffeinindhold på op til 100 mg pr. Portion.
Hvordan påvirker koffein kroppen?
Koffein fungerer mere eller mindre det samme som binyrerne. Når vi føler frygt eller stress, frigiver binyrerne, der er placeret i nærheden af nyrerne, binyrehormonet direkte i blodkarrene. Resultatet af denne frigivelse af binyrhormonet er en pludselig, men midlertidig stigning i vejrtrækning og hjertefrekvens og energispidser.
Som med andre stimulerende komponenter kan du opleve øgede tolerancegrænser for koffein. Dette betyder, at du over tid har brug for stigende mængder koffein for at få den samme effekt. Over tid bliver din krop afhængig af koffein for at fungere optimalt. En af de ting, der gør det vanskeligt at komme væk fra koffeinafhængighed, skyldes vane, for eksempel er du vant til at indtage kaffe hver morgen, før du laver aktiviteter, så du føler dig ufuldstændig og ude af stand til at fungere optimalt, før du indtager kaffe.
Et alternativ til kaffe om morgenen
For at forhindre dig i at opleve en stigning i koffeintolerancegrænser og kaffeafhængighed er der flere alternativer, du kan indtage for at erstatte din kaffe om morgenen:
Grøn te
Bortset fra kaffe er te også en kilde til koffein. Afhængigt af typen af te og hvordan den brygges varierer mængden af koffein i te fra 30 til 100 mg pr. Portion. Grøn te er en type te, der indeholder koffein, niveauerne er bestemt ikke så meget koffein i kaffe, men nok til at få dig til at føle dig opdateret om morgenen uden at have bivirkninger som kaffe. Ikke kun koffein, grøn te er også kendt for sine forskellige sundhedsmæssige fordele. En af dem er catechinindholdet i grøn te, der fungerer som en antioxidant og fungerer til at forhindre forskellige sygdomme.
Infunderet vand
Hvis du aldrig har prøvet infunderet vand, er dette din chance for at inkludere denne stigende drink i din morgenmenu. Du kan blande citron, mynteblade og agurk i en flaske vand og drikke det, når du vågner op. Dens friske, let sure smag kan vække dig lige så godt som kaffe. Hvis du vil have en varm type drikke, kan du blande citronsaft med et glas varmt vand.
Æble
Du har måske hørt, at et æble kan erstatte din kaffe om morgenen. Dette er ikke relateret til koffeinniveauer, fordi æbler i sig selv ikke indeholder koffein. Men sukkerindholdet i æbler har ført til teorien om, at æbler kan erstatte kaffe. En af grundene til, at kaffe kan hjælpe dig med at fungere optimalt om morgenen, er dets sukkerindhold. Ikke kun stimulerer koffein nervesystemet, det sukker, du normalt tilføjer til kaffe, spiller en rolle i at øge blodsukkerniveauet og efterlader dig til at føle dig opdateret og fokuseret. Som du allerede ved, kan lave blodsukkerniveauer få en person til at føle sig besvimet og har problemer med at koncentrere sig.
Hvis du er vant til at bruge en skefuld granuleret sukker til din kop kaffe, så har et lille æble det samme sukkerindhold. Forskellen er, hvor hurtigt sukkeret kan bruges af kroppen. Sukker, der kommer fra granuleret sukker, absorberes hurtigere i kroppen, så det giver dig en hurtig energiinjektion, men også hurtigt løber ud. Mens sukkeret i æbler fungerer langsomt.
Ingefær
En kop varm ingefær om morgenen kan have den samme effekt som en kop kaffe plus fordelene for fordøjelsessundheden, du skal overveje at erstatte din kaffe med ingefær. Lindring af mavesmerter, nedsættelse af oppustethed, forebyggelse af forkølelse og forbedring af dit humør er nogle af fordelene ved ingefær. Dens karakteristiske aroma og tendens til at være stærk kan også vække dig såvel som kaffe. Hvis du ikke er vant til at indtage ingefær, kan du prøve ingefærte, som nu sælges bredt på markedet.
