:
- Tips til at stoppe med at spise, før du er mæt
- 1. Ved, hvornår din mave er fuld
- 2. Tæl kalorierne
- 3. Omled ønsket "ønsker at tilføje ah!" Du
Vi rådes altid til at stoppe med at spise, før vi er fulde. Vanen med at spise for meget har også vist sig at være dårlig for helbredet. Men nogle gange er det vanskeligt at overholde det, når vores øjne og tunge er ødelagt af en række attraktive fødevarer. Så hvad skal du gøre for at forhindre en masse skør mad?
Tips til at stoppe med at spise, før du er mæt
1. Ved, hvornår din mave er fuld
Det er faktisk let at holde op, før du er mæt, hvis du ved, hvornår din mave begynder at føle sig fuld.
Din mave kan rumme op til fire liter madindtag, men mæthed er faktisk ikke præget af en mave, der føles som den. Mætning er faktisk et signal, som hjernen frigiver via hormonet leptin for at fortælle dig, ”Hej, stop med at spise! Din krop får nok ernæring, virkelig! "
Nå, din hjerne begynder at producere mæthedshormonet leptin inden for 20 minutter fra den første bid indtil 3-5 timer efter, at du sidst spiste. Når leptinhormonet er på sit højeste niveau, forsvinder din falske sult.
Hvis du ikke føler dig mæt straks efter at have spist, så vent lidt. Når du føler dig virkelig mæt, vil din tidligere sult blive erstattet af et let pres. Så snart du føler pres i maven, skal du stoppe med at spise.
2. Tæl kalorierne
Baseret på anbefalingen fra Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra det indonesiske sundhedsministerium er kaloribehovet hos voksne kvinder i alderen 16-30 år generelt omkring 2.125-2.250 kalorier om dagen, mens voksne mænd har brug for mere, nemlig 2.625-2.725 kalorier Per dag.
Efter at have vidst, hvor mange kalorier du har brug for på en dag, skal du prøve at opfylde det ved at opdele det i din kost. For eksempel, hvis du er vant til at spise tre gange om dagen og har brug for ca. 2.200 kalorier, betyder det, at du skal mødes med 730 kalorier ved hvert måltid (morgen, eftermiddag, aften).
Formålet med kaloritælling er at øge din bevidsthed om, hvad og hvor meget du spiser. Ved at kende mængden af alle kalorier fra mad, der kommer ind i kroppen, kan du være mere forsigtig med at begrænse mad portioner og træne dig selv i at være i stand til at stoppe med at spise, før du er fuld.
3. Omled ønsket "ønsker at tilføje ah!" Du
Som forklaret i punkt 1, vent et stykke tid, hvis du ikke føler dig mæt endnu. Mætningshormonet leptin vil være på sit højeste niveau inden for 10-30 minutter efter at have spist.
Mens du venter, skal du aflede dine tanker om at øge den del af dit måltid hurtigt, holde din tallerken uden for syne og drikke et glas koldt vand. Drikkevand kan hjælpe din hjerne med at erkende, at din krop er fuld.
Derefter kan du fortsætte med at udføre andre aktiviteter såsom at spille mobiltelefoner, læse bøger eller chatte med venner ved siden af dig, indtil du føler dig mæt.
Hvis du har lyst til, at du stadig vil spise, skal du lave en kop usødet te eller kaffe. Spis ikke igen, før din mave føles tom igen. Forlad straks spisebordet for ikke at blive fristet til at tage mad igen.
x
