:
- Hvordan kan knæsmerter forekomme?
- Er træning rigtig for lider af knæsmerter?
- 1. Svømning
- 2. Statisk cykel
- 3. Til fods
Kan du huske, da du faldt meget som barn, hvilken del af din krop oftest blev såret eller blødt? De fleste af jer vil helt sikkert svare på knæ. Voksne oplever også ofte smerter i knæet. Den smerte, du oplever, vil bestemt ikke blø som når du var barn, men du vil normalt mærke knæsmerter. Dette kan være forårsaget af forskellige ting, såsom skader eller andre.
Knæet er den mest sårede del af kroppen sammenlignet med andre dele af kroppen, for faktisk vil knæet opleve en belastning, når din krop får vægt. Ifølge Willibald Nagler, leder af medicinsk rehabilitering på et hospital i New York, er motion den bedste behandling for dem af jer, der lider af knæsmerter. Dog selvfølgelig med den rigtige teknik. Hvilken øvelse er dernæst rigtigt for lider af knæsmerter? Tjek følgende anmeldelser.
Hvordan kan knæsmerter forekomme?
Knæsmerter er meget almindelige og forsvinder normalt af sig selv, efter at risikofaktoren eller årsagen til knæsmerter er identificeret og stoppet. Selvom det normalt oftere opleves af ældre mennesker, er det muligt for jer, der er unge, at opleve knæsmerter.
De fleste knæsmerter kan behandles derhjemme, men der er nogle tilstande, der kræver lægehjælp, såsom kirurgi, eller som kan forårsage langvarig smerte, ledskader og endda handicap, hvis de ikke behandles specifikt. Følgende tilstande kan forårsage knæsmerter.
- Skader, såsom skader på brusk og skader på sener eller ledbånd.
- Slidgigt er beskadigelse af leddene inklusive knæleddet.
- Gigt.
- Tendonitis er en tilstand, der er kendetegnet ved betændelse i senerne (vævet, der forbinder knogler og muskler). Betændelse opstår, når immunsystemet reagerer på skade.
- Blødning i leddene.
- Infektioner, såsom septisk arthritis, er infektioner i leddene forårsaget af bakterielle, virale, svampe- eller parasitiske patogener.
Disse seks ting forårsager ofte knæsmerter. Kontakt din læge, hvis knæsmerter kommer for ofte, fordi dette kan forstyrre dine aktiviteter.
Er træning rigtig for lider af knæsmerter?
Vær ikke bekymret for at træne, når du har smerter i knæet. Hvis din læge tillader det, vil dette naturligvis ikke være et problem. Det kan være, at træning kan hjælpe dig med at få knæsmerter. Selvfølgelig, hvis det er gjort med sportsgrene, der passer til lider af knæsmerter. Og glem ikke at gøre det langsomt med den rigtige del.
1. Svømning
Følg aerob træning i vand, såsom svømning, for at forbrænde flere kalorier. Ifølge Dr. Andrew J. Cole fra University of Washington, vand kan lette din krop op til 90% af din samlede vægt, afhængigt af hvor meget din krop er nedsænket under træning. Ved at reducere vægten af din krop i vandet, reducerer du belastningen på dit knæled.
2. Statisk cykel
Øv dig ved at bruge en stationær cykel. Sædet på en stationær cykel kan hjælpe med at reducere din kropsvægt, mens pedalernes cirkulære bevægelse kan reducere risikoen for smerter i knæet. Forøg intensiteten af din træning ved at justere modstanden på pedalerne eller ved at øge din hastighed. Brug det for at være mere sikker semi-liggende cykel for at hjælpe med at støtte din ryg, fordi denne type cykler har en ryg, der ligner en stol generelt.
3. Til fods
Selvfølgelig er denne sport den nemmeste. Hold tempoet, når du går hurtigt, både på landevej og på løbebånd. Jo hurtigere du går, jo tyngre vil vægten være på dine knæ. Walking forbrænder de samme kalorier som de kalorier, du forbrænder, mens du løber. At gå er dog relativt sikrere, fordi belastningen på knæene ikke er for tung. Brug om muligt et løbebånd. Løbebånd har en fladere og mere behagelig overflade, der er god til at reducere din risiko for knæsmerter.
x
