:
Hverdagens travlhed, hvad enten det er omkring arbejde på kontoret, romantik eller skoleproblemer, kan utvivlsomt være stressende. Hvis det ikke behandles, kan stress true dit helbred. Alvorlig stress kan forårsage tab af tænder, skaldethed, fysiske lidelser og alvorlige mentale problemer. En måde at lindre stress på er at roe sig ned gennem afslapningsmetoder. Her er tre selvafslapningsmetoder, der har vist sig effektive til stresslindring, som du kan snyde derhjemme.
Forskellige måder at lindre stress er billige
1. Åndedrætsøvelser
Der er et væld af forskning, der peger på de sundhedsmæssige fordele ved dybe vejrtrækningsøvelser som en ordentlig måde at lindre stress på. Det ilt, der kommer ind, erstatter kuldioxid, der kommer ud, når vi trækker vejret dybt, bringer et utal af fordele for kroppens system. Kontrollerende vejrtrækning rapporteres at bremse hjerterytmen og sænke eller stabilisere blodtrykket. Dette har været forbundet med lavere stressniveauer.
Vejen: Find et stille, behageligt sted at sidde eller ligge ned. Bagefter skal du prøve at trække vejret normalt som normalt og læg dine hænder på din mave. Inhalér derefter langsomt gennem næsen, så brystet og underlivet udvides, indtil du også føler, at dine hænder stiger. Lad din mave ekspandere, indtil den når sin maksimale kapacitet. Hold vejret i et par minutter, og træk derefter langsomt ud gennem munden (eller gennem næsen, hvis dette er mere behageligt). Du skal også føle, at dine hænder også langsomt falder ned. Gentag i et par minutter.
Ved at kontrollere din vejrtrækning kan du fokusere dine tanker på langsom, dyb vejrtrækning, hvilket hjælper dig med at frigøre dig fra stressende tanker og fornemmelser. Dyb vejrtrækning beroliger nerverne i hjernen. Dette er en anden grund til, at trække vejret dybt kan være en så stærk måde at håndtere stress på.
2. Meditation
Meditation er en metode til afslapning, der har været tillid til i århundreder for at få en person til at føle sig mere afslappet og forfrisket. Dens fordele som en effektiv måde at lindre stress på er blevet bevist i mange videnskabelige studier.
Sand meditation er ikke at tømme sindet, men snarere at fokusere sindet på åndedrætsøvelserne som ovenfor. Under meditation skal du også beregne åndedrætsintervallet, hvornår du skal inhalere, hvornår du skal holde vejret og hvornår du skal ånde ud. Du kan også justere, hvor længe du mediterer, for eksempel fem til ti minutter, indtil krop og sind slapper af alene.
Nøglen til denne meditation er at "tænke intet", bare fokusere på det øjeblik af meditation. Du kan starte med at sidde korsbenet. Placer din venstre hånd oven på din højre med håndfladen mod himlen. Lav en oval form med tommelfingrene rørende hinanden.
Følg derefter trinene til vejrtrækningsteknikken som i punkt 1 ovenfor og rydde sindet. Fokuser dit sind for at forestille dig positive ting, der gør dig rolig og glad. Når du finder dig selv igen og tænker på noget stressende, så prøv at komme tilbage til at koncentrere dig. Fortsæt meditere, indtil du føler dig afslappet.
3. latter
Latter er en naturlig måde at lindre stress på. Årsagen er, at latter er nyttigt til at frigøre spændinger i kroppen og gøre dit sind mere plong.
Latter kan reducere frigivelsen af hormonerne cortisol og adrenalin, to stresshormoner og erstatte dem med endorfiner, der gør dig glad. Latter kan også træne mellemgulvet, abdominale sammentrækninger til skuldrene. Når du har gjort dette, vil du føle områderne spændte og derefter blive mere afslappede.
Du kan tage dig tid til at se sjove film, læse humoristiske historier eller hænge ud med venner, der altid kan få dig til at smile eller endda grine.
Held og lykke med de forskellige afslapningsmetoder ovenfor!
