:
- De utallige fordele ved at skrive en mental sundhedsdagbog
- 1. Vær mere opmærksom på de daglige vaner
- 2. Styrk følelsesmæssig funktion
- 3. Reduktion af stressniveauer
- Tips til start af en dagbog eller dagbog
- 1. Prøv at skrive hver dag
- 2. Opbevar kuglepenne og bøger til enhver tid
- 3. Skriv efter dit hjertes ønske
- 4. Brug journal som du ønsker
Vidste du, at det at skrive en dagbog eller dagbog som barn havde de samme fordele som en voksen? At frigive følelser ved at skrive, hvad enten det er på grund af stress eller at føle sig lykkelig, har vist sig at være godt for helbredet. Så hvad er fordelene ved at skrive en journal for mental sundhed?
De utallige fordele ved at skrive en mental sundhedsdagbog
De fleste mennesker kender sandsynligvis allerede fordelene ved at skrive for kroppens sundhed. Startende fra at gendanne følelser til at forbedre talefærdigheder.
I en æra med sofistikeret teknologi er det muligt at skrive direkte i bøger for at være noget, der sjældent gøres af mennesker. Nogle af dem foretrækker måske at gemme ting ved at tage billeder eller skrive dem ned på deres mobiltelefoner.
Faktisk giver udluftning af følelser gennem journal eller dagbog et privilegium for forfatterens mentale sundhed. Følgende er nogle af de fordele, der kan opnås for en persons mentale sundhed ved at skrive en dagbog.
1. Vær mere opmærksom på de daglige vaner
En af fordelene ved at føre en mental sundhedsdagbog er, at det hjælper dig med at se, hvad der foregår i dit liv.
Nogle gange får du at skrive på papir om, hvad der gik den dag, dig til at forstå, hvordan du har det, og hvorfor det skete. Hvis du er ked af det på et bestemt tidspunkt, kan en journal eller dagbog hjælpe dig ved at identificere nyere opførsel.
For eksempel føler du dig for nylig træt og irritabel. At se tilbage på din dagbog i løbet af den sidste uge kan i det mindste hjælpe dig med at spore, hvilke begivenheder der udløste disse følelser.
Derudover vil det at se begivenhederne og symptomerne, der udløser disse følelser, hjælpe dig med at lære, hvordan du bedre kan kontrollere dine følelser.
2. Styrk følelsesmæssig funktion
Bortset fra at få dig til at være mere opmærksom på dine daglige vaner, er en anden mental sundhedsfordel ved journalføring, at det styrker din følelsesmæssige funktion.
Rapportering fra Intermountain Healthcare, skrivning af en journal i henhold til den aktuelle stemning kan få forfattere til at forbinde deres følelser med deres behov. At føre en dagbog kan holde dig opmærksom på at være ”i verden”, mens du ser på et andet synspunkt.
Det betyder, at en dagbog giver hjernen mulighed for at regulere følelser, når skriveprocessen opstår. Faktisk kan slippe af dine følelser skriftligt også hjælpe med at øge din selvtillid ved at tale positivt til dig selv og identificere negative tanker og adfærd.
3. Reduktion af stressniveauer
Alle har oplevet stress, både voksne og børn. Stress kan ikke elimineres, men i det mindste kan det reduceres, så det ikke forstyrrer livskvaliteten.
Fordelene ved journalføring for mental sundhed kan også bruges til at reducere stressniveauer. Når du har et problem, der gør dit sind forvirret, hjælper journalføring med at identificere, hvad der udløser denne stress.
Når du har identificeret dine stressorer, kan du begynde at finde ud af, hvordan du løser problemet for at reducere stressniveauer. Faktisk ifølge forskning fra Tidsskrift for sundhed og psykologi, at skrive fuld af udtryk kan sænke blodtrykket og leverfunktionen.
Derfor kan du prøve at føre en dagbog som en del af meditation inden du går i seng. På den måde er du måske mere i stand til at slappe af og være mindre stresset over at tage en pause.
Tips til start af en dagbog eller dagbog
De tre fordele ovenfor kan opnås ved at føre en journal, og selvfølgelig er det godt for din mentale sundhed. Problemet er, at mange mennesker kan være forvirrede over, hvor de skal starte, når de skriver en dagbog, også kaldet en dagbog.
En ting at huske er, at det ikke kræver, at du fører en dagbog, at du er en god forfatter. Du skal bare være i stand til at kommunikere gennem din egen skrivning. Det behøver ikke at være rimeligt, i overensstemmelse med grammatiske standarder eller at blive accepteret af miljøet.
Dagbøger og tidsskrifter er rum til rådighed for dig selv for at være i stand til at udtrykke det, du føler på det øjeblik. For at gøre det lettere for dig at udlufte dine følelser gennem skrivning er der flere ting, der kan anvendes, såsom følgende.
1. Prøv at skrive hver dag
At starte en journal for mentale sundhedsmæssige fordele kan startes ved at prøve den hver dag. I barndommen kan det føles let at skrive ned, hvad der skete den dag hver dag. Men med stigende alder og ansvar kan det nogle gange være ret svært at finde tid til at skrive.
Prøv derfor at afsætte et par minutter hver dag til skrivning. Uanset om det er før sengetid eller efter en dag med aktiviteter. På den måde kan denne metode hjælpe dig med at føre en dagbog eller en dagbog regelmæssigt.
2. Opbevar kuglepenne og bøger til enhver tid
Ud over at skrive hver dag, så prøv at opbevare kuglepenne og bøger i din arbejdstaske eller rygsæk. Denne metode kan gøre det lettere for dig at skrive ned dine følelser og udlufte dine følelser på det rigtige tidspunkt.
Du behøver ikke at vente, indtil du kommer hjem og hvile, indtil det, du vil skrive ned, bliver mindre detaljeret. Hvis dette ikke er muligt, er optagelse af begivenheder, der fandt sted på det tidspunkt på din mobiltelefon, ikke et problem, fordi du har dem oftere med end penne og bøger.
3. Skriv efter dit hjertes ønske
Som tidligere forklaret er der ingen grund til at være opmærksom på grammatik for at få de mentale sundhedsmæssige fordele ved journalføring.
Dette betyder, at din dagbog ikke behøver at følge en fastlagt struktur eller regler. Se, denne journal er et privat sted at udlufte dine følelser og diskutere hvad du vil med dig selv.
Prøv at lade ordene flyde frit og ikke behøver at bekymre dig om stavefejl eller hvad andre mennesker synes.
4. Brug journal som du ønsker
Grundlæggende er indholdet af den dagbog, du har skrevet, følelsesmæssige udbrud, som måske når andre mennesker læser dem, kan fornærme dem. Derfor kan du bruge journalen, som du ønsker.
Det er ikke nødvendigt at dele historierne i dagbogen med andre mennesker. Hvis du vil dele nogle af dine tanker med en ven eller en elsket, er det også fint at vise dele af tidsskriftet. Valget er i din hånd.
Journaling har fordele for din mentale sundhed. Denne metode er dog ikke en erstatning for, når du tror, du har et psykisk problem. Hvis det er meget foruroligende, er konsultation med en terapeut eller eksperter den bedste måde.
