:
- Hvad er BCAA kosttilskud?
- Hvad er fordelene ved BCAA-tilskud?
- 1. Forøg muskelmasse
- 2. Reduktion af muskelsmerter efter træning
- 3. Hjælper dig med at tabe dig
- Hvordan tager du BCAA-tilskud?
Mange mænd og endda kvinder i dag ønsker at have en god krop og stor muskelmasse. Ikke overraskende konkurrerer mange mennesker om at dyrke sport fra let til tung intensitet for at opbygge muskler. For at støtte muskelopbygning tager nogle mennesker også bevidst BCAA-tilskud. Hvad er det?
Hvad er BCAA kosttilskud?
BCAA kosttilskud (forgrenede aminosyrer) er et supplement, der indeholder tre essentielle aminosyrer, nemlig leucin, isoleucin og valin. Du får normalt disse tre næringsstoffer fra at spise proteinkilder, såsom kød, mælk og mejeriprodukter og nødder.
For dem af jer, der kan lide at gå til gymnastiksalen eller kan lide at udøve, er du muligvis bekendt med dette tillæg. Mange mennesker bruger dette supplement til at forbedre ydeevnen under træning og til at opbygge muskler.
Hvad er fordelene ved BCAA-tilskud?
Kroppen kan ikke producere BCAA'er alene, så du skal indtage mad eller kosttilskud, der indeholder BCAA'er. BCAA'er er nødvendige for at producere energi, når din krops glykogenreserver er opbrugt. Denne tilstand opstår ofte, når du træner hårdt, så det er nødvendigt at bruge BCAA-mad eller kosttilskud.
Nogle af fordelene ved BCAA-tilskud er:
1. Forøg muskelmasse
Mange mennesker tager kosttilskud indeholdende BCAA for at øge muskelmassen. Ja, BCAA'er har vist sig at øge muskelmassen, især hvis de indeholder mere leucin end isoleucin og valin. Det ser ud til, at leucin spiller den vigtigste rolle i muskelopbygning.
Ifølge forskning har BCAA'er også vist sig at aktivere enzymer, der er ansvarlige for muskelopbygning. BCAA'er kan øge kroppens evne til at syntetisere protein til muskelopbygning og også reducere proteinnedbrydning (muskelnedbrydning).
2. Reduktion af muskelsmerter efter træning
Forbrug af BCAA før eller efter træning har vist sig at reducere ømhed i muskler, som du føler efter træning. Dette udføres af BCAA'er ved at reducere niveauerne af enzymerne kreatinkinase og lactatdehydrogenase, som er forbundet med muskelskader. På denne måde kan BCAA'er fremskynde opsvinget og beskytte dig mod muskelskader.
Derudover kan BCAA'er også hjælpe med at reducere træthed efter træning. Forskning viser, at BCAA'er kan øge modstandsdygtigheden over for træthed og hjælpe dig med at spare energi lagret i musklerne.
3. Hjælper dig med at tabe dig
Leucin kan også hjælpe med at øge fedtforbrændingen og afbalancere blodsukkeret. Leucin- og isoleucinindholdet i BCAA-tilskud kan øge insulinproduktionen, så musklerne kan absorbere mere sukker og derefter sænke dit blodsukkerniveau. Et afbalanceret blodsukkerniveau kan forhindre dig i at gå op i vægt. På denne måde kan forbrug af BCAA'er hjælpe dig med at tabe dig.
Hvordan tager du BCAA-tilskud?
Ikke alle har brug for at tage BCAA kosttilskud. Faktisk er BCAA-kosttilskud ikke nødvendigt hver gang du laver sport eller træner. Dette skyldes, at du stadig kan imødekomme dine BCAA-behov fra mad.
Behovet for BCAA'er påvirkes af en række faktorer, såsom kropsstørrelse og træningsintensitet. Ifølge nyere forskning rådes sunde voksne til at få BCAA'er på mindst 9 gram om dagen for kvinder og mindst 12 gram om dagen for mænd. Dette BCAA-behov kan kun dækkes ved at spise proteinkilder.
Men for atleter og mennesker, der træner hårdt, kan behovet for BCAA'er være lidt større. Så måske er de nødt til at tage BCAA-tilskud. At tage et BCAA-supplement på 15-35 gram om dagen er generelt sikkert og forårsager ikke bivirkninger hos de fleste mennesker.
Det bedste tidspunkt at tage BCAA-tilskud er før og / eller efter træning. Nogle mennesker, der ønsker at øge deres muskelmasse, kan også tage dette tilskud om morgenen eller før sengetid.
x
