:
- Skridt til at forhindre diabetes
- Aktivt udfører fysiske aktiviteter og øvelser
- Regelmæssig kontrol og overvågning af blodsukker
- Begynd at organisere og blive enige om en sund diæt sammen
En af de tidlige forebyggelser af diabetes er at vedtage en sund livsstil. Dette skal også anvendes startende fra det nærmeste omfang såsom familie. Der er intet galt med at begynde at undervise og anvende en sund livsstil i familien som et skridt til at forhindre diabetes fra en tidlig alder. Hvad kan man gøre?
Skridt til at forhindre diabetes
Citeret fra health.harvard.edu-siden, vedtagelse af en sund livsstil og kost kan faktisk forhindre prediabetes til type 2-diabetes. Denne erklæring er baseret på medicinsk forskning i de sidste 20 år.
Virkningen af en sund livsstil påvirker også lykke og livskvalitet på en positiv måde. Derfor er du nødt til at ændre med det samme og begynde at gøre ting, der kan gøre livet sundere, så det naturligvis holdes væk fra forskellige typer sygdomme.
Især i et forsøg på at forhindre diabetes fra en tidlig alder, kan du gøre nogle af følgende sunde livsstilsvaner.
Aktivt udfører fysiske aktiviteter og øvelser
Der er forskellige sundhedsmæssige fordele, når du og din familie regelmæssigt laver fysiske aktiviteter eller øvelser. Ifølge Mayo Clinic er her fordelene ved at forhindre diabetes:
- Oprethold den ideelle kropsvægt
- Kontrol og vedligeholdelse af blodsukkerstabilitet
Gør træning til en rutine hver dag. Når det er blevet en vane, vil du og din familie ikke have svært ved at udføre det.
Regelmæssig kontrol og overvågning af blodsukker
Blodsukker kan kontrolleres uafhængigt eller ved hjælp af en læge. Kontrol af blodsukker kan give vigtige oplysninger og inkluderer trin til forebyggelse af diabetes tidligt.
At have en blodsukkerkontrol kan hjælpe dig:
- Identificer, om blodsukkeret er højt eller lavt
- Lær, om diæt og motion har en effekt på dit sukkerindhold
- Forstå effekten af andre faktorer såsom sygdom eller stress på blodsukkeret
Et højt blodsukkerniveau kaldes hyperglykæmi og omvendt, hvis det viser et lavt antal kaldes det hypoglykæmi.
Hyperglykæmi er normalt kendetegnet ved et sukkerniveau, der viser et tal på 200 mg pr. Deciliter (mg / dL) blodsukker til enhver tid, og hypoglykæmi er kendetegnet ved et antal på ca. 70 mg / dL ned afhængigt af kroppens tilstand.
Den bedste måde at finde ud af sukkerniveauet er selvfølgelig ved hjælp af en læge. Du vil modtage en mere nøjagtig diagnose og hjælp i trinene til forebyggelse eller behandling af diabetes.
Ved at kende dit sukkerniveau kan du bruge testresultaterne som en reference eller beskrivelse af din livsstil, der har levet hidtil. Hvis blodsukkeret er højt, er det bedre at begynde at ændre vaner eller livsstil for dig eller dine familiemedlemmer med det samme.
Begynd at organisere og blive enige om en sund diæt sammen
For at gøre det lettere at vedtage en sund livsstil og diæt kan du starte med din familie. Ved at indtage en sund diæt hver dag, selvom du muligvis skal spise ude, vil den menu, du vælger, ikke være vilkårlig.
Flere ting skal overvejes, når det kommer til at justere din diæt som et skridt til at forhindre diabetes. Du kan gøre følgende tip og anvende dem ved hvert måltid:
- Reducer dit indtag af sukker og fastfood
- Skift til raffinerede fuldkornsprodukter
- Forøg fiberindtag
- Udvid for at spise frugt og grøntsager
- Kontroller forbruget af kød og dets tilberedninger
- Vælg bedre kilder til fedt, såsom fisk eller fuldkorn
Ikke kun for at beskytte familier mod diabetes, kan de tre trin ovenfor også tages for familier, der er i risiko for diabetes på grund af en arvelig historie eller endda er blevet diabetiske (diabetikere).
Hvad angår næringsstoffer eller næringsstoffer, der skal opfyldes i et forsøg på at beskytte mod diabetes eller til at kontrollere diabetes, herunder:
- Fiber, for at hjælpe med at øge det glykæmiske respons
- Komplekse kulhydrater, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret
- Enumættede fedtsyrer, der hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme
- Omega 3 og 6, som en kilde til sunde fedtstoffer
- Forskellige typer vitaminer og mineraler til sundhed og ernæringstilstrækkelighed
At have en sund kost, der understøttes af en række forskellige fødevarekilder ovenfor, kan hjælpe dig med at imødekomme disse behov.
Når det er vanskeligt at opfylde det, kan du øge dit ernæringsindtag for eksempel fra mælk med lavt sukkerindhold, der er komplet og afbalanceret specifikt til diabetikere.
Hvis et familiemedlem har diabetes, skal du fortsætte med at støtte dem, så de ønsker at vedtage en sund livsstil, og du kan også opmuntre familien til at slutte sig til samfundet, så de kan dele historier, så de ikke bliver let stressede.
Diabetes er en sundhedsmæssig tilstand, der ikke bør tages let. Forbedre og fortsæt med at være begejstret for at leve en sund livsstil, så sukkerniveauet forbliver normalt, langt fra sundhedsmæssige problemer.
x
