:
- Juster dietten under faste, så du går op i vægt
- 1. Forøg kalorierne og andre vigtige næringsstoffer på kosten
- 2. Overvåg måltiderne
- 3. Overvåg drikketid
- Motion kan også fremme sund vægtøgning
Når faste kommer, bliver din indsats for at tage på i vægt mere udfordrende. Fordi en af nøglerne til at gå op i vægt, nemlig at spise oftere, ikke kan gøres optimalt. Så hvordan løser du det? Enkelt, du skal bare være opmærksom på, hvordan din faste diæt er bedst. For at være klarere, overvej følgende gennemgang.
Juster dietten under faste, så du går op i vægt
Mennesker, der er for tynde, skyldes generelt mangel på madindtag til kroppen. Derfor er det meget vigtigt at justere din diæt at være opmærksom på, hvis du vil tage på i vægt, især når du faste. Følgende er reglerne for at spise under faste for folk, der ønsker at være fede.
1. Forøg kalorierne og andre vigtige næringsstoffer på kosten
At øge antallet af kalorier fra mad er det vigtigste krav for at gå op i vægt. At øge behovet for store kalorier på kort tid kan dog forårsage fordøjelsesproblemer, især maven føles som. Kost som denne er ikke god at gøre, når man faste.
Sikker, tilføj kalorier gradvist. Tilføj f.eks. 300-500 kalorier om dagen i flere måltider, nemlig ved daggry eller ved at bryde fasten.
Du kan få kalorier fra fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og fedt. Sunde valg med højt kulhydratindhold er fuldkorn, brød, mel, grøntsager, brun ris, bælgfrugter eller korn. I mellemtiden er sunde fedtstoffer umættede fedtstoffer, som normalt findes i fisk, nødder og avocado. Brug olivenolie til stegning eller bagning af mad.
Ikke kun kalorier, andre ernæringsmæssige behov skal også opfyldes, nemlig protein. Protein hjælper kroppen med at opbygge tættere muskler, så du får vægt. Der er mange fødevarer med et højt proteinindhold, såsom mejeriprodukter, kød, nødder, æg eller fisk.
2. Overvåg måltiderne
At spise kan bestemt ikke ske frit under faste. Så når du får yderligere kalorier og andre næringsstoffer, kan du kun gøre det i løbet af den tid, du bryder fasten. Prøv at spise små, hyppige måltider, for eksempel ved at spise snacks mellem måltiderne.
Faktisk kan du nyde en række mejeriprodukter, datoer, frugtsaft, yoghurt eller frugtsmoothies omkring to timer før sengetid. Udover at være sund, kan sunde snacks øge kropsvægten under faste.
3. Overvåg drikketid
Under fasten er det vigtigt at holde din krop hydreret, men det betyder ikke, at du kan drikke mere, end du burde. Ud over at være opmærksom på din faste diæt skal du også justere din drikketid. Forkert drikketid kan reducere det madindtag, du får.
For folk, der ønsker at tage på i vægt, skal du undgå at drikke for meget vand, før du spiser suhoor eller bryder fasten. Det er bedst at drikke efter at have spist, ikke mellem eller før måltiderne.
Motion kan også fremme sund vægtøgning
Ikke kun justere din diæt under faste, så vægtøgning er mere optimal og sundere, så glem ikke at træne. Overskydende kalorier gemt i muskler, ikke kun fedtceller, er afgørende for at omdanne dem til energi og opbygge muskelmasse. Så det kan være valg at løfte vægte eller vælge fitness under faste. For eksempel at udøve konditionstræning, såsom hurtig gåtur, springtov, løb eller cykling.
Denne fysiske aktivitet kan øge din vægt og muskelvolumen over tid, hvis det udføres regelmæssigt. Men husk, den øvelse, du laver, skal tilpasses din tilstand, når du faste. Omarranger den tidsplan og den type træning, der passer bedst til dig. Kontakt din læge, hvis du har svært ved at træne, mens du faste.
x
