3 Opret sunde frugtsalatopskrifter, der passer ind i din diætmenu

Træt af den samme smagsfulde grøntsagssalat? Hvis du reducerer dit madindtag eller slankekure, er der intet galt med at prøve en sød og bestemt sund frugtsalat. Du kan lave denne skål som forretter, dessert eller hovedmåltid, hvis du er på et diætprogram. Frugtsalater vil være meget gavnlige, hvis du har brug for et sundere alternativ til forarbejdede fødevarer for at hjælpe med at glatte fordøjelsessystemet og stofskiftet. Kan ikke vente med at prøve det? Kom nu, følg denne enkle frugtsalatopskrift.

1.Perfekt sommersalat

Kilde: Greatist.com

Vil du spise en frugtsalat, der er forfriskende og ikke for sød? Du kan prøve at lave denne frugtsalatopskrift. Denne frugtsalatopskrift bruger frugter, der har en let syrlig smag, så den bliver friskere og mere energisk. Tag det med ro, en portion af denne frugtsalat indeholder kun 155 kalorier, 0,6 gram fedt, 39 gram kulhydrater, 1,8 gram protein, 5 mg natrium. Så det er sikkert for din diæt.

Forberedelsestid: 25 minutter

Tilberedningstid: 5 minutter

Nødvendige materialer:

• 150 ml citronsaft
• 40 ml citronsaft
• 3 spsk palmsukker
• ½ tsk revet appelsinskal
• ½ tsk revet citronskal
• 1 tsk vanilleekstrakt
• 2 kopper terninger frisk ananas
• 2 kopper hakkede jordbær
• 3 skrællede kiwi, små skiver
• 3 bananer, skåret i små stykker
• 2 skrællede appelsiner
• 1 kop druer uden frø
• 2 kopper blåbær

Hvordan laver man:

1. Læg citronsaft, citron, palmsukker, revet appelsinskal og citron i en gryde. Kog derefter, indtil det koger over medium varme.
2. Efter kogning skal du reducere varmen og vente, indtil alle ingredienserne er tyknet lidt i cirka fem minutter.
3. Efter lidt tykkelse fjernes gryden og drys vanilleekstraktet, blandes derefter godt, sættes til side og venter på, at varmen forsvinder.
4. Placer frugtskiverne i en stor klar skål i rækkefølge fra bund til top med ananas, jordbær, kiwi, banan, appelsin, drue og blåbær ovenpå. Eller du kan sætte det tilfældigt efter smag.
5. Hæld den afkølede sauce over frugten. Dæk derefter med klar plastik og læg det i køleskabet i 3 til 4 timer inden servering.

2. Frugtsalat om morgenen

kilde: Youtube

Frugtsalat til morgenmad, hvorfor ikke? Ja, hvis du ikke har tid til at lave en morgenmadsmenu om morgenen, kan frugtsalat være et alternativt valg. Denne frugtsalatopskrift er ikke vanskelig og vil garanteret imødekomme dine kaloriebehov om morgenen.

Årsagen er, at denne frugtsalatopskrift bruger æbler og bananer, der indeholder høje kulhydrater. Hvad angår protein, kan du få det fra den mayonnaise, du bruger. Ernæringsindholdet pr. Portion indeholder 232 kalorier, 13 gram fedt (3 gram mættet fedt), 4 mg kolesterol, 74 mg natrium, 30 gram kulhydrater (23 gram sukker og 3 gram fiber) og 2 gram af protein.

Forberedelsestid: 25 minutter

Portioner: 6-8 portioner

Nødvendige materialer:

• 310 ml mandarin appelsinjuice
• 6 spsk mayonnaise
• 1 kop druer uden frø
• 2 små æbler i terninger
• 2 små bananer, tyndt skåret
• 3 spsk sød revet kokosnød
• 3 spsk hakkede valnødder
• ¼ kop kirsebær skåret i to
• 4 spsk rosiner

Hvordan laver man:

1. Anbring mandarin limesaft og mayonnaise i en skål.
2. Anbring druer, æbler, bananer, kokosnød, valnødder, kirsebær og rosiner i en skål, rør derefter for at blande mayonnaisen sammen.

3. Opskrift på cremede frosne frugtekopper

kilde: Hjemmelavet Hooplah

Træt af den samme frugtsalat? Denne gang kan du tilføje en cool fornemmelse til den frugtsalatopskrift, der bliver lavet. Så det er som at spise is samt frugtsalat. Det er bestemt den perfekte snack til dagen. Kan ikke vente med at prøve? Her er trinene til en frugtsalatopskrift, som du skal gøre:

Forberedelsestid: 15 minutter

Portioner: 18 portioner

Nødvendige materialer:

• 230 gram flødeost
• 115 gram sukker
• 1 kop kirsebær
• 300 gr mandarin appelsiner
• 230 gr ananas
• 115 gram hakkede pekannødder
• 230 gr flødeskum

Hvordan laver man:

1. Læg flødeost og sukker i en skål og pisk, indtil det er luftigt.
2. Anbring en del af kirsebærene i en skål ved at tilføje ananas, pekannødder og kirsebær til blandingen af ​​flødeost.
3. Få en muffinsform eller folieform, der er formet som en muffinsform.
4. Sæt frugtblandingen i formen efter smag og tilsæt flødeskum på toppen.
5. Placer kirsebær eller appelsiner som garnering ovenpå.
6. Læg det i fryseren. Du skal tage frugten ud af fryseren 10 minutter før servering, så den ikke fryser for meget.

En servering af denne salat indeholder 161 kalorier, 13 gram fedt (5 gram mættet fedt), 14 mg kolesterol, 39 mg natrium, 20 gram kulhydrater (27 gram sukker og 1 gram fiber) og 1 gram af protein.

Hvad med, hvilken frugtsalatopskrift vil du prøve først?

x