Fodboldspiller ernæring: 3 vigtige ting, du skal være opmærksom på, før du spiller på det grønne felt

At spille på et grønt felt i 90 minutter kræver meget energi. Derfor skal du være smart med at vælge madmenuen hver dag, så din udholdenhed kan opretholdes, indtil kampdagen ankommer. Desværre er der stadig mange mennesker, der fejlagtigt fortolker retningslinjerne for at opfylde ernæringen fra fodboldspillere, der cirkulerer i samfundet. For eksempel er der en myte, der forbyder dig at spise tungt før en konkurrence for at forhindre mavekvalme under løb. Er det sandt? Tjek følgende fakta.

Tips til at opfylde en fodboldspillers ernæring: hvad er der galt, og hvad er rigtigt?

Myte: Ydeevne på jorden påvirkes ikke af mad

Forkert. Fodboldspillernes ernæringsmæssige tilstrækkelighed er den vigtigste del, der virkelig skal overvejes. Næsten al forskning inden for sport til dato har vist, at en diæt med højt kulhydratindhold kan forbedre atletens ydeevne i marken.

Forskning udført i Sverige viste, at fodboldspillere med lavt glykogenindhold kun var i stand til at forblive på banen halvdelen af spillet. Glykogen i sig selv er slutproduktet af glukose i kroppen, der opbevares i celler og leveren som energireserver.

I muskelvæv kan lagret glukose i form af glykogen bruges direkte af muskelen til at generere energi. Så meget som to tredjedele af kroppens glykogenreserver lagres i musklerne. Glykogen opbevaret i muskler vil opleve svind, hvis en person træner kraftigt i lang tid.

Mange fodboldspillere tror, at mad ikke vil påvirke deres præstationer på banen, mens jo flere kulhydrater en atlet indtager, jo mere udholdenhed har de. Fodboldspilleren kan løbe hurtigere og vare længere, hvis han bruger den rigtige mængde kulhydrater. Fodboldspillere skal vælge mad, der indeholder omkring 40 procent kulhydrater, 40 procent fedt og 20 procent protein.

Myte: Hvad du spiser efter spillet betyder ikke noget

Forkert. Måske ser du ofte din professionelle fodboldspiller eller idolspiller spise snacks som sodavand, sukkerholdige drikkevarer, kartoffelchips, slik og pommes frites efter en trættende kamp.

Faktisk har muskler brug for en "forsyning af brændstof" i en time eller to efter en kamp. De bedste fødevarer at spise efter en kamp er dem, der indeholder meget kulhydrater, så dine muskler får nok glykogenforretninger.

Fødevarekilder, der indeholder de rigtige kulhydrater, er nødvendige af spillerne efter spillet. Endnu mere, hvis det næste spil pause er meget kort. Men det betyder ikke, at du kan tilbringe et dusin færdige kødburger og fries, ved du! Det er en god ide at vælge sunde kulhydratkilder, såsom komplekse kulhydrater, der findes i fuldkornsfødevarer.

Myte: Drik kun, når du føler dig tørstig

Forkert. Fordi du kun fokuserer på træning eller kampe, føler du måske ikke behovet for at drikke vand, selvom du, der er aktiv som fodboldspiller, ikke kun skal drikke, når du føler dig tørstig. Mennesker vil ikke føle sig tørstige og har brug for vand, hvis de ikke har mistet omkring to procent af deres kropsvægt på grund af sved. Når du føler dig tørstig, vil din præstation i marken falde kraftigt.

Fodboldspilleren skal drikke inden kampen startede, under spil skal fodboldspillere drikke hvert 15.-20 minut, når det er muligt, og ved pausen. Sørg for, at holdet lægger drikkevand langs kanten af banen og tæt på målet, så spillerne let kan få en drink, når der er stoppetid.

Selvom du spiller i temmelig kold luft, forbliver du hydreret, hvis du ikke får nok væske. Du må ikke glemme, at væsker er en meget vigtig del af fodboldens ernæring.