3 Valg af aktiviteter for gravide i 3. trimester inden fødslen

Graviditetsalderen, som er kommet ind i 3. trimester, kan få dig til at forberede dig aktivt og få masser af hvile for at byde dig velkommen til fødselsdagen. Dette betyder dog ikke, at du begrænser dig til forskellige fysiske aktiviteter, så længe det er sikkert for gravide kvinder at gøre. Faktisk, hvilke fysiske aktivitetsmuligheder kan gravide gøre i 3. trimester?

Hvorfor skal gravide kvinder i tredje trimester udøve fysisk aktivitet?

Når du går ind i tredje trimester af graviditeten, kan det gøre dig mere opmærksom på forskellige aktiviteter. Alligevel er det faktisk sikkert at udøve fysisk aktivitet, så længe din graviditet er normal, og du ikke har nogen problemer.

Citering fra American College of Obstetricians and Gynecologists, fysisk aktivitet er ikke forbundet med en øget risiko for abort. Faktisk vil du være aktiv hver dag ikke i fare for at føde en baby tidligere end tidligt (for tidligt) eller lav fødselsvægt (LBW).

Det modsatte forklares nøjagtigt af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Mødre, der er gravide, inklusive i 3. trimester, rådes til at udøve fysisk aktivitet.

Et af målene er at støtte udviklingen af babyen i livmoderen. Derudover kan fysisk aktivitet udført af gravide også forhindre svangerskabsdiabetes, præeklampsi og opretholde kropsvægt.

Indstillinger for fysisk aktivitet for gravide kvinder i 3. trimester

Inden gravide kvinder i tredje trimester udøver fysisk aktivitet, skal du først konsultere din læge. Din krops sundhedstilstand og din graviditet vil påvirke de typer fysisk aktivitet, du kan udføre.

Hvis lægen har givet "grønt lys", kan du udøve fysisk aktivitet efter din evne. Følgende er et udvalg af aktiviteter for gravide at gøre i 3. trimester:

1. Tag en afslappet tur

At gå en afslappet tur kan siges som en form for fysisk aktivitet, der er god for gravide kvinder, også i 3. trimester. Hvis det er muligt, kan du øge deres hastighed ved at løbe afslappet.

Løb er dog ikke den bedste mulighed at gøre på dette sene stadium af graviditeten. Fordi det kunne, føler du dig bare utilpas eller endda oplever visse helbredsproblemer.

Selv under gåture eller jogging er det okay at bremse eller stoppe dine aktiviteter, når din krop føles ubehagelig.

2. Svømning

Bortset fra at blive gjort på land, kan du også udøve fysisk aktivitet for gravide kvinder i 3. trimester i vandet. For eksempel svømning eller aerobe aktiviteter i vand.

Den gode nyhed er, at denne aktivitet kan være en terapi til at lindre ubehag, du kan opleve under graviditeten, især i ben og ryg. Dette skyldes, at vandet, som opsuger moderens krop under svømning, kan hjælpe med at lindre trættende pres på ben og ryg.

Forstærket af forskning offentliggjort i tidsskriftet Peer J menes fysisk aktivitet i moderat intensitet i vand at fremskynde arbejdstiden. Men selvom det sker i vand, kan denne aktivitet også resultere i svedtendens, fordi det indebærer brug af energi på kroppen.

Dette svarer til når du laver aktiviteter på land. Så du skal gøre aktiviteter i vandet i moderation efter din evne.

3. At dyrke sportlav påvirkning

Der er flere muligheder for fysisk aktivitet lav påvirkninghvilke fordele udføres meget godt af gravide kvinder i tredje trimester. Tag f.eks. yoga, pilates, til cykling.

Årsagen er, at alle disse aktiviteter involverer muskelfunktion, hvilket hjælper med at understøtte fødselsprocessen senere. Især bevægelsen fra fysisk aktivitet kan styrke mavemusklerne, forbedre kropsholdning og derefter udjævne skubbe processen.

Det stopper ikke der, en undersøgelse fra tidsskriftet Supplerende terapier i klinisk praksis angiver fordelene ved yoga for gravide kvinder.

Undersøgelsen viser, at yoga faktisk kan lindre angst og depression, som ofte opleves af gravide kvinder, herunder i tredje trimester før fødslen. Ved at gøre yoga regelmæssigt, betingelserhumør såvel som klager over smerter, som gravide kan opleve, kan det blive bedre.