:
- Hvad er udløserne for sarkopeni?
- 1. Lazy motion
- 2. Stillesiddende livsstil
- 3. Ubalanceret diæt
- Kronisk sygdom kan også være en risikofaktor for sarkopeni
Sarkopeni er en tilstand af muskeldegeneration med alderen. Sarkopeni opstår på grund af et sammenstød mellem signaler om anabolisme (dannelse) og katabolisme (ødelæggelse) af muskelceller. Som et resultat ødelægges flere muskelceller, end de er nydannede. Virkningerne eller symptomerne på sarkopeni er vanskelige for andre at genkende. Men mennesker med sarkopeni oplever normalt svaghed, der øges over tid, reduceret håndgrebsstyrke, reduceret udholdenhed, langsommere bevægelse, tab af motivation til at bevæge sig og vægttab uden nogen åbenbar grund.
Sarkopeni er en tilstand, der er almindelig i alderdommen. Du kan miste 3% af muskelstyrken årligt efter 50 år. Der er dog flere faktorer, der får sarkopeni til at forekomme tidligere.
Hvad er udløserne for sarkopeni?
1. Lazy motion
Sarkopeni forekommer ofte hos mennesker, der ikke er aktive i sport, også doven med at bevæge sig. Imidlertid kan sarkopeni også forekomme hos aktive mennesker. Her er nogle grunde til, at nogle mennesker mister muskelmasse:
- Fald i sunde nerveceller i hjernen, der sender signaler til dannelse af muskelceller.
- Nedsat koncentration af flere kropshormoner såsom væksthormon, testosteron og insulinlignende vækstfaktor (IGF).
- Nedsat funktion af kroppen ved at fordøje protein til energi.
- Kroppen absorberer ikke nok kalorier og protein til at opretholde muskelmasse.
2. Stillesiddende livsstil
Muskel, der aldrig bruges til at arbejde, er en stærk faktor i at udløse sarkopeni. Muskelsammentrækning, når du arbejder med muskler er meget nødvendigt for at opretholde muskelmasse og styrke muskelceller. Sarkopeni kan præsentere sig, når en person aldrig har trænet eller oplever en kronisk sygdom eller ulykke, der får ham til at hvile i sengen i lange perioder.
En periode på to til tre ugers inaktivitet kan føre til tab af muskelmasse og muskelstyrke. Visse perioder med inaktivitet har potentialet til at få muskler til at blive svagere og føre til kronisk træthed. Som et resultat vil en persons aktivitetsniveau have tendens til at falde, og det bliver stadig sværere at vende tilbage til et normalt aktivitetsniveau.
Mangel på fysisk aktivitet er en vigtig årsag, der skal løses, fordi muskelstyrke er meget afhængig af en persons aktivitetsmønstre. Udfør nogle typer træning, såsom muskelstyrketræning, såsom løftevægte og aerob træning. Hvis du har problemer med at komme i gang med aktive aktiviteter, skal du prøve en mild form for træning, såsom regelmæssig gang.
3. Ubalanceret diæt
Måden at forhindre risikoen for sarkopeni er at spise flere fødevarer med et højt proteinindhold. En balance mellem tilstrækkelige kalorier og proteinindtag er nødvendigt af kroppen for at opretholde muskelmasse. Men desværre når vi bliver ældre, har ændringer i diæt og kalorieindtag tendens til at være vanskelige at undgå. Dette skyldes et fald i tungenes følsomhed over for smag af mad, problemer med at fordøje mad, oral sundhedsproblemer eller vanskeligheder med at få adgang til fødevareingredienser. Mindst voksne og ældre har brug for 25-30 gram protein, der indtages ved hvert måltid for at opretholde muskelmasse.
Kronisk sygdom kan også være en risikofaktor for sarkopeni
Lang sygdomsvarighed reducerer ikke kun sundhedskvaliteten, men også en persons evne til at udføre aktiviteter. Denne tilstand kan føre til tab af muskelmasse på grund af betændelse og stress i kroppen.
Betændelse er en normal tilstand, der normalt opstår, når en person oplever en sygdom eller skade. Betændelse spiller en rolle i at sende signaler til kroppen for at udføre cellegenereringsprocessen. Imidlertid kan kroniske sygdomstilstande forårsage langvarige inflammatoriske processer, der forstyrrer balancen mellem dannelse af nye muskelceller og fører til muskeltab. Kronisk betændelse, der kan reducere muskelmasse, kan forekomme hos mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), reumatoid arthritis, inflammatorisk tarmsygdom, lupus, alvorlige forbrændinger og kronisk tuberkulose.
Kronisk sygdom kan også udløse sarkopeni på grund af svær stress. Stress kan forværre den inflammatoriske proces og sænke stemningen for aktivitet. Alvorlig stress, der kan udløse sarkopeni, har tendens til at blive oplevet af nyresygdomme, kronisk hjertesvigt og kræftlidende.
