:
- Forskellige typer træning, der forhindrer ledsmerter i at gentage sig
- 1. Stræk
- 2. Stræk armene ud
- 3. Stræk dine ben
- 4. Stræk halsen
- 5. Yoga
- Andre sportsgrene anbefales
At have ledsmertsproblemer, såsom gigt og slidgigt, kan forhindre en jævn kørsel af daglige aktiviteter af frygt for at blive værre med bevægelse. Der er dog faktisk mange slags træning, du kan gøre for at forhindre, at ledsmertsymptomer gentages. Hvad som helst?
Forskellige typer træning, der forhindrer ledsmerter i at gentage sig
Ledsmerter er ikke en grund til ikke at træne regelmæssigt. Faktisk kan motion faktisk hjælpe med at styrke musklerne og forhindre dig i fælles problemer.
Hvis du ofte oplever ledsmerter, kan du udføre følgende øvelser, der ikke forværrer dine ledsmerter.
1. Stræk
Udfør strækbevægelser regelmæssigt, dette kan hjælpe med at bøje leddene for at undgå ledsmerter, der kan komme igen. Du kan gøre det hver morgen, det er godt at starte dine daglige aktiviteter. Her er de strækbevægelser, du skal gøre:
2. Stræk armene ud
Denne strækning er det grundlag, som du faktisk skal gøre hver dag, selvom du slet ikke har ledsmerter. Du kan prøve dette ved at bøje den ene hånd og derefter krydse dine arme. Prøv som vist nedenfor.
3. Stræk dine ben
Leddene i ben og arme er normalt lette mål for dem af jer, der har ledsmerter. Forsøg altid at gøre leddene i dine fødder og hænder mere fleksible. Du kan prøve at sidde med dine ben rettet ud og derefter prøve at være i stand til at kysse dine knæ, uden at dine ben overhovedet bevæger sig.
4. Stræk halsen
Leddene i nakken er også et mål, hvis du har ledsmerter. Derfor er du nødt til at have for vane at strække din hals for at forhindre, at dine halsled bliver stivere. Du kan gøre dette ved at dreje hovedet fra højre mod venstre og derefter omvendt og gøre det et par gange. Derudover kan du vippe din hals mod højre eller venstre og derefter holde positionen i et par sekunder.
5. Yoga
Der er flere stillinger eller bevægelser, der er gode til at forhindre, at ledsmertsymptomer gentages. For eksempel udgør cobra-stillingen, som udføres i en tilbøjelig stilling og derefter langsomt hæver hovedet og overkroppen, der ligner en vred cobra.
Andre sportsgrene anbefales
Ingen grund til at træne anstrengende for at forhindre, at ledsmerter gentager sig. Du behøver kun at dyrke sport som at gå, cykle og svømme. Disse tre sportsgrene er mindre tilbøjelige til at skade leddene. Vær også opmærksom på din kropsforhold.
Begynd at træne med lysintensitet, derefter gradvist til moderat intensitet. Gør dette i mindst 30 minutter hver dag. Hvis du vælger at gå, skal du vælge en kørebane eller en vej, der er blød, ikke for hård. Gå for eksempel på græs eller jord snarere end på brosten eller asfalt.
