De 3 bedste træningstyper reducerer angst og depression

Der er forskellige måder, du kan gøre for at lindre angst og depression, hvoraf den ene er ved at træne. Hvilke typer motion kan reducere angst og depression?

Hvordan reducerer træning angst og depression?

Når nogen er deprimerede eller føler sig ængstelige, kan træning være det sidste valg af aktivitet, de ønsker at gøre. Imidlertid kan træning baseret på selvmotivation faktisk gøre en stor forskel.

Rapporter fra Mayo Clinic har en række undersøgelser vist, at motion giver gode sundhedsmæssige fordele, herunder mental sundhed. Selvom forbindelsen mellem motion, angst og depression er uklar, kan denne fysiske aktivitet få dig til at føle dig bedre.

Regelmæssig træning anses for at hjælpe med at reducere depression og følelser af angst af flere grunde. For det første kan træning hjælpe med at frigive endorfiner, som er hjernekemikalier, der kan forbedre humøret.

For det andet kan træning også frigøre dit sind fra at føle dig nervøs og bekymret. Derfor kan fysisk aktivitet bruges til at aflede opmærksomheden fra negative tanker, der ofte opstår i tider med angst og depression.

Derudover er de psykologiske fordele, der kan tilbydes ved regelmæssig motion, ikke ubetydelige, såsom:

• øge selvtilliden ved at imødekomme udfordringerne ved at udøve
• interagere oftere med andre mennesker, når du træner rundt i huset
• reducerer risikoen for forværring af depression eller angstsymptomer

Derfor kan du overveje at begynde at træne regelmæssigt for at lindre symptomer på depression og angst.

Typer af træning for at reducere depression og angst

Fordelene ved regelmæssig motion for at reducere symptomer på depression og angst kan ikke betvivles. Nogle af jer kan dog være forvirrede over, hvilken form for træning man skal vælge.

Her er tre typer træning, der kan hjælpe dig med at lindre symptomer på depression og angst.

1. Kør

En sport, der anses for at hjælpe med at reducere angst og depression, kører. Hvorfor løbe?

Når du begynder at løbe, vil din krop gennemgå en overgangsperiode. Din ånde bliver tungere, og dit hjerteslag kan føles hurtigere, fordi blodet tilfører ilt til din hjerne og muskler.

Derefter frigiver kroppen endorfiner, der også er kendt som løber er høj, nemlig den fornemmelse, der mærkes efter træning. Imidlertid kommer følelsen af ​​glæde efter træning ikke fra endorfiner.

Følelser af lykke efter løb kan være forårsaget af endocannabinoider, som er biokemiske stoffer svarende til marihuana. Du behøver dog ikke bekymre dig, fordi denne forbindelse kan produceres af kroppen naturligt.

Endocannabinoiderne produceret i blodbanen kan bevæge sig let gennem cellebarrieren, der adskiller blod fra hjernen. Som et resultat forbedrer disse biokemiske forbindelser kortvarige psykoaktive effekter og resulterer i en følelse af ro.

Derfor betegnes løb som en sport, der kan reducere symptomer på depression og angst, selvom det kun er midlertidigt.

2. Yoga

Bortset fra løb er yoga en anden form for træning, der menes at reducere angst og depression.

Rapportering fra Harvard Health Publishing har siden 1970'erne yoga og meditation været brugt som alternativer til at lindre angstdepression. I løbet af de sidste par årtier er yoga blevet meget populær af mange grunde.

Yoga tilbyder en slags bevægelse, der er blid nok og nem at gøre for at være ret udfordrende og anstrengende. Typer af yogabevægelser kan vælges ud fra de enkelte fysiske evner.

Denne øvelse siges også at reducere virkningen af ​​en overdreven stressrespons i sind og krop. Generelt kan dette stressrespons føre til værre symptomer på depression og angst.

Derfor eksisterer yoga som en metode til at berolige dig selv. Årsagen er, at nogle yoga-bevægelser kan bruges til at reducere kroppens reaktion på stress, såsom reduktion af puls, blodtryk og brølende ånde.

3. Klatring

At tilbringe tid midt i frodige træer og natur er et godt alternativ til at opretholde mental sundhed. Men hvad hvis du drager fordel af disse fordele, mens du træner for at mindske både angst og depression?

Der er mange typer sportsgrene, som du kan lave i naturen. En, der er ret populær, er vandreture. Denne erklæring blev godkendt af dr. Aaron L. Baggish, ung direktør for hjerte-kar-programmet ved Harvard Health.

Ifølge dr. Baggish, vandreture eller vandreture er en ret god måde at holde dit hjerte sundt, især hvis stien dækker bakker. På den måde tvinger kroppen hjertet til at løbe hårdere.

I mellemtiden kan tilbringe tid i grønne åbne rum, såsom skove og byparker, lindre stress, som en person oplever. Bjergbestigere er måske enige om, at der er en følelse af fred og ro, der følger med at være uden for og væk fra alt.

Nogle af de øvelser, der er nævnt ovenfor, har vist sig at reducere symptomer på angst og depression. Glem dog ikke at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram for at afgøre, om det er godt for dig eller ej.