:
Vedligeholdelse af immunsystemet kan reducere risikoen for sygdom. Svag immunitet bliver et mål for sygdomsfremkaldende bakterier at angribe din krops forsvar. Som et resultat bliver kroppen syg og forstyrrer de daglige aktiviteter.
For at opretholde udholdenhed er du nødt til at vedtage en sund livsstil såsom at træne regelmæssigt og spise sunde og velnærede fødevarer. Derudover er der flere urter, der har vist sig at være effektive til at styrke immunforsvaret, nemlig:
1. Echinacea
Echinacea er en blomstrende urteplante, der vokser i Amerika og Canada og er blevet brugt medicinsk i århundreder. Echinacea blade, stængler, blomster og rødder kan bruges som base til fremstilling af kosttilskud, te og også ekstrakter i flydende form. At tage echinacea regelmæssigt kan øge immunforsvaret og reducere forskellige symptomer på influenza, forkølelse og infektioner.
Denne ene plante har en højde på ca. 30 til 60 cm med et kegleformet frøhoved og er normalt mørkebrun eller rød afhængigt af arten. Tre arter af echinacea, der ofte bruges som naturlægemidler, er:
- Echinacea angustifolia - smalbladet solblomst.
- Echinacea pallida - blege lilla solhat.
- Echinacea purpurea - lilla solsikkeblomst.
Citeret fra WebMD viser forskning, at echinacea kan øge hvide blodlegemer i kroppen, der kan hjælpe med at bekæmpe infektion. Denne plante indeholder echinaceinforbindelser, som kan hæmme bakterier og vira i at komme ind i sunde celler.
Derudover viser mange beviser, at de fytokemiske forbindelser, der findes i echinacea, kan reducere infektioner og tumorer forårsaget af vira. Echinacea er også nyttig til at reducere smerte, reducere inflammation og behandle hudproblemer.
2. Ginseng
Ginseng har været populær som et stærkt urtemedicin mod forskellige sundhedsmæssige problemer. Ginseng er opdelt i to typer, nemlig asiatisk eller koreansk ginseng (Panax ginseng) og amerikansk ginseng (Panax quinquefolius). Flere undersøgelser har fundet beviser for, at ginseng kan øge immunforsvaret.
For at bevise effektiviteten af ginseng på immunsystemet blev der gennemført en undersøgelse af 36 personer, der havde mavekræft og havde været opereret. Forskere gav 5.400 mg ginseng dagligt i to år. Som et resultat oplevede disse patienter et boost i deres immunsystem og oplevede lavere gentagelse af symptomer end før.
En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af rødt ginsengekstrakt på immunsystemet hos mennesker med mavekræft, der havde gennemgået postoperativ kemoterapi. Efter tre måneder oplevede patienter, der fik rødt ginsengekstrakt, forbedringer i forhold, der viste, at deres immunsystem var forbedret sammenlignet med patienter, der ikke fik rødt ginsengekstrakt.
Andre undersøgelser har også vist, at mennesker, der tager ginseng, har en 35 procent større chance for liv for at undgå forskellige sygdomme i fem år efter operationen. Ikke kun det, folk, der indtog ginseng, havde også 38 procent højere udholdenhed end dem, der ikke indtog det.
Mange eksperter har også fundet ud af, at ginseng fungerer som en antioxidant og helbreder betændelse, hjælper med at behandle influenza, symptomer på overgangsalderen, forhøjet blodtryk, træthed, hepatitis C og forskellige andre lidelser.
Ginseng er en urtemedicin, der er sikker til indtagelse og har ingen alvorlige bivirkninger. Imidlertid er det bedst at konsultere en læge for børn og gravide og ammende kvinder, der ønsker at indtage denne naturlægestof.
3. Hvidløg
Hvidløg bruges ikke kun til madlavning, men er også nyttig som medicin. Selv hvidløg indeholder forbindelser, der hjælper immunsystemet med at bekæmpe bakterier, der forårsager sygdom. Hvidløg indeholder en forbindelse kaldet alliin. Når hvidløg knuses eller tygges, bliver denne forbindelse til allicin.
Allicin indeholder svovl, hvilket giver det en karakteristisk lugt og smag. Denne forbindelse har vist sig at øge kroppens respons på flere typer sygdomme såsom forkølelse og influenza.
Citeret fra Healthline har forskning vist, at allicin er meget effektiv til at dræbe mikroorganismer, der forårsager infektioner såsom tuberkulose, lungebetændelse, kræft sår og også herpes. Faktisk kan de antivirale egenskaber i hvidløg bruges til at behandle øjeninfektioner og naturlige øreinfektionsmidler.
For at opretholde dit daglige immunsystem kan du udover at spise nærende mad også tage forskellige kosttilskud, der indeholder disse tre ingredienser. Derudover hjælper indtagelse af kosttilskud, der indeholder en kombination af C-vitamin, ginseng og echinacea, også med at maksimere immunforsvaret for at opretholde udholdenhed. Årsagen er, at C-vitamin er et af de vitaminer, som kroppen har brug for for at styrke kroppens immunsystem.
