:
- Det er okay at kritisere dig selv, men overdriv det ikke
- Sådan bryder du vanen med selvkritik
- 1. Meditation
- 2. Elsk dig selv
- 3. Skriv ned alle de ting, du skal være taknemmelig for
Selv bliver undertiden fjenden i det tæppe, som vi aldrig indser. I stedet for at motivere og brænde ånder i vanskelige tider, hvad der ringer i dit hoved er "djævelens hvisken" til at kritisere og endda ydmyge dig selv. Stop ekkoet af terror med fem hurtige trin nedenfor.
Det er okay at kritisere dig selv, men overdriv det ikke
Kritik er god, hvis målet er at opbygge og forbedre. Men desværre er kritik, der kommer indefra, undertiden rettet mod at gøre sig selv dårligt. Selv når du lykkes med noget, finder disse tilskyndelser altid en åbning for selvkritik.
Disse stemmer vil altid minde dig om alle de dårlige ting, der kan ske, såvel som hvad du mangler. Men i stedet for at være motiveret er du mere og mere ned og overvindes altid af frygt for fiasko.
Hvis det er tilladt, kan dette skade dig mentalt. Du vil ikke være i stand til at være en person, der er selvsikker, elsker dig selv og værdsætter alt det hårde arbejde, der er gjort indtil videre. Når kritik fortsat generer dig, kan det i sidste ende føre til depression og bruges til at angribe og ødelægge andre mennesker.
Sådan bryder du vanen med selvkritik
For at bryde vanen med selvkritik er der forskellige måder, du kan prøve på:
1. Meditation
Meditation er en effektiv måde at stoppe selvkritiske tendenser på. Øv meditation primært opmærksomhed at hjælpe med at genkende disse negative stemmer er begrænset til tanker, ikke fakta. Så i stedet for at tro på det, anerkender du det bare og vender din opmærksomhed tilbage til lyden af dit åndedrag under meditation.
Det er ikke let at lave meditation opmærksomhed det her. Derfor skal du være omhyggelig med at øve dig på det. Husk, korrekt meditation er det, der får dig til at fokusere på åndedrætsøvelser, som er at være opmærksom på, hvornår du skal inhalere, holde og udånde. Meditation er ikke at tømme sindet, men at fokusere på noget.
2. Elsk dig selv
Det er ikke kun andre mennesker, der har brug for at blive elsket, også dig selv. Forestil dig nu, når din ven betroede hende til hendes fiasko, hvad ville du fortælle hende?
Som en god ven vil du selvfølgelig opmuntre ham til ikke at være trist og trække videre, ikke? Hvis du kan opmuntre din ven, kan du også gøre det samme for dig selv. Lad dig ikke drukne i et hav af hård kritik, hvilket måske ikke rigtig er nødvendigt.
Skift dit fokus på at prøve at empati og skabe fred med dig selv. Hold styr på al din indsats. Fortæl dig selv, at fiasko er normalt og ikke betyder, at du er dum eller inkompetent.
3. Skriv ned alle de ting, du skal være taknemmelig for
Har du nogensinde ført dagbog, da du var i skole? Hvis ja, prøv at starte vanen igen nu. Fokuser dog på de positive og glade ting, du oplever hver dag.
Start med at skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for. Så gør dette hver dag. Det behøver ikke at være store begivenheder, du optager, men start bare med enkle ting.
Bemærk f.eks. Taknemmelighed, når du kan tage en god lur, eller vær taknemmelig, når en ven husker din fødselsdag uden at blive fortalt af Facebook.
At skrive dem ned direkte i en bog eller i notefunktionen på en mobiltelefon kan begge hjælpe med at kontrollere alt for selvkritiske tanker.
Uanset hvilken metode du bruger, er nøglen at være konsistent. Gør dette hver dag, så du bliver vant til at værdsætte og værdsætte dig selv.
